Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır ? Hamilelikte beslenme söz konusu olduğunda kalori kısıtlamaları ve kilo kaybı göz önünde bulundurulmaz. Hamilelik boyunca diyet yapmak (kalori kısıtlamak) size ve bebeğinize zarar verebilir. Kalori kısıtlamaları ve kilo vermek demir, folik asit ve diğer önemli vitamin minerallerin alımını kısıtlayabileceği için tehlikelidir. Bu yüzden South Beach, Zone Diyeti, Raw Food Diyeti…
Bebeğinize kavuştuktan sonra gebelik sırasında aldığınız tüm kiloları vermenin tüm kadınlar gibi sizinde hayaliniz olduğunu biliyorum. Aynı şeklide doğum sonrası kilo verme yöntemleri hakkında herkes size bir şeyler söylüyor ve sizde ne yapacağınızı bilmediğinizi de biliyorum. Unutmamanız gereken şu ki doğum sonrası hızlı kilo verme kesinlikle sağlıklı değil. Ünlüler şunu yaptı bunu yaptı gibi söylemlerden…
Bu yazıda Fodmap diyeti ‘ni hem sporcular hemde spor yapmayan bireyler için ele alacağım. Bireyler zaman zaman huzursuz bağırsak sendromu ve bu sendromun belirtileriyle uğraşmak durumunda kalabilmektedir. Bu belirtiler, karın ağrısı, şişkinlik, gaz ve artmış bağırsak hareketleri olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu belirtiler gerginlik ve strese neden olabilmektedir. Bazı bireyler bu abdominal belirtileri besinlerin içerisinde bulunan, emilimlerinde…
SDM diyeti yüksek protein, düşük yağ ve karbonhidrat içeren bir diyettir. Ketojenik diyetten farklı olarak yüksek yağ kullanmak yerine ürünleri whey protein ile üreterek bireylere yüksek protein alımının yanında yağı kısma şansı sunmaktadır. Bu yazıda sizlere SDM diyetinin ne olduğundan, kimlerin yapabileceği, kimlerin yapamayacağından bahsedeceğim. En önemli nokta bu bir diyet önerisi değildir ve yorum…
Sporcu beslenmesi son yıllarda popülerliğini arttıran ve en az antrenman kadar önemli olan bir konudur. Maçlardan önce beslenme açısından bir hazırlık, maç süresinin ne kadar olabileceği ve maçlar arasında geçecek toparlanma sürecinin ne kadar olabileceği önceden tahmin edilemediğinden oldukça zor olabilmektedir. Bu yazıda genel olarak müsabık sporcuların nasıl beslenmesi gerektiği üzerine olacaktır. Tenis, Basketbol, Futbol ve…
BCAA hakkında yazılan bilgileri yurt dışı kaynaklardan derleyip sizler için bu yazıyı kaleme aldım. Bu yazıda BCAA nedir, BCAA ne işe yarar, BCAA nasıl kullanılır ve BCAA zararları nedir, var mıdır gibi bir çok sorunun net cevaplarını bulacaksınız. Haydi başlayalım. BCAA Nedir ? ( Dallı Zincirli Amino Asitler Hakkında Temel Bilgiler ) Dallı zincirli amino…
Atkins Diyeti ‘nin amacı karbonhidratlardan kaçınarak ve insülin seviyelerini kontrol altında tutarak kilo kaybını sağlamaktır. Bu diyeti uygulayan bireyler diledikleri kadar çok yağ ve protein tüketebilmektedir. Amerikalı bir kardiyolog olan Dr. Robert Atkins, Atkins Diyetini 1970’li yılların başında oluşturmuştur. Bu diyet zaman içinde değişimler geçirmiştir ve bugünlerde bireyleri daha fazla yüksek lifli sebzeler yemeye ve…
Günümüzde binlerce farklı diyet ve diyet listeleri bulunmaktadır. Bu diyetlerin bazıları hızlı kilo verme amaçlıyken, diğerleri kilo almak, kolesterol seviyelerini düşürmek, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak ve birçok farklı sebebe hizmet etmektedir. Temelde en iyi diyet, kilo vermek veya belirli bir yaşam tarzını devam ettirebilmek için, besinlerinin tiplerinin ve miktarlarının belirlendiği, bazı sınırlar içinde…
Beslenme konusunda çok tartışmalı olan bir konu, vejetaryen diyetlerin ( yüksek oranda bitkisel proteinler içeren ) mi yoksa et tüketilen diyetlerin mi daha sağlıklı olduğudur. Bu konu hakkında söyleyebileceğim kesin bir sonuç bulunmamakta. Bu kısa yazıda sizlere sporcuların kullandığı farklı protein türlerinin vücut kompozisyonuna olan etkisini anlatacağım. Bitkisel Proteinler vs Hayvansal Proteinler Bitkisel proteinler veya…
Reklamlarda son zamanlarda “mısır şurubu” diye bir üründen bahsedildiğini duydunuz mu? Bu terim yüksek fruktozlu mısır şurubu için kullanılan, daha masum görünen fakat aldatıcı bir terimdir. Söylenenlere göre, mısır üreticileri bizi mısır şekerini, yüksek fruktozlu mısır şurubu yerine bir isim olarak kullanmamız için yaklaşık 50 milyon dolar harcadılar. Çoğunluğu genetiği değiştirilmiş mısırlardan elde edilen yüksek…