Meyve porsiyonu tüketimi, hem vitamin hem de mineralleri sağlıklı bir şekilde vücudumuza almanın en kaliteli yollarından biridir. Burada önemli olan meyve porsiyonunu doğru bir şekilde ayarlamak ve yüksek şeker tüketimine neden olmamaktır. Akşam yemketen sonra çok fazla meyve kaçırmamak ve daha kolay meyve seçimi için bu yazı tam size göre.

Aşağıda göreceğiniz meyve değişim listesinin pdf şeklini ise yazının altında bulunan gdrive linkinden indirebilir ve kendi beslenme programınızda kullanabilirsiniz. Mutlu ve sağlıklı güzel günler dilerim.

BESİN ADI ORTALAMA ÖLÇÜ MİKTAR
Ananas 1 Dilim 90 g
Armut ½ Büyük Boy 150 g
Böğürtlen 1 Küçük Kâse 150 g
Çilek 10 Küçük Boy 150 g
Dut Yarım Su Bardağı 100 g
Elma 1 Küçük Boy 90 g
Yeşil Erik 10 Küçük Boy 100 g
Mürdüm Eriği 2 Büyük Boy 90 g
Kırmızı Erik 2 Büyük Boy 90 g
Greyfurt ½ Adet Küçük Boy 100 g
Karpuz 1 Çok İnce Dilim 150 g
Kavun 1 İnce Dilim 180 g
Kayısı 5 Küçük Boy 100 g
Kiraz 12 Adet 80 g
Kivi 1 Küçük Boy 80 g
Mandalina 1 Küçük Boy 100 g
İthal Muz ½ Orta Boy 80 g
Yerli Muz 1 Adet 80 g
Nar ½ Adet 80 g
Portakal 1 Küçük Boy 100 g
Şeftali 1 Orta Boy 120 g
Üzüm 1 Küçük Salkım 70 g
Vişne 16 Adet 80 g
Yeni Dünya 2 Avuç 110 g
Trabzon Hurması 1 Orta Boy 80 g
Hurma 2 Orta Boy 15 g
Kuru Erik 2 Orta Boy 20 g
Kuru Üzüm 1 Yemek Kaşığı 20 g
Kuru Kayısı 2 Orta Boy 10 g
Kuru Dut 1 Yemek Kaşığı 15 g
Kuru İncir 1 Adet 20 g
Kuru Kivi 12 Adet 12 g
Kuru Çilek 2 Yemek Kaşığı 12 g
Hindistan Cevizi 1 Çorba Kaşığı 10 g

MEYVE DEĞİŞİM LİSTESİ İNDİRME:  GDRİVE MEYVE PORSİYONU

CategoryBlog
Write a comment:

*

Your email address will not be published.