{"id":971,"date":"2017-08-19T23:08:43","date_gmt":"2017-08-19T20:08:43","guid":{"rendered":"http:\/\/coskumutlu.com\/?p=971"},"modified":"2019-12-11T11:23:34","modified_gmt":"2019-12-11T08:23:34","slug":"hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/","title":{"rendered":"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat)"},"content":{"rendered":"<p>T\u00fcrkiye \u2018de pek pop\u00fcler olmayan fakat yurt d\u0131\u015f\u0131nda \u00fczerinde fazlaca ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lan ve olumlu etkileri bulunan HMB \u2018yi size en do\u011fru ve bilimsel olarak aktaraca\u011f\u0131m.<\/p>\n<p>\u0130lk olarak \u00f6zetine g\u00f6z atal\u0131m.<\/p>\n<ol>\n<li>Hidroksimetilb\u00fctirat d\u00fczenli olarak antrenman yapan ve yapmayan bireylerde iyile\u015fme s\u00fcrecini, egzersiz kaynakl\u0131 iskelet kas hasar\u0131n\u0131 azaltarak h\u0131zland\u0131rabilir.<\/li>\n<li>HMB takviyesi yap\u0131lacaksa, atletin antrenmana yak\u0131n bir zamanda bu takviyeyi ger\u00e7ekle\u015ftirmesi daha yararl\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n<li>HMB egzersiz rutinine ba\u015flamadan 2 hafta \u00f6nce t\u00fcketilmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda daha iyi sonu\u00e7lar elde edilmektedir.<\/li>\n<li>Do\u011fru egzersiz rutinleri uyguland\u0131\u011f\u0131nda, kilo ba\u015f\u0131na 38 mg \/ g\u00fcn miktar\u0131nda t\u00fcketilmesi, d\u00fczenli olarak antrenman yapan ve yapmayan bireylerde, kas hipertrofisinin, g\u00fc\u00e7 ve kuvvetin artmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan en faydal\u0131 uygulama olarak saptanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/li>\n<li>G\u00fcn\u00fcm\u00fczde iki farkl\u0131 formda kullan\u0131lmaktad\u0131r: <a href=\"https:\/\/coskumutlu.com\/kalsiyum-hakkinda-bilinmesi-gerekenler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kalsiyum<\/a> Hidroksimetilb\u00fctirat (HMB-Ca) ve Serbest Asit Hidroksimetilb\u00fctirat (HMB-FA). Hidroksimetilb\u00fctirat -FA plazma emilimini artt\u0131rarak Hidroksimetilb\u00fctirat -CA\u2019dan daha iyi sonu\u00e7lar verebilmektedir. Fakat Hidroksimetilb\u00fctirat -FA hakk\u0131ndaki ara\u015ft\u0131rmalar genellikle bebeklik \u00e7a\u011f\u0131ndaki bireyler \u00fczerinde ger\u00e7ekle\u015ftirilmi\u015ftir. Kesin bir kan\u0131t bulunmamaktad\u0131r.<\/li>\n<li>Hidroksimetilb\u00fctirat ya\u015fl\u0131 ve hareketsiz pop\u00fclasyonlarda da ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesini artt\u0131rabilmektedir.<\/li>\n<li>Do\u011fru planlanm\u0131\u015f bir Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesi ya\u011f k\u00fctlesinde daha b\u00fcy\u00fck kay\u0131plar sa\u011flayabilmektedir.<\/li>\n<li>HMB mekanizmas\u0131 protein y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6nleyici, protein sentezini artt\u0131r\u0131c\u0131 \u00f6zellikler i\u00e7ermektedir.<\/li>\n<li>Kronik HMB takviyesi ya\u015fl\u0131 ve gen\u00e7 pop\u00fclasyonlarda g\u00fcvenlidir.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_Nedir\"><\/span>HMB Nedir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3546054c65b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3546054c65b\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#HMB_Nedir\" >HMB Nedir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#HMB_Metabolizmasi_Farmakokinetikler_ve_Koruma_Metabolizmasi\" >HMB Metabolizmas\u0131, Farmakokinetikler ve Koruma Metabolizmas\u0131<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#HMB_Guvenli_Mi\" >HMB G\u00fcvenli Mi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#Antrenman_Performansi_Uzerindeki_Etkisi\" >Antrenman Performans\u0131 \u00dczerindeki Etkisi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#HMB_Nasil_Kullanilmali_Kullanim_Dozu_Ne_Olmali\" >HMB Nas\u0131l Kullan\u0131lmal\u0131 ? Kullan\u0131m Dozu Ne Olmal\u0131 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#HMB_Aerobik_Performansi_Yag_Kaybini_Arttirmakta_ve_Enerji_Metabolizmasini_Gelistirmektedir\" >HMB Aerobik Performans\u0131, Ya\u011f Kayb\u0131n\u0131 Artt\u0131rmakta ve Enerji Metabolizmas\u0131n\u0131 Geli\u015ftirmektedir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#Mekanizmanin_Ozeti\" >Mekanizman\u0131n \u00d6zeti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#Sonuc\" >Sonu\u00e7<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Diren\u00e7 antrenmanlar\u0131 uygulan\u0131rken, diyeti l\u00f6sin i\u00e7eren bir takviyeyle desteklemek ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesini ve g\u00fcc\u00fc artt\u0131rabilir ve ya\u011f k\u00fctlesini azaltabilir. Buna ek olarak l\u00f6sin, yo\u011fun bir antrenman program\u0131ndan sonra kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltabilmekte, dola\u015f\u0131mdaki testosteron seviyelerinin d\u00fc\u015fmesini engelleyebilmekte ve kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc artt\u0131rabilmektedir. L\u00f6sin diren\u00e7 antrenmanlar\u0131nda protein sentezini \u00f6ncelikli olarak uyaran eleman olarak kabul edilmektedir (Translasyonun ba\u015flamas\u0131n\u0131 reg\u00fcle ederek). Yakla\u015f\u0131k 30 y\u0131ld\u0131r bu amino asidin protein y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 engelleyici etkileri oldu\u011fu bilinmektedir.<\/p>\n<p>L\u00f6sinin protein y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 engelleyici \u00f6zellikleri 10-20 kat fazla oldu\u011funda maksimum seviyeye gelmektedir (5\u201310 mM\u2022L\u22121) ve bu miktar protein sentezinin uyar\u0131lmas\u0131 i\u00e7in gerek duyulan miktar olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Bu y\u00fczden bu etkilerin k\u0131smi olarak l\u00f6sinden elde edilen bir ara maddeden geli\u015fti\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Bu ara maddeler i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen en kuvvetli aday hidroksi metil b\u00fctiratt\u0131r. 1996 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesi, diren\u00e7 egzersizini takip eden kas y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 azaltmakta ve ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesindeki art\u0131\u015f\u0131 al\u0131nan doza ba\u011fl\u0131 olarak artt\u0131rmaktad\u0131r. O zamandan beri supplementin hem aerobik hem de anaerobik egzersizler \u00fczerindeki etkileri ara\u015ft\u0131r\u0131lmaktad\u0131r. Bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin iyile\u015fmeyi, kas k\u00fctlesinde art\u0131\u015f\u0131, g\u00fc\u00e7 ve kuvvet art\u0131\u015f\u0131n\u0131 ve aerobik performansta geli\u015fimi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6ne s\u00fcrse de tart\u0131\u015fmal\u0131 sonu\u00e7lar da ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_Metabolizmasi_Farmakokinetikler_ve_Koruma_Metabolizmasi\"><\/span><strong>HMB Metabolizmas\u0131, Farmakokinetikler ve Koruma Metabolizmas\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hidroksimetilb\u00fctirat insan ve hayvan dokular\u0131nda l\u00f6sin amino asidinden do\u011fal yollarla \u00fcretilmektedir. \u0130lk basamak l\u00f6sinin geri d\u00f6nd\u00fcr\u00fclebilir transaminonasyonla ve dall\u0131 zincirli amino asit transferaz enzimiyle a-keto-isokaproat\u2019a (KIC) d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclmesidir. Daha sonra KIC ya enzima-ketoasit dehidrogenaz enzimiyle, mitokondride isovaleril-CoA\u2019ya ya da enzima-ketoisokaproat dioksigenaz enzimiyle sitozolde Hidroksimetilb\u00fctirata d\u00f6n\u00fc\u015fmektedir. \u00c7al\u0131\u015fmalarda kullan\u0131lan 3 graml\u0131k Hidroksimetilb\u00fctirat dozunun elde edilebilmesi i\u00e7in, bir birey y\u00fcksek kaliteli 600 gram protein t\u00fcketerek yakla\u015f\u0131k 60 gram l\u00f6sin alm\u0131\u015f olmal\u0131d\u0131r. Bu miktarlarda protein t\u00fcketimi pratik bir yakla\u015f\u0131m olmayaca\u011f\u0131ndan, diyet takviyesi olarak t\u00fcketilmesi mant\u0131kl\u0131 bir hal almaktad\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_Guvenli_Mi\"><\/span><strong>HMB G\u00fcvenli Mi?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hidroksimetilb\u00fctirat\u0131n\u00a0g\u00fcvenli\u011fi olduk\u00e7a fazla ara\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Food and Drug Administration Good Laboratory Practice taraf\u0131ndan fareler \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, 91 g\u00fcn boyunca %5 Hidroksimetilb\u00fctirat-Ca takviyesi yap\u0131lan farelerde, klinik g\u00f6zlemler, hematoloji, klinik kimya veya organ a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir olumsuzluk g\u00f6zlemlenmemi\u015ftir (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16006030\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dietary toxicity of calcium beta-hydroxy-beta-methyl butyrate<\/a>).<\/p>\n<p>Bu \u00e7al\u0131\u015fma sonu\u00e7lar\u0131 3.49 ve 4.16 g\u00b7kg\u00b7BM-1 Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin erkek ve di\u015fi fareler \u00fczerinde olumsuz bir etkinin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftur. Bu sonu\u00e7lar 81 kg olan erkek bir bireyin 3 ay boyunca 50 mg HMBCa t\u00fcketmesiyle e\u015fde\u011fer sonu\u00e7lar olarak de\u011ferlendirilmektedir. \u0130nsanlarda bir ay boyunca 6 gram HMB\u00b7d-1 \u00a0takviyesinin, kolesterol, hemoglobin, beyaz kan h\u00fccreleri, kan glikozu, karaci\u011fer ve b\u00f6brek fonksiyonlar\u0131 \u00fczerine olumsuz bir etkisine rastlanmam\u0131\u015ft\u0131r. Buna ek olarak iki meta analizde, tek ba\u015f\u0131na ve glutamin + arjinin kombinasyonuyla HMB g\u00fcvenilirli\u011fi ara\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r ve olumsuz bir yan etki g\u00f6zlemlenmemi\u015ftir.<\/p>\n<p>Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fma ya\u015fl\u0131 bireylerde g\u00fcnl\u00fck olarak 2-3 gram HMB-Ca\u2019n\u0131n amino asitlerle kombinasyonunu incelemi\u015f ve kan \u00fcre markerlar\u0131nda olumsuz bir durum g\u00f6zlemlememi\u015ftir. Son d\u00f6nemde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, 1 ay boyunca 320 mg\u00b7kg\u00b7BM-1\/\u2022d-1\u00a0 miktar\u0131nda Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin a\u00e7l\u0131k ins\u00fclin seviyelerinde art\u0131\u015fa neden oldu\u011funu saptam\u0131\u015ft\u0131r. Bu sonu\u00e7lar Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin ins\u00fclin hassasiyetini azaltabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir. Fakat bu sonu\u00e7lar daha \u00f6nce yap\u0131lan hi\u00e7bir insan \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda g\u00f6zlemlenmemi\u015ftir. G\u00fcn\u00fcm\u00fcze kadar yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar HMB takviyesinin gen\u00e7 ve ya\u015fl\u0131 bireyler g\u00fcvenli oldu\u011funu s\u00f6ylemektedir. Bu konu hakk\u0131nda daha fazla \u00e7al\u0131\u015fma yap\u0131lmas\u0131 g\u00fcvenilirli\u011fini artt\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antrenman_Performansi_Uzerindeki_Etkisi\"><\/span><strong>Antrenman Performans\u0131 \u00dczerindeki Etkisi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kullan\u0131lan doza ba\u011fl\u0131 olarak ve egzersizle kombine edildi\u011finde HMB takviyesinin iskelet kaslar\u0131ndaki hasar\u0131 \u00f6nleyebilece\u011fi birka\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fma taraf\u0131ndan \u00f6ne s\u00fcr\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n<p>\u00d6rne\u011fin; 3 haftal\u0131k y\u00fcksek yo\u011funluklu diren\u00e7 egzersizinden sonra, HMB\u2019nin protein y\u0131k\u0131m\u0131 markerlar\u0131 olan CK, LDH, kan ve idrar \u00fcre nitrojeni ve 3-MH (20-60 %)\u2019n\u0131n art\u0131\u015f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrm\u00fc\u015ft\u00fcr. Fakat \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirenler, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n antrenman yapan ve y\u00fcksek oranda kas hasar\u0131na maruz kalabilen bireyler oldu\u011funa dikkat \u00e7ekmektedirler. E\u011fer bu ko\u015fullar sa\u011flanmazsa HMB yetersiz kalabilmektedir.<\/p>\n<p>Panton ve arkada\u015flar\u0131n\u0131n, 41 egzersiz yapmayan ve az miktarlarda egzersiz yapan kat\u0131l\u0131mc\u0131dan olu\u015fan \u00e7al\u0131\u015fmada (kat\u0131l\u0131mc\u0131lar \u00e7al\u0131\u015fma s\u0131ras\u0131nda &gt;6 ay diren\u00e7 egzersizi ger\u00e7ekle\u015ftirmi\u015flerdir) HMB-Ca\u2019n\u0131n CK seviyelerindeki art\u0131\u015f\u0131 engelledi\u011fi ortaya konmu\u015ftur.<\/p>\n<p>Kriter ve arkada\u015flar\u0131 da iyi antrenman yapan ko\u015fucularda (Haftada 48 km\u2019den fazla antrenman) 20 km\u2019lik bir ko\u015fu sonucunda, CK ve LDH seviyelerindeki d\u00fc\u015f\u00fc\u015ften yola \u00e7\u0131karak iskelet kas hasar\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fc\u015f g\u00f6zlemlemi\u015ftir. Bir plasebo grubu i\u00e7eren ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fma ise, y\u00fcksek yo\u011funlukta squat, deadlift, bench press gibi diren\u00e7 egzersizleri ger\u00e7ekle\u015ftiren atletlerde, egzersiz \u00f6necsi HMB-FA takviyesinin etkilerini incelemi\u015ftir. Bu \u00e7al\u0131\u015fma sonucunda plaseboyla k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda, HMB-FA takviyesinin CK seviyelerindeki art\u0131\u015f\u0131 \u00f6nledi\u011fi ortaya konmu\u015ftur. Buna ek olarak HMB-FA takviyesi iyile\u015fme s\u00fcrecini kolayla\u015ft\u0131rm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_Nasil_Kullanilmali_Kullanim_Dozu_Ne_Olmali\"><\/span>HMB Nas\u0131l Kullan\u0131lmal\u0131 ? Kullan\u0131m Dozu Ne Olmal\u0131 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bu konu hakk\u0131nda yap\u0131lan birinci \u00e7al\u0131\u015fma, HMB takviyesinin bir yerine iki hafta kullan\u0131m\u0131n\u0131n protein y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 daha ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde \u00f6nledi\u011fini \u00f6ne s\u00fcrm\u00fc\u015ft\u00fcr. Ayn\u0131 zamanda bu \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131, HMB-Ca\u2019n\u0131n CK konsantrasyonunu d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in antrenman\u0131n en az \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc haftas\u0131na kadar kullan\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6ylemektedir. Bu etkilerin daha y\u00fcksek bir doz olan 3 gram HMB-Ca t\u00fcketildi\u011finde daha etkili oldu\u011fu da eklenmektedir (1.5 gram HMB-Ca ile k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda). <strong>\u0130ki hafta veya daha uzun s\u00fcrelerde HMB-Ca takviyesi yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar, kas a\u011fr\u0131lar\u0131nda ve protein y\u0131k\u0131m\u0131nda azalma gibi sonu\u00e7lar elde ederken, daha k\u0131sa s\u00fcre takviye yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda b\u00f6yle sonu\u00e7lar elde edilmemi\u015ftir.<\/strong><\/p>\n<p><em>Bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda, belirli bir egzersiz rutinine ba\u015flamadan 2 hafta \u00f6nceden HMB-Ca takviyesine ba\u015flanmas\u0131n\u0131n daha iyi sonu\u00e7lar ortaya koyabilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. <\/em><\/p>\n<p>Bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmada kat\u0131l\u0131mc\u0131lar HMB takviyesini zamanlamaya dikkat etmeden alm\u0131\u015flard\u0131r. Yaln\u0131zca iki \u00e7al\u0131\u015fma HMB takviyesinin akut etkilerini incelemi\u015ftir. 3 gram bolus HMB takviyesinin, antrenmandan 60 dakika \u00f6nce yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bir \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131, antrenman \u00f6ncesinde al\u0131nan HMB takviyesinin kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 ve LDH seviyelerinin y\u00fckselme h\u0131z\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 belirlenirken ayn\u0131 etkiler antrenman sonras\u0131nda ger\u00e7ekle\u015ftirilen HMB takviyesinde g\u00f6zlemlenmemi\u015ftir.<\/p>\n<p><em> Genel olarak de\u011ferlendirildi\u011finde, Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesi antrenman yapm\u0131\u015f veya yapmam\u0131\u015f bireylerde protein y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 ancak y\u00fcksek yo\u011funluklu\/hacimli diren\u00e7 antrenmanlar\u0131 s\u0131ras\u0131nda engellemektedir.<\/em><strong>D\u00fczenli olarak egzersiz yapmayan bireyler i\u00e7in HMB etkileri herhangi bir egzersiz program\u0131n\u0131 takiben g\u00f6zlemlenebilecekken, d\u00fczenli olarak egzersiz yapan bireylerde daha yo\u011fun antrenman setleri sonras\u0131nda belirtilen geli\u015fimler g\u00f6zlemlenebilmektedir.<\/strong><\/p>\n<p>HMB\u2019nin hem akut hem de kronik etkileri oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. E\u011fer akut etkilerinden faydalan\u0131lmak isteniyorsa;<\/p>\n<ul>\n<li>Egzersizden 60 dakika \u00f6nce 3 gram HMB t\u00fcketilmesi \u00f6nerilmektedir. Bu takviye e\u011fer glikoz ile birlikte ger\u00e7ekle\u015fecekse, antrenmandan en az 2 saat \u00f6nce t\u00fcketilmesi \u00f6nerilmektedir.<\/li>\n<li>Sonu\u00e7 olarak da Hidroksimetilb\u00fctirat\u0131n\u00a0kronik etkilerinden faydalan\u0131lmak isteniyorsa, a\u011f\u0131r antrenman rutinine ba\u015flamadan 2 hafta \u00f6nce g\u00fcnl\u00fck 3 graml\u0131k takviye 1\u2019er graml\u0131k 3 e\u015fit Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesi faydal\u0131 olmaktad\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_Aerobik_Performansi_Yag_Kaybini_Arttirmakta_ve_Enerji_Metabolizmasini_Gelistirmektedir\"><\/span><strong>HMB Aerobik Performans\u0131, Ya\u011f Kayb\u0131n\u0131 Artt\u0131rmakta ve Enerji Metabolizmas\u0131n\u0131 Geli\u015ftirmektedir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hidroksimetilb\u00fctirat devaml\u0131 anti-katabolik bir \u00fcr\u00fcn olarak lanse edilse de, son d\u00f6nemde yap\u0131lan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar Hidroksimetilb\u00fctirat\u0131n\u00a0enerji metabolizmas\u0131yla ili\u015fkilendirilebilecek y\u00f6nleri oldu\u011funu ortaya koymu\u015ftur. Daha \u00f6nceleri ger\u00e7ekle\u015ftirilen \u00e7al\u0131\u015fmalar Hidroksimetilb\u00fctirat\u0131n\u00a0aerobik atletler \u00fczerindeki etkilerini incelemi\u015ftir. Vukovich ve arkada\u015flar\u0131, sekiz dayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenman\u0131 yapan ve haftada 300 mil antrenman yapan profesyonel bisiklet\u00e7ilerle yapt\u0131klar\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmada, Hidroksimetilb\u00fctirat\u0131n\u00a0peak oksijen t\u00fcketimini (VO<sub>2<\/sub>peak) ve kan laktat birikimin ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Lactate_threshold\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">onset of blood lactate accumulation\/OBLA<\/a> dikkate alarak Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin etkilerini de\u011ferlendirmi\u015ftir.\u00a0 Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar yorulana kadar bisiklet s\u00fcrme testine tabii tutulmu\u015flard\u0131r. B\u00fct\u00fcn kat\u0131l\u0131mc\u0131lar normal antrenman hacimlerini s\u00fcrd\u00fcr\u00fcrken, 3 farkl\u0131 2 haftal\u0131k takviye protokol\u00fc uygulam\u0131\u015flard\u0131r; g\u00fcnde 3 g HMB-Ca, g\u00fcnde 3 g l\u00f6sin veya plasebo takviyesi. \u00c7al\u0131\u015fma sonu\u00e7lar\u0131, HMB takviyesinin VO2peak (8%)\u2019e ula\u015fma zaman\u0131n\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 fakat l\u00f6sin ve plasebo takviyesinin b\u00f6yle bir etkinin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftur. <strong>2 mM kan laktat (OBLA)\u2019n\u0131n VO<sub>2 <\/sub>\u2018deki seviyeleri Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesiyle 9.1%, l\u00f6sin takviyesiyle 2.1% artarken, plasebonun herhangi bir etkisi olmam\u0131\u015ft\u0131r.<\/strong><\/p>\n<p>Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin ya\u011f kayb\u0131 ve aerobik egzersiz \u00fczerine etkileri \u00e7ok iyi anla\u015f\u0131lamamaktad\u0131r. HMB takviyesi, mitokondriyal biyogenezi ve ya\u011f oksidasyonunu geli\u015ftirmektedir. HMB\u2019nin bu geli\u015fimi tam olarak nas\u0131l yapt\u0131\u011f\u0131 bilinmemektedir. Fakat bu sonu\u00e7lar, ins\u00fclin direnci, obezite, diyabet gibi hastal\u0131klar ve v\u00fccut kompozisyonunu ve aerobik performans\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek isteyen atletler i\u00e7in olduk\u00e7a umut vericidir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mekanizmanin_Ozeti\"><\/span><strong>Mekanizman\u0131n \u00d6zeti<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin iskelet kas\u0131 turnover dengesine, protein sentezini uyard\u0131\u011f\u0131 ve protein y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 engelledi\u011fi i\u00e7in net pozitif bir etkisi bulunmaktad\u0131r. Protein sentezini mTOR yolunun reg\u00fclasyonuyla sa\u011flarken, protein y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesini ubikitin-protozom yolu ve kaspaz aktivitesiyle sa\u011flamaktad\u0131r. Buna ek olarak, Hidroksimetilb\u00fctirat iskelet kaslar\u0131n\u0131n uydu h\u00fccre aktivasyonlar\u0131n\u0131 uyar\u0131r ve bu kaslar\u0131n kendini yenileme potansiyelini artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sonuc\"><\/span><strong>Sonu\u00e7<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Y\u00fcksek yo\u011funluklu diren\u00e7 antrenman\u0131 g\u00fc\u00e7 kazanmak ve hipertrofi isteyen atletler i\u00e7in elzemdir. Fakat y\u00fcksek yo\u011funlukta bir diren\u00e7 egzersizi olduk\u00e7a fazla kas hasar\u0131na neden olabilmektedir. Bu gibi durumlarda antrenmanlar aras\u0131nda yeterince dinlenmek \u00f6nemli bir hal almaktad\u0131r. Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizlerden sonra iyile\u015fmeyi h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Fakat bu h\u0131zland\u0131rma etkisi, Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin ger\u00e7ekle\u015ftirildi\u011fi zamanlamaya, HHidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin formuna, takviyenin s\u00fcrd\u00fcr\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc zaman\u0131n uzunlu\u011funa ve egzersizden \u00f6nce mi yoksa sonra m\u0131 al\u0131nd\u0131\u011f\u0131na, al\u0131nan dozun miktar\u0131na ve pop\u00fclasyonun egzersiz yapma durumuna ba\u011fl\u0131 olarak farkl\u0131l\u0131klar g\u00f6stermektedir.<\/p>\n<p>Hidroksimetilb\u00fctirat-FA takviyesi ger\u00e7ekle\u015ftirilecekse anrenmandan 30-60 dakika \u00f6nce 1-2 gram, Hidroksimetilb\u00fctirat-Ca takviyesi ger\u00e7ekle\u015ftirilecekse antrenmandan 60-120 dakika \u00f6nce al\u0131nmas\u0131 gerekmektedir. Sonu\u00e7 olarak Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesi, kas hasar\u0131na neden olabilecek, y\u00fcksek yo\u011funluklu bir diren\u00e7 antrenman\u0131 serisinden, 2 hafta \u00f6nce ba\u015flanarak, g\u00fcnde 3 gram t\u00fcketildi\u011finde en iyi sonu\u00e7lar\u0131 ortaya koymaktad\u0131r.<\/p>\n<p>HMB antrenman protokol\u00fcne ve atletin deneyimine ba\u011fl\u0131 olarak farkl\u0131 etkiler g\u00f6sterebilmektedir. \u00c7ok fazla egzersiz yapmayan bireylerde d\u00fc\u015f\u00fck hacimli y\u00fcksek yo\u011funluklu diren\u00e7 antrenman\u0131 Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesinin faydal\u0131 olabilece\u011fi kadar \u00e7ok kas hasar\u0131na neden olabilmektedir. Buna ek olarak, y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizlerden sonra ve kalori k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 s\u0131ras\u0131nda, iyile\u015fmeyi h\u0131zland\u0131rmak ve ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesinde d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc \u00f6nlemek i\u00e7in, Hidroksimetilb\u00fctirat takviyesi atletlerin i\u015fine yaramaktad\u0131r. Hidroksimetilb\u00fctirat ayn\u0131 zamanda v\u00fccut kompozisyonunun geli\u015ftirilebilmesi, \u00fcst seviye atletlerin performans\u0131n\u0131n artt\u0131r\u0131labilmesi i\u00e7in ve ya\u015fl\u0131 bireylerde genel koruma amac\u0131yla kullan\u0131labilmektedir. Son olarak da \u00fczerine daha fazla \u00e7al\u0131\u015fma yap\u0131lmas\u0131 gerekse de Hidroksimetilb\u00fctirat aktivitesinin aerobik performans \u00fczerinde de olumlu etkilerinin oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00fcrkiye \u2018de pek pop\u00fcler olmayan fakat yurt d\u0131\u015f\u0131nda \u00fczerinde fazlaca ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lan ve olumlu etkileri bulunan HMB \u2018yi size en do\u011fru ve bilimsel olarak aktaraca\u011f\u0131m. \u0130lk olarak \u00f6zetine g\u00f6z atal\u0131m. Hidroksimetilb\u00fctirat d\u00fczenli olarak antrenman yapan ve yapmayan bireylerde iyile\u015fme s\u00fcrecini, egzersiz kaynakl\u0131 iskelet kas hasar\u0131n\u0131 azaltarak h\u0131zland\u0131rabilir. HMB takviyesi yap\u0131lacaksa, atletin antrenmana yak\u0131n bir zamanda&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[68,69,70,71],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) iskelet kaslar\u0131nda olu\u015fan hasar\u0131n h\u0131zl\u0131ca onar\u0131lmas\u0131 dolay\u0131s\u0131yla da sporcularda iyile\u015fme s\u00fcresinin k\u0131salt\u0131lmas\u0131 amac\u0131yla sporcu takviyelerinde bulunan bir bile\u015fendir. Do\u011fru planlanm\u0131\u015f bir HMB takviye plan\u0131 ya\u011f k\u00fctlesinden kay\u0131p ya\u015fanmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) iskelet kaslar\u0131nda olu\u015fan hasar\u0131n h\u0131zl\u0131ca onar\u0131lmas\u0131 dolay\u0131s\u0131yla da sporcularda iyile\u015fme s\u00fcresinin k\u0131salt\u0131lmas\u0131 amac\u0131yla sporcu takviyelerinde bulunan bir bile\u015fendir. Do\u011fru planlanm\u0131\u015f bir HMB takviye plan\u0131 ya\u011f k\u00fctlesinden kay\u0131p ya\u015fanmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-19T20:08:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-12-11T08:23:34+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/\",\"name\":\"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2017-08-19T20:08:43+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-11T08:23:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) iskelet kaslar\u0131nda olu\u015fan hasar\u0131n h\u0131zl\u0131ca onar\u0131lmas\u0131 dolay\u0131s\u0131yla da sporcularda iyile\u015fme s\u00fcresinin k\u0131salt\u0131lmas\u0131 amac\u0131yla sporcu takviyelerinde bulunan bir bile\u015fendir. Do\u011fru planlanm\u0131\u015f bir HMB takviye plan\u0131 ya\u011f k\u00fctlesinden kay\u0131p ya\u015fanmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) iskelet kaslar\u0131nda olu\u015fan hasar\u0131n h\u0131zl\u0131ca onar\u0131lmas\u0131 dolay\u0131s\u0131yla da sporcularda iyile\u015fme s\u00fcresinin k\u0131salt\u0131lmas\u0131 amac\u0131yla sporcu takviyelerinde bulunan bir bile\u015fendir. Do\u011fru planlanm\u0131\u015f bir HMB takviye plan\u0131 ya\u011f k\u00fctlesinden kay\u0131p ya\u015fanmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) iskelet kaslar\u0131nda olu\u015fan hasar\u0131n h\u0131zl\u0131ca onar\u0131lmas\u0131 dolay\u0131s\u0131yla da sporcularda iyile\u015fme s\u00fcresinin k\u0131salt\u0131lmas\u0131 amac\u0131yla sporcu takviyelerinde bulunan bir bile\u015fendir. Do\u011fru planlanm\u0131\u015f bir HMB takviye plan\u0131 ya\u011f k\u00fctlesinden kay\u0131p ya\u015fanmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2017-08-19T20:08:43+00:00","article_modified_time":"2019-12-11T08:23:34+00:00","author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"12 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/","name":"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2017-08-19T20:08:43+00:00","dateModified":"2019-12-11T08:23:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat) iskelet kaslar\u0131nda olu\u015fan hasar\u0131n h\u0131zl\u0131ca onar\u0131lmas\u0131 dolay\u0131s\u0131yla da sporcularda iyile\u015fme s\u00fcresinin k\u0131salt\u0131lmas\u0131 amac\u0131yla sporcu takviyelerinde bulunan bir bile\u015fendir. Do\u011fru planlanm\u0131\u015f bir HMB takviye plan\u0131 ya\u011f k\u00fctlesinden kay\u0131p ya\u015fanmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hmb-beta-hidroksi-beta-metilbutirat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"HMB (Beta-Hidroksi Beta-Metilb\u00fctirat)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=971"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}