{"id":2711,"date":"2018-05-02T16:00:37","date_gmt":"2018-05-02T13:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/coskumutlu.com\/?p=2711"},"modified":"2019-12-22T15:43:49","modified_gmt":"2019-12-22T12:43:49","slug":"dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","title":{"rendered":"Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler"},"content":{"rendered":"<div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-1  wpv-first-level first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-da5ad814066329469e23edfab080f9bc\" ><p>Dukan diyeti ve benzer stratejiler izleyen diyetler, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 hedeflemektedir. S\u00f6z konusu zay\u0131flama oldu\u011funda ise bir\u00e7ok bireyin en b\u00fcy\u00fck hayali h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kilo kaybetmektir. Fakat h\u0131zl\u0131 kilo kaybetme s\u00fcreci san\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan daha zor ilerleyebilir. Daha da zor olan ise kaybedilen kilolar\u0131n geri al\u0131nmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilmektir. Bu diyet, h\u0131zl\u0131, kal\u0131c\u0131 ve a\u00e7 kalmadan zay\u0131flamay\u0131 vaat eden bir diyet oldu\u011fundan son d\u00f6nemlerde olduk\u00e7a pop\u00fcler bir hal alm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Nedir\"><\/span>Dukan Diyeti Nedir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7391acd8de\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e7391acd8de\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Nedir\" title=\"Dukan Diyeti Nedir?\">Dukan Diyeti Nedir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Nasil_Yapilir\" title=\"Dukan Diyeti Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?\">Dukan Diyeti Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Atak_Evresi\" title=\"Dukan Diyeti Atak Evresi:\">Dukan Diyeti Atak Evresi:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Seyir_Evresi\" title=\"Dukan Diyeti Seyir Evresi:\">Dukan Diyeti Seyir Evresi:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Guclendirme_Evresi\" title=\"D\u00fckan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi:\">D\u00fckan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Saglamlastirma_Evresi\" title=\"Dukan Diyeti Sa\u011flamla\u015ft\u0131rma Evresi:\">Dukan Diyeti Sa\u011flamla\u015ft\u0131rma Evresi:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyet_Liste_Icerigi_Serbest_ve_Yasakli_Besinler\" title=\"Dukan Diyet Liste \u0130\u00e7eri\u011fi: Serbest ve Yasakl\u0131 Besinler\">Dukan Diyet Liste \u0130\u00e7eri\u011fi: Serbest ve Yasakl\u0131 Besinler<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Atak_Evresi_Ornek_Menu\" title=\"Dukan Diyeti Atak Evresi \u00d6rnek Men\u00fc\">Dukan Diyeti Atak Evresi \u00d6rnek Men\u00fc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Seyir_Evresi_Ornek_Menu\" title=\"Dukan Diyeti Seyir Evresi \u00d6rnek Men\u00fc\">Dukan Diyeti Seyir Evresi \u00d6rnek Men\u00fc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Guclendirme_Evresi_Ornek_Menu\" title=\"Dukan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi \u00d6rnek Men\u00fc\">Dukan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi \u00d6rnek Men\u00fc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Saglamlastirma_Evresi_Ornek_Menu\" title=\"Dukan Diyeti Sa\u011flamla\u015ft\u0131rma Evresi \u00d6rnek Men\u00fc\">Dukan Diyeti Sa\u011flamla\u015ft\u0131rma Evresi \u00d6rnek Men\u00fc<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Listesi_Ornegi\" title=\"Dukan Diyeti Listesi \u00d6rne\u011fi\">Dukan Diyeti Listesi \u00d6rne\u011fi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Atak_Evresi_Listesi\" title=\"Dukan Diyeti Atak Evresi Listesi\">Dukan Diyeti Atak Evresi Listesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Seyir_Evresi_Listesi\" title=\"Dukan Diyeti Seyir Evresi Listesi\">Dukan Diyeti Seyir Evresi Listesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Guclendirme_Evresi_Listesi\" title=\"Dukan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi Listesi\">Dukan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi Listesi<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Bilimsel_Bir_Dayanaga_Sahip_midir\" title=\"Dukan Diyeti Bilimsel Bir Dayana\u011fa Sahip midir?\">Dukan Diyeti Bilimsel Bir Dayana\u011fa Sahip midir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Dukan_Diyeti_Guvenli_ve_Surdurulebilir_midir\" title=\"Dukan Diyeti G\u00fcvenli ve S\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir midir?\">Dukan Diyeti G\u00fcvenli ve S\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir midir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Sonuc\" title=\"Sonu\u00e7\">Sonu\u00e7<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bu diyet d\u00f6rt a\u015famadan olu\u015fan, y\u00fcksek proteinli, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyettir. Dr. Pierre Dukan taraf\u0131ndan 1970\u2019li y\u0131llar\u0131n ba\u015f\u0131nda olu\u015fturulmu\u015ftur. Esinlendi\u011fi nokta, bir g\u00fcn bir hastas\u0131n\u0131n diyet i\u00e7in et hari\u00e7 her t\u00fcrl\u00fc besini t\u00fcketmekten vazge\u00e7ece\u011fini s\u00f6ylemesi olmu\u015ftur. Bir\u00e7ok hastadan elde etti\u011fi ba\u015far\u0131l\u0131 geri d\u00f6n\u00fc\u015flerin sonucunda 2000 y\u0131l\u0131nda Dr. Dukan Dukan Diyeti kitab\u0131 bas\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. D\u00fcnyan\u0131n bir\u00e7ok \u00fclkesinde pop\u00fcler hale gelen bu diyet Atkins diyeti ile benzer \u00f6zellikler ta\u015f\u0131maktad\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Nasil_Yapilir\"><\/span>Dukan Diyeti Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dukan diyetinin d\u00f6rt farkl\u0131 faz\u0131 vard\u0131r. Bunlardan ilk ikisi kilo vermeyi hedeflerken, di\u011fer iki faz verilen kilolar\u0131 korumaya odaklanmaktad\u0131r. Her fazda ge\u00e7irece\u011finiz s\u00fcre, ya\u015f\u0131n\u0131za, hedefledi\u011finiz kilonuza ve ba\u015flang\u0131\u00e7 kilonuza g\u00f6re farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir. Dukan diyeti atak evresi hesaplama zor gibi g\u00f6r\u00fcnmektedir. Fakat dukan d\u0131yet\u0131 v\u00fccudunuzun bulundu\u011fu ya\u015fa ve daha \u00f6nceki kilo kayb\u0131 ge\u00e7mi\u015finize ba\u011fl\u0131 olarak Dukan diyeti testi ile bir hedef kilo hesaplamaktad\u0131r. Dukan diyeti evreleri \u015fu \u015fekildedir.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Atak_Evresi\"><\/span>Dukan Diyeti Atak Evresi:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atak faz\u0131 ilk 1 ve 7. G\u00fcn aras\u0131nda kalan fazd\u0131r. Diyete s\u0131n\u0131rs\u0131z ya\u011fs\u0131z k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve 1.5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi yiyerek ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve ge\u00e7irdi\u011finiz s\u00fcre\u00e7tir.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Seyir_Evresi\"><\/span>Dukan Diyeti Seyir Evresi:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>1 ila 12 ay gibi geni\u015f bir zaman aral\u0131\u011f\u0131nda s\u00fcrebilecek bir fazd\u0131r. Bu s\u00fcre\u00e7te ya\u011fs\u0131z protein kaynaklar\u0131n\u0131n yerine haftada bir g\u00fcn ni\u015fastas\u0131z sebzeler alabilmektedir. Buna ek olarak g\u00fcnde 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 daha yulaf kepe\u011fi yeme hakk\u0131n\u0131z olacakt\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Guclendirme_Evresi\"><\/span>D\u00fckan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bu s\u00fcrecin ne kadar zamandan olu\u015faca\u011f\u0131 faz 1 ve faz 2 de kaybetti\u011finiz kilo miktar\u0131na g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermektedir. Bu s\u00fcre\u00e7te s\u0131n\u0131rs\u0131z ya\u011fs\u0131z protein kayna\u011f\u0131na ek olarak s\u0131n\u0131rs\u0131z sebze t\u00fcketimi de bulunmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca bir miktar sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidrat ve ya\u011f kayna\u011f\u0131 da eklenmektedir. Bu fazda haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fc 2.5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi hakk\u0131n\u0131z bulunmaktad\u0131r. Bu s\u00fcre\u00e7 faz 1 ve faz 2 de kaybetti\u011finiz her kilo i\u00e7in 5 g\u00fcn uzat\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Saglamlastirma_Evresi\"><\/span>Dukan Diyeti Sa\u011flamla\u015ft\u0131rma Evresi:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>G\u00fc\u00e7lendirme faz\u0131nda uygulanan kurallar\u0131 i\u00e7ermektedir fakat o fazdan farkl\u0131 olarak sa\u011flamla\u015ft\u0131rma faz\u0131nda daha serbest g\u00fcnler olabilmektedir. Yulaf kepe\u011fi g\u00fcnde 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131na \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Kilo sabit oldu\u011fu s\u00fcrece bu s\u00fcre\u00e7 di\u011fer fazlara g\u00f6re daha serbesttir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyet_Liste_Icerigi_Serbest_ve_Yasakli_Besinler\"><\/span>Dukan Diyet Liste \u0130\u00e7eri\u011fi: Serbest ve Yasakl\u0131 Besinler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Her faz\u0131 kendine g\u00f6re bir gidi\u015fata sahiptir. Bu y\u00fczden her faz i\u00e7in izin verilen besinlerin listesi a\u015fa\u011f\u0131da belirtildi\u011fi gibidir:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Atak_Evresi_Ornek_Menu\"><\/span>Dukan Diyeti Atak Evresi \u00d6rnek Men\u00fc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Atak faz\u0131 temel olarak y\u00fcksek proteinli besinlerden olu\u015fmaktad\u0131r. Buna ek olarak ekstra birka\u00e7 kaynaktan gelen enerji de g\u00f6r\u00fclebilmektedir:<\/p>\n<ul>\n<li>Ya\u011fs\u0131z biftek, kuzu eti ve benzeri k\u0131rm\u0131z\u0131 etler.<\/li>\n<li>Derisiz kanatl\u0131 hayvan etleri.<\/li>\n<li>Karaci\u011fer, b\u00f6brek ve dil.<\/li>\n<li>Her t\u00fcrl\u00fc bal\u0131k ve deniz kabuklusu.<\/li>\n<li>Ya\u011fs\u0131z s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri (G\u00fcnde 1 kg ile s\u0131n\u0131rland\u0131racak \u015fekilde.)<\/li>\n<li>Tofu ve tempe.<\/li>\n<li>Zorunlu olarak g\u00fcnde en az 1.5 litre su.<\/li>\n<li>Zorunlu olarak g\u00fcnde 1.5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi.<\/li>\n<li>S\u0131n\u0131rs\u0131z tatland\u0131r\u0131c\u0131, \u015firataki eri\u015ftesi ve yenilebilir jelatin.<\/li>\n<li>Az miktarda limon suyu ve tur\u015fu.<\/li>\n<li>G\u00fcnl\u00fck 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 s\u0131v\u0131ya\u011f (Tavalar\u0131n veya tencerelerin ya\u011flanabilmesi i\u00e7in.).<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Seyir_Evresi_Ornek_Menu\"><\/span>Dukan Diyeti Seyir Evresi \u00d6rnek Men\u00fc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bu faz iki farkl\u0131 se\u00e7enekten olu\u015fmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Uygulanabilecek g\u00fcnlerden birinde sadece atak faz\u0131nda uygun olan besinleri t\u00fcketebilecekken, di\u011fer se\u00e7enekte bu besinlere ek olarak a\u015fa\u011f\u0131da belirtilen sebzeleri de t\u00fcketmeleri serbesttir.<\/p>\n<ul>\n<li>Ispanak, marul ve di\u011fer ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler.<\/li>\n<li>Brokoli, karnabahar, kabak ve br\u00fcksel lahanas\u0131.<\/li>\n<li>Ku\u015fkonmaz.<\/li>\n<li>Patl\u0131can.<\/li>\n<li>Salatal\u0131k.<\/li>\n<li>Taze Fasulye.<\/li>\n<li>So\u011fan, p\u0131rasa.<\/li>\n<li>Balkaba\u011f\u0131.<\/li>\n<li>1 Porsiyon Havu\u00e7 veya Turp.<\/li>\n<li>Zorunlu olarak g\u00fcnde 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ba\u015fka meyve ve sebzelerin t\u00fcketilmesi yasakt\u0131r. G\u00fcnde 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 s\u0131v\u0131ya\u011f haricinde ya\u011f t\u00fcketilmemesi de gerekmektedir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Guclendirme_Evresi_Ornek_Menu\"><\/span>Dukan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi \u00d6rnek Men\u00fc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bu fazda diyeti uygulayan bireylerin atak ve seyir faz\u0131ndaki serbest besinleri kar\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131 \u00f6nerilmektedir. Ayr\u0131ca a\u015fa\u011f\u0131da belirtilen besinler de eklenebilir:<\/p>\n<ul>\n<li>Meyveler: G\u00fcnde 1 porsiyon meyve.<\/li>\n<li>Ekmek: 2 ince dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi + ince bir tabaka tereya\u011f\u0131.<\/li>\n<li>Peynir: Yakla\u015f\u0131k 40 g peynir.<\/li>\n<li>Ni\u015fasta Kaynaklar\u0131: Haftada 1-2 porsiyon ni\u015fasta i\u00e7eren besin kayna\u011f\u0131. \u00d6rne\u011fin 225 g makarna.<\/li>\n<li>Et: Haftada 1-2 kez f\u0131r\u0131nlanm\u0131\u015f kuzu eti.<\/li>\n<li>\u00d6d\u00fcl \u00d6\u011f\u00fcnler: Haftada iki kez ba\u015flang\u0131\u00e7, ana yemek, tatl\u0131 ve 1 kadeh \u015farap i\u00e7eren \u00f6d\u00fcl \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc.<\/li>\n<li>Protein \u00d6\u011f\u00fcn\u00fc: Haftada 1 g\u00fcn yaln\u0131zca atak faz\u0131nda izin verilen saf protein kaynaklar\u0131n\u0131 i\u00e7eren \u00f6\u011f\u00fcnlerden olu\u015fan beslenme.<\/li>\n<li>Yulaf Kepe\u011fi: G\u00fcnde zorunlu 2.5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Saglamlastirma_Evresi_Ornek_Menu\"><\/span>Dukan Diyeti Sa\u011flamla\u015ft\u0131rma Evresi \u00d6rnek Men\u00fc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bu faz diyetin d\u00fczeninde bulunan son fazd\u0131r. Bu faz\u0131n t\u00fcm mant\u0131\u011f\u0131 bir \u00f6nceki fazlarda elde edilen kilo kay\u0131plar\u0131n\u0131 koruyabilmeyi sa\u011flamakt\u0131r. Neredeyse hi\u00e7bir besin tamamen yasak de\u011fildir fakat dikkat edilmesi gerekilen birka\u00e7 nokta bulunmaktad\u0131r:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00d6\u011f\u00fcnleri planlarken g\u00fc\u00e7lendirme faz\u0131ndaki taslaklardan faydalan\u0131lmas\u0131 gerekmektedir.<\/li>\n<li>Her hafta sadece protein kaynaklar\u0131ndan olu\u015fan bir g\u00fcn ge\u00e7irmeye devam edilmelidir.<\/li>\n<li>Merdivenlerle ula\u015fabilece\u011finiz hi\u00e7bir yere asans\u00f6r yard\u0131m\u0131yla \u00e7\u0131kmaman\u0131z gerekmektedir.<\/li>\n<li>Yulaf kepe\u011fi ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 destekledi\u011finden her g\u00fcn 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 t\u00fcketmeye devam etmeniz gerekmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Listesi_Ornegi\"><\/span>Dukan Diyeti Listesi \u00d6rne\u011fi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Men\u00fc \u00f6rnekleri i\u00e7in 3 ayr\u0131 evre ile uyumlu \u00f6rnek men\u00fcler a\u015fa\u011f\u0131da belirtildi\u011fi gibi olabilir:<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Atak_Evresi_Listesi\"><\/span>Dukan Diyeti Atak Evresi Listesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><strong>Kahvalt\u0131<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi + tar\u00e7\u0131n + ya\u011fs\u0131z lor peyniri<\/li>\n<li>\u00c7ay veya kahve + ya\u011fs\u0131z s\u00fct ve tatland\u0131r\u0131c\u0131.<\/li>\n<li>Su<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00d6\u011fle<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>F\u0131r\u0131n Tavuk<\/li>\n<li>Bulyonla pi\u015firilmi\u015f \u015firataki eri\u015ftesi.<\/li>\n<li>Yenilebilir jelatin.<\/li>\n<li>Ev yap\u0131m\u0131 so\u011fuk \u00e7ay.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ak\u015fam<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ya\u011fs\u0131z biftek ve karides<\/li>\n<li>Yenebilir jelatin.<\/li>\n<li>Ya\u011fs\u0131z s\u00fct ve tatland\u0131r\u0131c\u0131 ile tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f \u00e7ay veya kafeinsiz kahve.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Seyir_Evresi_Listesi\"><\/span>Dukan Diyeti Seyir Evresi Listesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><strong>Kahvalt\u0131<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 \u00e7\u0131rp\u0131lm\u0131\u015f yumurta.<\/li>\n<li>Ya\u011fs\u0131z s\u00fct ve tatland\u0131r\u0131c\u0131 ile tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f kahve.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00d6\u011fle<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ye\u015fil sebzelerle f\u0131r\u0131nlanm\u0131\u015f ve ya\u011f\u0131 azalt\u0131lm\u0131\u015f sosla soslanm\u0131\u015f f\u0131r\u0131n tavuk.<\/li>\n<li>Yo\u011furt + 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi.<\/li>\n<li>Ev yap\u0131m\u0131 so\u011fuk \u00e7ay.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ak\u015fam<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>F\u0131r\u0131nlanm\u0131\u015f somon.<\/li>\n<li>Ha\u015flanm\u0131\u015f brokoli ve karnabahar.<\/li>\n<li>Yenebilir jelatin.<\/li>\n<li>Ya\u011fs\u0131z s\u00fct ve tatland\u0131r\u0131c\u0131 ile tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f kafeinsiz kahve.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Guclendirme_Evresi_Listesi\"><\/span>Dukan Diyeti G\u00fc\u00e7lendirme Evresi Listesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><strong>Kahvalt\u0131<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 yumurta, 40 g peynir ve \u0131spanak ile yap\u0131lm\u0131\u015f omlet.<\/li>\n<li>Ya\u011fs\u0131z s\u00fct ve tatland\u0131r\u0131c\u0131 ile tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f kafeinsiz kahve.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00d6\u011fle<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 ince dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi ile yap\u0131lm\u0131\u015f hindili sandvi\u00e7.<\/li>\n<li>Yar\u0131m su barda\u011f\u0131 ya\u011fs\u0131z lor peyniri ve 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi.<\/li>\n<li>Ev yap\u0131m\u0131 so\u011fuk \u00e7ay.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ak\u015fam<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>F\u0131r\u0131n Tavuk<\/li>\n<li>Izgara kabak.<\/li>\n<li>1 orta boy elma<\/li>\n<li>Ya\u011fs\u0131z s\u00fct ve tatland\u0131r\u0131c\u0131 ile tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f kafeinsiz kahve.<\/li>\n<li>Su<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Bilimsel_Bir_Dayanaga_Sahip_midir\"><\/span>Dukan Diyeti Bilimsel Bir Dayana\u011fa Sahip midir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bu diyetle ile ilgili yeterince kapsaml\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma bulunmamaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Fakat Polonyal\u0131 kad\u0131n kat\u0131l\u0131mc\u0131larla ger\u00e7ekle\u015ftirilen bir \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re, g\u00fcnde 1000 kalori enerji ve 100 gram protein t\u00fcketen kat\u0131l\u0131mc\u0131lar 8-10 hafta i\u00e7inde 15 kilogram kaybetmi\u015ftir. Bu \u00e7al\u0131\u015fma dukan diyeti ile zay\u0131flayanlar ad\u0131na etkili bir \u00f6rnektir (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26024402\">1<\/a>).<\/p>\n<p>Yap\u0131lan farkl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar da protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek, karbonhidrat i\u00e7eri\u011fi d\u00fc\u015f\u00fck olan diyetlerin kilo kayb\u0131 i\u00e7in olumlu sonu\u00e7lar ortaya koydu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n<p>Artan protein miktar\u0131n\u0131n kilo kayb\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rmas\u0131 \u00fczerine birden fazla fakt\u00f6r de\u011ferledirilmektedir.<\/p>\n<p>Bu fakt\u00f6rlerden biri, protein ve ya\u011flar\u0131n enerji eldesi i\u00e7in karbonhidrata d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc glukoneogenez ad\u0131 verilen s\u00fcrecin, daha fazla enerji harcanmas\u0131na neden olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Ayr\u0131ca v\u00fccudun metabolik h\u0131z\u0131, protein t\u00fcketti\u011finde, ya\u011f ve karbonhidrata g\u00f6re daha y\u00fcksek olarak saptanm\u0131\u015ft\u0131r. Bunun sebebi proteinlerin sindirilirken g\u00f6sterdi\u011fi termik etkidir.<\/p>\n<p>Proteinler ayr\u0131ca a\u00e7l\u0131k hormonu olan grelini azalt\u0131rken, tokluk hormonlar\u0131n\u0131n da y\u00fckselmesini sa\u011flar b\u00f6ylece daha az yemek yeme eylemi ger\u00e7ekle\u015ftirilir.<\/p>\n<p>Fakat benzer diyetler olan protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek diyetlerden, hem ya\u011f hem de karbonhidrat i\u00e7eri\u011fi d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fundan farkl\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Fakat karbonhidrat miktar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck, protein miktar\u0131 y\u00fcksek olan diyetler de ya\u011f miktar\u0131n\u0131 da d\u00fc\u015f\u00fcrmek tamamen bilimsel kaynaklara dayand\u0131r\u0131lamaz.<\/p>\n<p>Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, y\u00fcksek ya\u011f, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat i\u00e7eren bir diyet ile beslenen bireyler, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f i\u00e7eren bir diyetle beslenen bireylere k\u0131yasla 69 kalori daha fazla yakm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>Her ne kadar yulaf kepe\u011fi t\u00fcketimi zorunlu olsa da ba\u015flang\u0131\u00e7 fazlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck miktarda lif i\u00e7ermektedir.<\/p>\n<p>1.5-2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf kepe\u011fi yakla\u015f\u0131k 5 gram lif i\u00e7ermektedir. Bu lif miktar\u0131 g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131n \u00e7ok alt\u0131nda kalmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 lif kayna\u011f\u0131 olarak de\u011ferlendirilebilecek avokado ve ya\u011fl\u0131 tohumlar diyete dahil edilmemi\u015ftir. Buna gerek\u00e7e olarak ya\u011f i\u00e7eriklerinin \u00e7ok y\u00fcksek oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dukan_Diyeti_Guvenli_ve_Surdurulebilir_midir\"><\/span>Dukan Diyeti G\u00fcvenli ve S\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir midir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dukan diyetinin g\u00fcvenli olup olmad\u0131\u011f\u0131 hen\u00fcz bir \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n konusu olmam\u0131\u015ft\u0131r. Fakat y\u00fcksek miktarda protein al\u0131m\u0131n\u0131n b\u00f6brek ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde olumsuz etkileri olabilece\u011fi tart\u0131\u015f\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Ge\u00e7mi\u015fte, y\u00fcksek proteinli diyetlerin b\u00f6breklere zarar verebilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmekteydi. Fakat yap\u0131lan yeni \u00e7al\u0131\u015fmalar b\u00f6brekleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 olan bireylerde y\u00fcksek proteinin herhangi bir sorun te\u015fkil etmedi\u011fini ortaya koymaktad\u0131r (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1262767\/\">2<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22653255\">3<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23719550\">4<\/a>).<\/p>\n<p>Fakat sa\u011fl\u0131k ge\u00e7mi\u015finde b\u00f6brek ta\u015f\u0131 olu\u015fumu bulunan bireylerde y\u00fcksek protein al\u0131m\u0131 bu mekanizmalar\u0131 tetikleyebilmektedir (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26816783\">5<\/a>).<\/p>\n<p>Potasyumdan zengin meyve ve sebzeler diyete dahil edildi\u011fi s\u00fcrece kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da y\u00fcksek proteinli diyetlerden zarar g\u00f6rmemektedir.<\/p>\n<p>Hatta son d\u00f6nemlerde yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar y\u00fcksek proteinli diyetlerin kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde olumlu etkileri oldu\u011funu saptam\u0131\u015ft\u0131r (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21611972\">6<\/a>). Meyve ve sebze i\u00e7eri\u011finin d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131 Dukan diyeti zararlar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan say\u0131labilir \u00e7\u00fcnk\u00fc do\u011frudan diyetin <a href=\"https:\/\/coskumutlu.com\/potasyum-hakkinda-bilinmesi-gerekenler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">potasyum<\/a> i\u00e7eri\u011fini de d\u00fc\u015f\u00fcrmektedir.<\/p>\n<p>B\u00f6brek, karaci\u011fer hastal\u0131klar\u0131 veya gut hastal\u0131\u011f\u0131 olan bireyler y\u00fcksek proteinli bir diyet uygulamaya ba\u015flamadan \u00f6nce bir sa\u011fl\u0131k personeli ile ileti\u015fime ge\u00e7melidir.<\/p>\n<p>Dukan diyeti ne kadar stabil bir \u015fekilde devam edilirse edilsin, zaman i\u00e7inde kurallar\u0131na tam uyum sa\u011flamak zor olabilmektedir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sonuc\"><\/span>Sonu\u00e7<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0130leri s\u00fcr\u00fclen iddialar\u0131 do\u011frulayacak nitelikte h\u0131zl\u0131 bir kilo kayb\u0131 uyguland\u0131\u011f\u0131nda g\u00f6r\u00fclebilir. Fakat birka\u00e7 nokta bu diyeti uzun s\u00fcre yapmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rmaktad\u0131r. Bir teraziye konuldu\u011funda\u00a0 h\u0131zl\u0131 kilo vermenizi sa\u011flayabilir fakat bir taraftan da bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 besini yemenizi engellemektedir. Piyasada dez pack toz format\u0131nda bulunan \u00fcr\u00fcnlerle sat\u0131lmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca bir d\u00f6nem olduk\u00e7a pop\u00fcler bir diyet haline geldi\u011finden dukan diyeti tarifleri bir\u00e7ok internet sitesinde de mevcuttur. Dukan diyeti yapanlar taraf\u0131ndan olu\u015fturulan forum sitelerinden dukan diyeti yorumlar\u0131 incelenebilmektedir. Sosyal olarak uygulayan bireyleri birbirine ba\u011flayabilen bu diyet, dukan diyeti tariflerim platformlar\u0131n\u0131n olu\u015fmas\u0131na neden olmu\u015ftur. Bir\u00e7ok site dukan diyeti pdf format\u0131nda internete d\u00fc\u015ft\u00fckten sonra; \u201cDukan diyeti listesi 1 haftal\u0131k\u201d veya \u201cDukan diyeti listesi 10 g\u00fcnl\u00fck\u201d gibi \u00f6rnek listeler payla\u015f\u0131m\u0131nda bulunmu\u015ftur.<\/p>\n<p>Dukan ekspres diyeti mimar\u0131 olan Dr. Dukan okul \u00e7a\u011f\u0131ndaki \u00e7ocuklar ile ilgili yapt\u0131\u011f\u0131 obezite yorumundan sonra, doktorluk lisans\u0131 elinden al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>Buna ek olarak besinlerin halihaz\u0131rda \u00e7ok k\u0131s\u0131tland\u0131\u011f\u0131 dezpack dukan diyeti gibi kar\u0131\u015f\u0131mlardan olu\u015fan bir hale getirilip pazarland\u0131\u011f\u0131nda sindirim sistemini uzun vadede olumsuz etkileyebilecek olu\u015fumlar ba\u015flam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>Fakat \u00e7abuk sonu\u00e7 almaya \u00e7al\u0131\u015fan bireylerin ilgisini hala \u00e7eken bu beslenme yakla\u015f\u0131m\u0131, dukan diyeti ile zay\u0131flayanlar\u0131n yorumlar\u0131 ve dukan diyeti yemek tarifleri payla\u015fan internet siteleriyle pop\u00fclerli\u011fini hala korumaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Diyetisyen Co\u015fku Mutlu taraf\u0131ndan sadece bilgi vermek amac\u0131 ile kaleme al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r. Bir diyet \u00f6nerisi de\u011fildir.<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dukan diyeti ve benzer stratejiler izleyen diyetler, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 hedeflemektedir. S\u00f6z konusu zay\u0131flama oldu\u011funda ise bir\u00e7ok bireyin en b\u00fcy\u00fck hayali h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kilo kaybetmektir. Fakat h\u0131zl\u0131 kilo kaybetme s\u00fcreci san\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan daha zor ilerleyebilir. Daha da zor olan ise kaybedilen kilolar\u0131n geri al\u0131nmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilmektir. Bu diyet, h\u0131zl\u0131, kal\u0131c\u0131 ve a\u00e7 kalmadan zay\u0131flamay\u0131 vaat&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44,45],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dukan diyeti y\u00fcksek proteinli, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7erikli bir diyettir. Atak evresi ile ba\u015flar ve onu takip eden 3 evreden olu\u015fur.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dukan diyeti y\u00fcksek proteinli, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7erikli bir diyettir. Atak evresi ile ba\u015flar ve onu takip eden 3 evreden olu\u015fur.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-02T13:00:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-12-22T12:43:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dukan-diyeti-hakkinde-bilmeniz-gerekenler.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"404\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\",\"name\":\"Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dukan-diyeti-hakkinde-bilmeniz-gerekenler.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-02T13:00:37+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-22T12:43:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"Dukan diyeti y\u00fcksek proteinli, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7erikli bir diyettir. Atak evresi ile ba\u015flar ve onu takip eden 3 evreden olu\u015fur.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dukan-diyeti-hakkinde-bilmeniz-gerekenler.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dukan-diyeti-hakkinde-bilmeniz-gerekenler.jpg\",\"width\":728,\"height\":404},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"Dukan diyeti y\u00fcksek proteinli, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7erikli bir diyettir. Atak evresi ile ba\u015flar ve onu takip eden 3 evreden olu\u015fur.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"Dukan diyeti y\u00fcksek proteinli, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7erikli bir diyettir. Atak evresi ile ba\u015flar ve onu takip eden 3 evreden olu\u015fur.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2018-05-02T13:00:37+00:00","article_modified_time":"2019-12-22T12:43:49+00:00","og_image":[{"width":728,"height":404,"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dukan-diyeti-hakkinde-bilmeniz-gerekenler.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"11 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","name":"Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dukan-diyeti-hakkinde-bilmeniz-gerekenler.jpg","datePublished":"2018-05-02T13:00:37+00:00","dateModified":"2019-12-22T12:43:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"Dukan diyeti y\u00fcksek proteinli, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7erikli bir diyettir. Atak evresi ile ba\u015flar ve onu takip eden 3 evreden olu\u015fur.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dukan-diyeti-hakkinde-bilmeniz-gerekenler.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dukan-diyeti-hakkinde-bilmeniz-gerekenler.jpg","width":728,"height":404},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dukan-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dukan Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2711"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}