{"id":2672,"date":"2018-04-30T16:00:13","date_gmt":"2018-04-30T13:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/coskumutlu.com\/?p=2672"},"modified":"2019-12-09T21:03:32","modified_gmt":"2019-12-09T18:03:32","slug":"zone-diyeti-hakkindaki-gercekler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","title":{"rendered":"Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler"},"content":{"rendered":"<div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-1  wpv-first-level first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-77aad10cce004ae717cafc948f3f9bd2\" ><p>Zone Diyeti karbonhidratlar\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 ve bu yolla ins\u00fclin seviyelerinin d\u00fczenlenmesi, ayr\u0131ca bol miktarda omega-3 ya\u011f asitleri ve polifenoller i\u00e7eren besinler t\u00fcketme temelleri \u00fczerine kurulu olan bir diyettir. Diyetin amac\u0131 inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131d\u0131r. Fakat zay\u0131flama konusunda ba\u015far\u0131l\u0131 sonu\u00e7lar elde etmesi Zone Diyetini <a href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\/2017-yilinin-9-populer-diyeti-diyet-listesi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pop\u00fcler diyetler<\/a> aras\u0131na sokmaktad\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zone_Diyeti_ve_Inflamasyon_Bilmeniz_Gereken_Her_Sey\"><\/span><strong>Zone Diyeti ve \u0130nflamasyon: Bilmeniz Gereken Her \u015eey<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f73b277db6b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f73b277db6b\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Zone_Diyeti_ve_Inflamasyon_Bilmeniz_Gereken_Her_Sey\" title=\"Zone Diyeti ve \u0130nflamasyon: Bilmeniz Gereken Her \u015eey\">Zone Diyeti ve \u0130nflamasyon: Bilmeniz Gereken Her \u015eey<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Zone_Diyetiyle_Ilgili_Gercekler\" title=\"Zone Diyetiyle \u0130lgili Ger\u00e7ekler:\">Zone Diyetiyle \u0130lgili Ger\u00e7ekler:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#The_Zone_Diyeti_Nedir\" title=\"The Zone Diyeti Nedir?\">The Zone Diyeti Nedir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Zone_Diyetinin_Kurallari\" title=\"Zone Diyetinin Kurallar\u0131\">Zone Diyetinin Kurallar\u0131<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#The_Zone_Diyeti_Ogun_Planlamasi\" title=\"The Zone Diyeti \u00d6\u011f\u00fcn Planlamas\u0131\">The Zone Diyeti \u00d6\u011f\u00fcn Planlamas\u0131<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Zone_Diyetiyle_Ilgili_Soru_ve_Cevaplar\" title=\"Zone Diyetiyle \u0130lgili Soru ve Cevaplar\">Zone Diyetiyle \u0130lgili Soru ve Cevaplar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Neden_diyete_bagli_inflamasyon_gelismektedir\" title=\"Neden diyete ba\u011fl\u0131 inflamasyon geli\u015fmektedir?\">Neden diyete ba\u011fl\u0131 inflamasyon geli\u015fmektedir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Neden_%E2%80%9CZone%E2%80%9D_Diyeti\" title=\"Neden \u201cZone\u201d Diyeti?\">Neden \u201cZone\u201d Diyeti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Gereginden_fazla_islenmis_karbonhidrat_tuketmenin_ne_gibi_sonuclari_olabilmektedir\" title=\"Gere\u011finden fazla i\u015flenmi\u015f karbonhidrat t\u00fcketmenin ne gibi sonu\u00e7lar\u0131 olabilmektedir?\">Gere\u011finden fazla i\u015flenmi\u015f karbonhidrat t\u00fcketmenin ne gibi sonu\u00e7lar\u0131 olabilmektedir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#Zone_Diyetinin_Dezavantajlari\" title=\"Zone Diyetinin Dezavantajlar\u0131\">Zone Diyetinin Dezavantajlar\u0131<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zone Diyetini geli\u015ftiren Dr. Barry Sears, bu diyetin ana fikrinin insanlar\u0131n evrimiyle yak\u0131n bir ili\u015fkisi oldu\u011funu ve v\u00fccut inflamasyonunun diyetle \u00f6nlenebilmesi amac\u0131n\u0131 ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 iddia etmektedir. Zone Diyetinin yararlar\u0131, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na sahip olmak, daha az hasta olmak ve daha ge\u00e7 ya\u015flanmak \u015feklinde s\u0131ralanmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Yakla\u015f\u0131k 8,000 sene \u00f6nce, tah\u0131llar\u0131, ekmek ve makarna insan beslenmesinin bir par\u00e7as\u0131 de\u011fildi. \u0130nsan genleri, \u00e7evreleriyle uyumlu olarak de\u011fi\u015fim g\u00f6stermektedir fakat bu de\u011fi\u015fim yava\u015f bir de\u011fi\u015fimdir. Bu y\u00fczden 100,000 y\u0131l bile evrim a\u00e7\u0131s\u0131ndan k\u0131sa bir s\u00fcre\u00e7 olarak de\u011ferlendirilebilir. Zone Diyeti genetic yap\u0131m\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak ne yememiz gerekti\u011fini belirlemeye dayand\u0131r\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zone_Diyetiyle_Ilgili_Gercekler\"><\/span>Zone Diyetiyle \u0130lgili Ger\u00e7ekler:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\u00d6\u011f\u00fcn planlamas\u0131 ya\u011fs\u0131z etler ve do\u011fal karbonhidratlar kullan\u0131larak ger\u00e7ekle\u015ftirilir.<\/li>\n<li>\u0130nflamasyonu azaltmak temel ama\u00e7t\u0131r.<\/li>\n<li>Diyetin d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat i\u00e7eri\u011fi daha az karbonhidrat t\u00fcketilmesine neden olabilmektedir.<\/li>\n<li>Sears\u2019\u0131n \u201cterapatik zone\u201d olarak adland\u0131rd\u0131\u011f\u0131, ins\u00fclin seviyelerini belirli seviyelerde tutma i\u015flemi, v\u00fccuttaki fazla ya\u011flar\u0131n daha kolay yak\u0131lmas\u0131n\u0131 ve kal\u0131c\u0131 olarak onlardan kurtulmam\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"The_Zone_Diyeti_Nedir\"><\/span><strong>The Zone Diyeti Nedir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zone Diyeti diyet kaynakl\u0131 olu\u015fabilecek inflamasyonu azaltmak amac\u0131yla dizayn edilmi\u015ftir. Bir\u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n geli\u015fmesi inflamasyon s\u00fcrecini bar\u0131nd\u0131rmaktad\u0131r. Bu hastal\u0131k aral\u0131\u011f\u0131 basit gastrointestinal hastal\u0131klar\u0131na, sindirim sorunlar\u0131na veya kanserin ba\u015flamas\u0131 ve di\u011fer b\u00fct\u00fcn ciddi hastal\u0131klar\u0131n geli\u015fmesi gibi durumlara neden olabilmektedir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zone_Diyetinin_Kurallari\"><\/span><strong>Zone Diyetinin Kurallar\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zone Diyeti birka\u00e7 basit kural i\u00e7erir:<\/p>\n<ul>\n<li>Bir ana veya ara \u00f6\u011f\u00fcn uyand\u0131ktan sonra en ge\u00e7 1 saat i\u00e7inde t\u00fcketilmelidir.<\/li>\n<li>\u00d6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda b\u0131rak\u0131lmas\u0131 gereken zaman dilimi 4-6 saat aras\u0131nda de\u011fi\u015fmektedir.<\/li>\n<li>Bir ana \u00f6\u011f\u00fcn, bir ara \u00f6\u011f\u00fcnden 2-2.5 saat sonra t\u00fcketilmelidir. Ki\u015finin a\u00e7l\u0131k hissedip hissetmemesi bu saat aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmemelidir.<\/li>\n<li>Bireylerin g\u00fcnde 2 litre su i\u00e7mesi gerekmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ana veya ara \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011fl\u0131 bir protein kayna\u011f\u0131yla ba\u015flamal\u0131d\u0131r. Daha sonra birey \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcne d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeksli sebze ve meyveler gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlar ve zeytinya\u011f\u0131 veya avokado gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ekleyebilir.<\/p>\n<p>Tipik bir \u00f6\u011f\u00fcnde protein miktar\u0131 erkekler i\u00e7in yakla\u015f\u0131k 100-120 gram, kad\u0131nlar i\u00e7inse yakla\u015f\u0131k 90 gram kadar olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Her ana veya ara \u00f6\u011f\u00fcnden \u00f6nce, birey a\u00e7l\u0131k seviyesini tespit etmelidir. E\u011fer a\u00e7 de\u011fillerse ve alg\u0131lar\u0131yla ilgili bir problemleri yoksa kendilerini \u201cThe Zone\u201d i\u00e7inde kabul etmeleri gerekmektedir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"The_Zone_Diyeti_Ogun_Planlamasi\"><\/span><strong>The Zone Diyeti \u00d6\u011f\u00fcn Planlamas\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>The Zone Diyeti rehberleri her g\u00fcn \u00fc\u00e7 ana, iki de ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketilmesini \u00f6nermektedir. Her \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn bir miktar protein kayna\u011f\u0131 i\u00e7ermesi (k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyon bir tavuk g\u00f6\u011f\u00fcs eti gibi) gerekmektedir.<\/p>\n<p>\u0130nsanlar ne kadar fazla karbonhidrat t\u00fcketirlerse o kadar fazla ins\u00fclin salg\u0131lan\u0131r. \u0130ns\u00fclin fazla karbonhidratlar\u0131 depo ya\u011fa \u00e7evirir. Diyetle al\u0131nan ya\u011flar ins\u00fclin sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 uyarmamaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Sonu\u00e7 olarak, Zone Diyetinin men\u00fc planlamas\u0131 \u015fu noktalara odaklanarak ger\u00e7ekle\u015ftirilmektedir:<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funlukta karbonhidratlar<\/li>\n<li>Ya\u011f<\/li>\n<li>Protein<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bir bireyin hayat\u0131na Zone Diyetini adapte edebilmesi i\u00e7in bir araya getirmesi gereken d\u00f6rt b\u00f6l\u00fcm veya ama\u00e7 bulunmaktad\u0131r:<\/p>\n<ul>\n<li>A\u00e7l\u0131k veya yorgunluk hissetmeden kalorileri k\u0131s\u0131tlay\u0131n<\/li>\n<li>V\u00fccutta d\u00fc\u015f\u00fck seviyelerde inflamasyon oldu\u011fundan emin olun<\/li>\n<li>Genleri aktive ederek daha iyi bir sa\u011fl\u0131\u011fa sahip olmak i\u00e7in polifenollerden faydalan\u0131n<\/li>\n<li>Ba\u011f\u0131rsaktaki zararl\u0131 mikroorganizmalardan kaynaklanan inflamasyonu kontrol edin<\/li>\n<\/ul>\n<p>People who follow the diet should balance carbohydrates, fats, and proteins Bu diyeti uygulamaya \u00e7al\u0131\u015fan bireylerin, karbonhidrat, ya\u011f ve proteinleri a\u015fa\u011f\u0131da belirtilen porsiyonlara uygun bir \u015fekilde da\u011f\u0131tmas\u0131 gerekmektedir:<\/p>\n<ul>\n<li>%40 karbonhidrat<\/li>\n<li>%30 ya\u011f<\/li>\n<li>%30 protein<\/li>\n<\/ul>\n<p>Temel fikir bu besin gruplar\u0131n\u0131n her \u00f6\u011f\u00fcnde e\u015fit olacak bir \u015fekilde dengelemektir, buna ba\u011fl\u0131 olarak bir bireyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 daha iyi olacak ve kilo kayb\u0131 sa\u011flanacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Zone Diyetinde ki\u015finin kalori al\u0131m\u0131 azalt\u0131lmak zorunda de\u011fildir ama bireylerin yedikleri besinler de\u011fi\u015fmek zorundad\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zone_Diyetiyle_Ilgili_Soru_ve_Cevaplar\"><\/span><strong>Zone Diyetiyle \u0130lgili Soru ve Cevaplar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sears\u2019a g\u00f6re \u201cthe Zone\u201d b\u00f6lgesinde olman\u0131n kilo kayb\u0131 d\u0131\u015f\u0131ndaki getirileri, artm\u0131\u015f odaklanma kabiliyeti, enerji ve ya\u015fama g\u00fcc\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Neden_diyete_bagli_inflamasyon_gelismektedir\"><\/span><strong>Neden diyete ba\u011fl\u0131 inflamasyon geli\u015fmektedir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Son bin y\u0131l\u0131n birka\u00e7 y\u00fcz y\u0131l\u0131nda insanlar \u00e7o\u011funlukla iki besin grubunu t\u00fcketmi\u015flerdir:<\/p>\n<ul>\n<li>Ya\u011fs\u0131z proteinler<\/li>\n<li>Meyveler ve liften zengin sebzeler gibi do\u011fal karbonhidratlar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sears\u2019\u0131n iddias\u0131na g\u00f6re, insan genleri hala avc\u0131-toplay\u0131c\u0131 olmak y\u00f6n\u00fcndedir, \u00e7ift\u00e7ilik genleri hala yerle\u015fmemi\u015ftir. \u00c7ift\u00e7ilik Sears\u2019a g\u00f6re yeni bir yakla\u015f\u0131md\u0131r ve insan genleri hen\u00fcz \u00e7ift\u00e7ilik \u00fcr\u00fcnlerini t\u00fcketmeye uygun de\u011fildir.<\/p>\n<p>Bu g\u00f6r\u00fc\u015fe g\u00f6re insanlar, y\u00fcksek miktarda i\u015flenmi\u015f karbonhidrat t\u00fcketimine programl\u0131 de\u011fillerdir. E\u011fer bu grup besinlerden \u00e7ok fazla t\u00fcketirlerse k\u00f6t\u00fc biyokimyasal reaksiyonlar g\u00f6r\u00fclebilmektedir.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Neden_%E2%80%9CZone%E2%80%9D_Diyeti\"><\/span><strong>Neden \u201cZone\u201d Diyeti?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0130ns\u00fclin seviyelerini terapatik bir \u201czone (b\u00f6lge)\u201d de tutmak \u201cZone\u201dda olmak anlam\u0131na gelmektedir. Zone Diyeti besinleri ins\u00fclin \u00fcretiminin kontrol alt\u0131nda tutulabilmesi i\u00e7in do\u011fru porsiyonlarda t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gereginden_fazla_islenmis_karbonhidrat_tuketmenin_ne_gibi_sonuclari_olabilmektedir\"><\/span><strong>Gere\u011finden fazla i\u015flenmi\u015f karbonhidrat t\u00fcketmenin ne gibi sonu\u00e7lar\u0131 olabilmektedir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zone Diyet teorisine g\u00f6re, y\u00fcksek miktarlarda i\u015flenmi\u015f karbonhidrat t\u00fcketmenin a\u015fa\u011f\u0131da belirtilen yan etkileri olabilmektedir:<\/p>\n<ul>\n<li>Kilo art\u0131\u015f\u0131<\/li>\n<li>\u0130ns\u00fclin dalgalanmalar\u0131<\/li>\n<li>Pre-diyabet veya diyabet<\/li>\n<li>Kalp hastal\u0131\u011f\u0131<\/li>\n<li>K\u00f6t\u00fc genel sa\u011fl\u0131k<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sears\u2019a g\u00f6re Zone Diyeti v\u00fccudun optimum sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ihtiya\u00e7 duyaca\u011f\u0131 yak\u0131t\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zone_Diyetinin_Dezavantajlari\"><\/span><strong>Zone Diyetinin Dezavantajlar\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Patates ve tam tah\u0131llar \u00f6nemli birer lif kayna\u011f\u0131d\u0131r ve karbonhidrat grubundalard\u0131r. Bu besinler ve benzer di\u011fer besinlerdeki lif, ba\u011f\u0131rsaklardaki sa\u011fl\u0131kl\u0131 bakterileri besler ve uzun d\u00f6nem sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmalar\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n<p>Vejetaryen beslenen bir bireyin Zone Diyetini uygulamas\u0131 olduk\u00e7a zor olabilir. Sears hi\u00e7bir zaman en az Zone Diyeti kadar kronik hastal\u0131klar ve obezite konusunda etkili oldu\u011fu bilinen bitki bazl\u0131 vejetaryen diyetleriyle ilgili bir g\u00f6r\u00fc\u015f bildirmemi\u015ftir.<\/p>\n<p>Zone Diyetinin, belirli tiplerdeki meyve ve sebzeleri t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nmay\u0131 \u00f6nermesi sorgulanan bir durumdur. Bir\u00e7ok meyve ve sebzenn dengeli bir beslenmede \u00f6nemli bir rol\u00fc oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Amerikan Kalp Birli\u011fi, insanlar\u0131 bir\u00e7ok \u00e7e\u015fit meyve ve sebze t\u00fcketmeye ve hatta kahvalt\u0131lar\u0131nda kuru \u00fcz\u00fcm ve muz gibi besinler bulunmas\u0131na te\u015fvik etmektedir.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.diabetes.org.uk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Diabetes U.K.<\/a> dergisi, baz\u0131 meyvelerin k\u00f6t\u00fc oldu\u011fu fikrinin bir \u201cefsane\u201d oldu\u011funu ve \u00fcz\u00fcm, muz gibi meyvelerin di\u011fer t\u00fcm meyveler gibi \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 birer se\u00e7enek oldu\u011funu belirtmi\u015ftir.<\/p>\n<p>Sears ayn\u0131 zamanda kolesterol\u00fcn kalp hastal\u0131klar\u0131na neden olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 da sorgulamaktad\u0131r. Di\u011fer uzmanlar i\u00e7in ise kolesterol kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir risk fakt\u00f6r\u00fcd\u00fcr.<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zone Diyeti karbonhidratlar\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 ve bu yolla ins\u00fclin seviyelerinin d\u00fczenlenmesi, ayr\u0131ca bol miktarda omega-3 ya\u011f asitleri ve polifenoller i\u00e7eren besinler t\u00fcketme temelleri \u00fczerine kurulu olan bir diyettir. Diyetin amac\u0131 inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131d\u0131r. Fakat zay\u0131flama konusunda ba\u015far\u0131l\u0131 sonu\u00e7lar elde etmesi Zone Diyetini pop\u00fcler diyetler aras\u0131na sokmaktad\u0131r. Zone Diyeti ve \u0130nflamasyon: Bilmeniz Gereken Her \u015eey Zone Diyetini geli\u015ftiren&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zone Diyeti \u00f6ncelikli olarak inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131n\u0131 hedef alan bir diyettir. Kilo verme etkisinden dolay\u0131 pop\u00fcler diyetler aras\u0131ndaki yerini alm\u0131\u015ft\u0131r.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zone Diyeti \u00f6ncelikli olarak inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131n\u0131 hedef alan bir diyettir. Kilo verme etkisinden dolay\u0131 pop\u00fcler diyetler aras\u0131ndaki yerini alm\u0131\u015ft\u0131r.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-04-30T13:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-12-09T18:03:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zone-diyeti.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"393\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\",\"name\":\"Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zone-diyeti.png\",\"datePublished\":\"2018-04-30T13:00:13+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-09T18:03:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"Zone Diyeti \u00f6ncelikli olarak inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131n\u0131 hedef alan bir diyettir. Kilo verme etkisinden dolay\u0131 pop\u00fcler diyetler aras\u0131ndaki yerini alm\u0131\u015ft\u0131r.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zone-diyeti.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zone-diyeti.png\",\"width\":750,\"height\":393,\"caption\":\"Zone diyetini beslenmesi\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"Zone Diyeti \u00f6ncelikli olarak inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131n\u0131 hedef alan bir diyettir. Kilo verme etkisinden dolay\u0131 pop\u00fcler diyetler aras\u0131ndaki yerini alm\u0131\u015ft\u0131r.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"Zone Diyeti \u00f6ncelikli olarak inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131n\u0131 hedef alan bir diyettir. Kilo verme etkisinden dolay\u0131 pop\u00fcler diyetler aras\u0131ndaki yerini alm\u0131\u015ft\u0131r.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2018-04-30T13:00:13+00:00","article_modified_time":"2019-12-09T18:03:32+00:00","og_image":[{"width":750,"height":393,"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zone-diyeti.png","type":"image\/png"}],"author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"6 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/","name":"Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zone-diyeti.png","datePublished":"2018-04-30T13:00:13+00:00","dateModified":"2019-12-09T18:03:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"Zone Diyeti \u00f6ncelikli olarak inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131n\u0131 hedef alan bir diyettir. Kilo verme etkisinden dolay\u0131 pop\u00fcler diyetler aras\u0131ndaki yerini alm\u0131\u015ft\u0131r.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zone-diyeti.png","contentUrl":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/zone-diyeti.png","width":750,"height":393,"caption":"Zone diyetini beslenmesi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/zone-diyeti-hakkindaki-gercekler\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zone Diyeti Hakk\u0131ndaki Ger\u00e7ekler"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2672"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2672"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2672\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}