{"id":2375,"date":"2018-03-23T16:00:33","date_gmt":"2018-03-23T13:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/coskumutlu.com\/?p=2375"},"modified":"2019-12-07T23:06:40","modified_gmt":"2019-12-07T20:06:40","slug":"hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/","title":{"rendered":"Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?"},"content":{"rendered":"<p>Hamilelik s\u00fcreci boyunca g\u00fcnl\u00fck rutininize egzersizi de eklemek, bu s\u00fcrecin daha kolay ge\u00e7mesini ve kendinizi iyi hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. Hamile egzersizleri post\u00fcr\u00fcn\u00fcz\u00fc destekleyebilir ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 gibi problemlerin ortadan kalkmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir. Fiziksel aktivitenin, hamilelik s\u0131ras\u0131nda g\u00f6r\u00fclen gestasyonel diyabeti \u00f6nledi\u011fine dair \u00e7al\u0131\u015fmalar da bulunmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca hamilelikte spor, stres y\u00f6netimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve daha kolay do\u011fum yapman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n<p>E\u011fer hamile kalmadan \u00f6nce de fiziksel aktivite yapan bir bireyseniz, hamilelik s\u0131ras\u0131nda da tempoyu d\u00fc\u015f\u00fcrerek egzersizlerinize devam etmeniz \u00f6nemlidir. Fakat eskisi gibi yo\u011fun bir program takip etmemeniz olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. \u00d6zellikle aerobik egzersizlerde d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu olanlar\u0131 tercih etmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>Profesyonel sporcular\u0131n hamile kalmalar\u0131 durumunda, yapt\u0131klar\u0131 antrenmanlara devam etmeleri i\u00e7in mutlaka doktorlar\u0131 taraf\u0131ndan yak\u0131ndan takip edilmeleri gerekmektedir.<\/p>\n<p>E\u011fer daha \u00f6nce fiziksel olarak aktif de\u011filseniz, doktorunuza dan\u0131\u015farak, g\u00fcvenli ve hafif egzersizlerle ba\u015flaman\u0131z \u00f6nemlidir. Hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler hamilelikte egzersize ba\u015flamak i\u00e7in en uygun se\u00e7enek olarak g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HAMILE_EGZERSIZLERI_ONEMI\"><\/span><strong>HAM\u0130LE EGZERS\u0130ZLER\u0130 \u00d6NEM\u0130<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a35444cba007\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a35444cba007\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#HAMILE_EGZERSIZLERI_ONEMI\" >HAM\u0130LE EGZERS\u0130ZLER\u0130 \u00d6NEM\u0130<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#Kimler_Hamile_Egzersizleri_Yapmamali\" >Kimler Hamile Egzersizleri Yapmamal\u0131?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#Hamilelikte_Hangi_Egzersizler_Guvenlidir\" >Hamilelikte Hangi Egzersizler G\u00fcvenlidir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#Hamilelikte_Hangi_Egzersizleri_Yapmaktan_Kacinilmalidir\" >Hamilelikte Hangi Egzersizleri Yapmaktan Ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#Hamile_Egzersizleri_Nasil_Olmalidir\" >Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#Hamilelikte_Ne_Gibi_Degisimler_Egzersiz_Duzenini_Etkiler\" >Hamilelikte Ne Gibi De\u011fi\u015fimler Egzersiz D\u00fczenini Etkiler?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#Genel_Uyarilar\" >Genel Uyar\u0131lar<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/Clinical-Guidance-and-Publications\/Committee-Opinions\/Committee-on-Obstetric-Practice\/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The American College of Obstetrics and Gynecology<\/a>, e\u011fer herhangi bir hamilelik komplikasyonunuz veya sa\u011fl\u0131k probleminiz yoksa, haftan\u0131n en az\u0131ndan 3-4 g\u00fcn\u00fc 30-40 dakika kadar orta seviyede hamile egzersizleri yap\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nermektedir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kimler_Hamile_Egzersizleri_Yapmamali\"><\/span><strong>Kimler Hamile Egzersizleri Yapmamal\u0131?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ast\u0131m, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 veya diyabet gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131z varsa, sizinle ilgilenen sa\u011fl\u0131k profesyoneli egzersiz yapmaman\u0131z\u0131 isteyebilir. Ayr\u0131ca a\u015fa\u011f\u0131da belirtilen hamilelik d\u00f6nemi komplikasyonlar\u0131 da bu d\u00f6nemde egzersiz yapman\u0131za engel olabilir.<\/p>\n<ul>\n<li>Kanamalar veya lekelenmeler<\/li>\n<li>D\u00fc\u015f\u00fck plasenta<\/li>\n<li>D\u00fc\u015f\u00fck riskinin bulunmas\u0131<\/li>\n<li>Daha \u00f6nceden premat\u00fcre veya erken do\u011fum hikayelerinin bulunmas\u0131<\/li>\n<li>Kal\u00e7an\u0131n g\u00fc\u00e7s\u00fcz olmas\u0131<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_Hangi_Egzersizler_Guvenlidir\"><\/span><strong>Hamilelikte Hangi Egzersizler G\u00fcvenlidir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dikkatli ve kendinize \u00e7ok y\u00fcklenmeden yapaca\u011f\u0131n\u0131z hamile egzersizleri g\u00fcvenli olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Hamilelikte en g\u00fcvenli ve en iyi sonu\u00e7 veren egzersiz t\u00fcrleri; y\u00fczme, hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, d\u00fc\u015f\u00fck tempolu aerobik aktiviteler olarak s\u0131ralanabilir. Bu aktiviteler d\u00fc\u015f\u00fck sakatlanma riskleri ta\u015f\u0131r, b\u00fct\u00fcn v\u00fccut i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r ve do\u011fum ger\u00e7ekle\u015fene kadar s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir.<\/p>\n<p>Teniste genel olarak g\u00fcvenli olarak nitelendirilen bir spor t\u00fcr\u00fcd\u00fcr fakat hamilelik s\u0131ras\u0131nda g\u00fcvenli bir \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirilmesi zor olabilir. \u00d6zellikle hamilelik \u00f6ncesinde de tecr\u00fcbeniz varsa, hafif tempolu ko\u015fular da yap\u0131labilir. Denge odakl\u0131 olmayan ve ciddi bir kondisyon gerektirmeyen egzersizleri \u00f6zellikle hamileli\u011fin son d\u00f6nemlerinde tercih edebilirsiniz.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_Hangi_Egzersizleri_Yapmaktan_Kacinilmalidir\"><\/span><strong>Hamilelikte Hangi Egzersizleri Yapmaktan Ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Hamilelik s\u0131ras\u0131nda zararl\u0131 olabilecek ve ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gerekilen baz\u0131 egzersizler \u015fu \u015fekilde s\u0131ralanabilir:<\/p>\n<ul>\n<li>Nefesinizi tutman\u0131z\u0131 gerektirecek herhangi bir aktivite.<\/li>\n<li>D\u00fc\u015fme riski olan kayak veya binicilik gibi aktiviteler.<\/li>\n<li>Tak\u0131m oyuncular\u0131yla \u00e7arp\u0131\u015farak sakatlanman\u0131za neden olabilecek futbol, voleybol, basketbol gibi tak\u0131m sporlar\u0131.<\/li>\n<li>\u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck riskte bile olsa abdominal b\u00f6lgeyi rahats\u0131z edecek, ani h\u0131zlanmalar ve y\u00f6n de\u011fi\u015fiklikleri i\u00e7eren aktiviteler.<\/li>\n<li>\u00c7ok y\u00fcksek mesafelere veya mesafelerden z\u0131plamay\u0131-atlamay\u0131 gerektirecek gerektirecek aktiviteler.<\/li>\n<li>Dizinizi karn\u0131n\u0131za \u00e7ok \u00e7ekmenize neden olacak, g\u00f6vdenizi komple yerden kald\u0131rman\u0131z\u0131 gerektirecek, iki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 birden havaya kald\u0131rman\u0131z gerekecek hareketler.<\/li>\n<li>Ayaktayken yapaca\u011f\u0131n\u0131z belinizle d\u00f6nmenize neden olacak hareketler.<\/li>\n<li>Uzun s\u00fcren hareketsiz d\u00f6nemlerin takip etti\u011fi a\u011f\u0131r antrenmanlar.<\/li>\n<li>S\u0131cak ve nemli havalarda egzersiz yapmak.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamile_Egzersizleri_Nasil_Olmalidir\"><\/span><strong>Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>V\u00fccudunuzun g\u00fc\u00e7l\u00fc kalmas\u0131 i\u00e7in hamile egzersizleri, kaslar\u0131n\u0131z\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesini ve kondisyonunuzu kaybetmemenizi sa\u011flamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Ba\u015flang\u0131\u00e7ta her zaman en az 5 dakika \u0131s\u0131nmal\u0131 ve egzersiz sonunda da 5 dakika esnemelisiniz. Egzersiz program\u0131n\u0131za en az 15 dakikal\u0131k kardiyo egzersizleri eklemelisiniz. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda en aktif oldu\u011funuz anlarda nabz\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7meniz faydal\u0131 olacakt\u0131r. Aerobik aktivitenizi, 5-10 dakikal\u0131k hafif g\u00fc\u00e7lenme egzersizleri ve esneme takip etmelidir.<\/p>\n<p>\u0130\u015fte baz\u0131 temel gebelikte egzersiz \u00f6nerileri:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/coskumutlu.com\/hamilelikte-yapilmasi-gereken-hersey\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hamilelikte<\/a> egzersiz s\u0131ras\u0131nda bol, rahat k\u0131yafetler tercih edin. G\u00f6\u011f\u00fcslerinizi destekledi\u011finden emin oldu\u011funuz bir sporcu s\u00fctyeni giymeyi ihmal etmeyin.<\/li>\n<li>Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersize en uygun ayakkab\u0131lar\u0131 tercih etmelisiniz. Uygun ayakkab\u0131lar sizi sakatlanmalara kar\u015f\u0131 korumaktad\u0131r.<\/li>\n<li>D\u00fcz ve kaymayacak bir y\u00fczeyde egzersiz yapmak sizi sakatlanmalardan koruyacakt\u0131r.<\/li>\n<li>Hem hamilelik s\u00fcrecindeki ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 hem de egzersiz program\u0131n\u0131z\u0131 destekleyecek kadar enerji al\u0131m\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirdi\u011finizden emin olun.<\/li>\n<li>Egzersizden en az 1 saat \u00f6nce yemek yemeyi ihmal etmeyin. Egzersize yak\u0131n bir saatte yemek yemek sizi rahats\u0131z edecektir unutmay\u0131n.<\/li>\n<li>Egzersizden \u00f6nce, egzersiz s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda su i\u00e7meyi ihmal etmeyin.<\/li>\n<li>Yerde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z hareketlerden sonra, yava\u015f\u00e7a kalk\u0131n ve ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n d\u00f6nmedi\u011finden emin olun.<\/li>\n<li>Asla \u00e7ok yorulana kadar egzersiz yapmay\u0131n. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda nefes nefese kalarak konu\u015fuyorsan\u0131z bu kendinize \u00e7ok y\u00fcklendi\u011finizi g\u00f6stermektedir. Bu gibi durumlarda yava\u015flamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_Ne_Gibi_Degisimler_Egzersiz_Duzenini_Etkiler\"><\/span><strong>Hamilelikte Ne Gibi De\u011fi\u015fimler Egzersiz D\u00fczenini Etkiler?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Hamilelik s\u0131ras\u0131nda ger\u00e7ekle\u015fen de\u011fi\u015fimler v\u00fccudunuzun daha fazla enerji ihtiyac\u0131 duymas\u0131na neden olabilir. V\u00fccudunuzu dinleyerek egzersiz plan\u0131n\u0131z\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. A\u015fa\u011f\u0131da s\u0131ralanan baz\u0131 sebepler v\u00fccudunuzu neden dinlemeniz gerekti\u011fini a\u00e7\u0131klamaktad\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>B\u00fcy\u00fcyen bebe\u011finiz ve v\u00fccudunuzda ger\u00e7ekle\u015fen de\u011fi\u015fimler daha fazla enerji ve oksijene ihtiya\u00e7 duyman\u0131za neden olabilir.<\/li>\n<li>Hamilelikte \u00fcretilen hormonlar, eklemlerinizde bulunan dokular\u0131n esnemesine neden olabilir ve sakatlanma riskini artt\u0131rabilir.<\/li>\n<li>A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n artmas\u0131 ve \u00f6zellikle kar\u0131n b\u00f6lgesinde toplanmas\u0131 v\u00fccudunuzun a\u011f\u0131rl\u0131k merkezini de\u011fi\u015ftirmektedir. Bu sebeple kal\u00e7a, kar\u0131n, bel gibi b\u00f6lgelerdeki kas ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131nda art\u0131\u015f g\u00f6r\u00fclebilir. Karn\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e dengede kalman\u0131z zorla\u015fabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Genel_Uyarilar\"><\/span><strong>Genel Uyar\u0131lar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>E\u011fer a\u015fa\u011f\u0131daki belirtilerde herhangi birini ya\u015farsan\u0131z, egzersizi b\u0131rak\u0131n ve sa\u011fl\u0131k profesyonellerine dan\u0131\u015f\u0131n:<\/p>\n<ul>\n<li>G\u00f6\u011f\u00fcs a\u011fr\u0131s\u0131<\/li>\n<li>Abdominal b\u00f6lgede, kal\u00e7an\u0131zda a\u011fr\u0131 veya s\u00fcrekli kas\u0131lmalar.<\/li>\n<li>\u015eiddetli ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131.<\/li>\n<li>Bebe\u011finizin hareketlili\u011finde azalmalar.<\/li>\n<li>Halsiz, bay\u0131lacak gibi hissetmek veya mide bulant\u0131s\u0131.<\/li>\n<li>\u00dc\u015f\u00fcmek ve\/veya titremek.<\/li>\n<li>Vajinal kanamalar.<\/li>\n<li>Vajinadan ani veya s\u0131z\u0131nt\u0131 \u015feklinde s\u0131v\u0131 bo\u015falmas\u0131.<\/li>\n<li>D\u00fczensiz veya h\u0131zl\u0131 kalp at\u0131m\u0131.<\/li>\n<li>Bileklerinizde, ellerinizde ve y\u00fcz\u00fcn\u00fczde ani \u015fi\u015fmeler.<\/li>\n<li>Nefes nefese kalma.<\/li>\n<li>Y\u00fcr\u00fcmekte zorluk \u00e7ekme.<\/li>\n<li>Kaslarda g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck hissetme.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Yeni d\u00f6nemde pop\u00fcler olan hamilelik pilatesi ve hamilelik yogas\u0131 da size do\u011fum egzersizleri olarak yard\u0131mc\u0131 olacak, \u00f6zellikle pelvik kaslar\u0131n\u0131z\u0131n normal do\u011fum i\u00e7in g\u00fc\u00e7lenmesini sa\u011flayacakt\u0131r. Konusunda profesyonel birinden kolay do\u011fum i\u00e7in egzersizler \u00f6\u011frenebilir, evde partnerizin de deste\u011fiyle ger\u00e7ekle\u015ftirebilirsiniz. Baz\u0131 do\u011fuma haz\u0131rl\u0131k kurslar\u0131nda do\u011fum egzersizleri veya gebelik egzersizleri e\u011fitimleri de verilmektedir. Hamilelik s\u00fcrecinizin en zorlu durumlar\u0131ndan biri de kilo art\u0131\u015f\u0131n\u0131 kontrol edememektir. Hamilelikte kilo almamak i\u00e7in ve kolay do\u011fum i\u00e7in egzersizler b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hamilelik s\u00fcreci boyunca g\u00fcnl\u00fck rutininize egzersizi de eklemek, bu s\u00fcrecin daha kolay ge\u00e7mesini ve kendinizi iyi hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. Hamile egzersizleri post\u00fcr\u00fcn\u00fcz\u00fc destekleyebilir ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 gibi problemlerin ortadan kalkmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir. Fiziksel aktivitenin, hamilelik s\u0131ras\u0131nda g\u00f6r\u00fclen gestasyonel diyabeti \u00f6nledi\u011fine dair \u00e7al\u0131\u015fmalar da bulunmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca hamilelikte spor, stres y\u00f6netimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve daha kolay do\u011fum yapman\u0131z\u0131 sa\u011flar. E\u011fer&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2432,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46,44],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hamile egzersizleri, gebelikte egzersiz, gebelik egzersizleri, gebelikte spor, hamilelikte spor gibi konu ba\u015fl\u0131klar\u0131 son d\u00f6nemde olduk\u00e7a \u00f6nemli bir hal alm\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6zellikle hamilelikte kilo almamak i\u00e7in ve kolay do\u011fum i\u00e7in, do\u011fum egzersizleri ve fiziksel aktivite dikkat edilmesi gereken unsurlard\u0131r.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hamile egzersizleri, gebelikte egzersiz, gebelik egzersizleri, gebelikte spor, hamilelikte spor gibi konu ba\u015fl\u0131klar\u0131 son d\u00f6nemde olduk\u00e7a \u00f6nemli bir hal alm\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6zellikle hamilelikte kilo almamak i\u00e7in ve kolay do\u011fum i\u00e7in, do\u011fum egzersizleri ve fiziksel aktivite dikkat edilmesi gereken unsurlard\u0131r.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-23T13:00:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-12-07T20:06:40+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/\",\"name\":\"Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2018-03-23T13:00:33+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-07T20:06:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"Hamile egzersizleri, gebelikte egzersiz, gebelik egzersizleri, gebelikte spor, hamilelikte spor gibi konu ba\u015fl\u0131klar\u0131 son d\u00f6nemde olduk\u00e7a \u00f6nemli bir hal alm\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6zellikle hamilelikte kilo almamak i\u00e7in ve kolay do\u011fum i\u00e7in, do\u011fum egzersizleri ve fiziksel aktivite dikkat edilmesi gereken unsurlard\u0131r.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"Hamile egzersizleri, gebelikte egzersiz, gebelik egzersizleri, gebelikte spor, hamilelikte spor gibi konu ba\u015fl\u0131klar\u0131 son d\u00f6nemde olduk\u00e7a \u00f6nemli bir hal alm\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6zellikle hamilelikte kilo almamak i\u00e7in ve kolay do\u011fum i\u00e7in, do\u011fum egzersizleri ve fiziksel aktivite dikkat edilmesi gereken unsurlard\u0131r.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"Hamile egzersizleri, gebelikte egzersiz, gebelik egzersizleri, gebelikte spor, hamilelikte spor gibi konu ba\u015fl\u0131klar\u0131 son d\u00f6nemde olduk\u00e7a \u00f6nemli bir hal alm\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6zellikle hamilelikte kilo almamak i\u00e7in ve kolay do\u011fum i\u00e7in, do\u011fum egzersizleri ve fiziksel aktivite dikkat edilmesi gereken unsurlard\u0131r.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2018-03-23T13:00:33+00:00","article_modified_time":"2019-12-07T20:06:40+00:00","author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"6 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/","name":"Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2018-03-23T13:00:33+00:00","dateModified":"2019-12-07T20:06:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"Hamile egzersizleri, gebelikte egzersiz, gebelik egzersizleri, gebelikte spor, hamilelikte spor gibi konu ba\u015fl\u0131klar\u0131 son d\u00f6nemde olduk\u00e7a \u00f6nemli bir hal alm\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6zellikle hamilelikte kilo almamak i\u00e7in ve kolay do\u011fum i\u00e7in, do\u011fum egzersizleri ve fiziksel aktivite dikkat edilmesi gereken unsurlard\u0131r.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/hamile-egzersizleri-nasil-olmalidir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hamile Egzersizleri Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2375"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2375\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}