{"id":2209,"date":"2018-04-01T16:00:29","date_gmt":"2018-04-01T13:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/coskumutlu.com\/?p=2209"},"modified":"2018-04-01T16:00:29","modified_gmt":"2018-04-01T13:00:29","slug":"cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/","title":{"rendered":"\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey"},"content":{"rendered":"<p>\u00c7inko \u00f6zellikle \u00fcreme sistemi \u00fczerine yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarla kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli olan minerallerden biridir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CINKO_NEDIR\"><\/span><strong>\u00c7\u0130NKO NED\u0130R?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a06fe8a87b35\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a06fe8a87b35\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#CINKO_NEDIR\" >\u00c7\u0130NKO NED\u0130R?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Cinko_Ne_Ise_Yarar\" >\u00c7inko Ne \u0130\u015fe Yarar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Cinkonun_Faydalari\" >\u00c7inkonun Faydalar\u0131<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Bagisiklik_Guclendirici_Etkiler\" >Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k G\u00fc\u00e7lendirici Etkiler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Cilt_Sagligi_Uzerine_Etkileri\" >Cilt Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00dczerine Etkileri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Duyu_Organlari_Uzerine_Etkileri\" >Duyu Organlar\u0131 \u00dczerine Etkileri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Erkek_Ureme_Organlarinin_Sagligi_Uzerine_Etkileri\" >Erkek \u00dcreme Organlar\u0131n\u0131n Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00dczerine Etkileri<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Cinko_Nelerde_Bulunur\" >\u00c7inko Nelerde Bulunur?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Pisirme_Saklama_ve_Uygulanan_Islemlerin_Cinko_Uzerine_Etkileri\" >Pi\u015firme, Saklama ve Uygulanan \u0130\u015flemlerin \u00c7inko \u00dczerine Etkileri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Cinko_Eksikligi_Nedir\" >\u00c7inko Eksikli\u011fi Nedir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Eksiklige_Neden_Olabilecek_Diger_Unsurlar\" >Eksikli\u011fe Neden Olabilecek Di\u011fer Unsurlar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Diger_Besin_Ogeleriyle_Etkilesimi\" >Di\u011fer Besin \u00d6\u011feleriyle Etkile\u015fimi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Zehirlenme_Riski\" >Zehirlenme Riski<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Cinko_Eksikliginde_Gorulen_Hastaliklar\" >\u00c7inko Eksikli\u011finde G\u00f6r\u00fclen Hastal\u0131klar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#Cinko_Eksikligi_Nasil_Giderilir_Gunluk_Cinko_Ihtiyaci\" >\u00c7inko Eksikli\u011fi Nas\u0131l Giderilir: G\u00fcnl\u00fck \u00c7inko \u0130htiyac\u0131<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sodyum veya <a href=\"https:\/\/coskumutlu.com\/demir-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">demir<\/a> gibi bilinen bir mineral olmasa da sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut i\u00e7in en az onlar kadar \u00f6nemlidir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinko_Ne_Ise_Yarar\"><\/span><strong>\u00c7inko Ne \u0130\u015fe Yarar?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>T\u0131pk\u0131 magnezyum gibi bu mineral de bir\u00e7ok \u00f6nemli enzimin kofakt\u00f6r\u00fc olarak kullan\u0131lmaktad\u0131r (Hatta enzimlerin aktivitesinde do\u011frudan rol al\u0131r.). 300\u2019den fazla enzim bu mineralin varl\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak \u00e7al\u0131\u015fmaktad\u0131r. Kofakt\u00f6r olarak ald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6revler \u00e7inko faydalar\u0131 listesinde en \u00f6nemli yeri tutmaktad\u0131r. Seviyelerindeki k\u00fc\u00e7\u00fck bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f bile ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k ve \u00fcreme sistemlerini olumsuz etkileyebilir. Zaman zaman g\u00f6z ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bozulmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kan sorunlar \u00e7inko eksikli\u011finde g\u00f6r\u00fclen hastal\u0131klar gibi de\u011ferlendirilebilmektedir. Periyodik cetvelde \u00e7inko sembol\u00fc \u201cZn\u201d dir.<\/p>\n<p>Sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi Zn ve bak\u0131r da ta\u015f\u0131nma ve metabolizmada birbiriyle emilim konusunda yar\u0131\u015fabilmektedir. Bu sebeple, diyetteki oranlar\u0131n\u0131 dengelemek, Zn eksikli\u011finin \u00f6nlenmesi i\u00e7in \u00f6nemli bir noktad\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinkonun_Faydalari\"><\/span><strong>\u00c7inkonun Faydalar\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bu mineralin faydalar\u0131 ile ilgili \u00e7e\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalar yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bagisiklik_Guclendirici_Etkiler\"><\/span><strong>Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k G\u00fc\u00e7lendirici Etkiler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zn elementi i\u00e7eri\u011fi d\u00fc\u015f\u00fck olan diyetler, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin aktivitesini d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. D\u00fc\u015f\u00fck seviyelerin etkileri olduk\u00e7a erken olabilmektedir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendiren yiyecekler i\u00e7eri\u011finde bulunan bir mineral oldu\u011fundan Zn do\u011fru beslenmeyle veya takviyeyele bu problemler ortadan kald\u0131r\u0131labilmektedir. \u00c7inko tablet formunda takviyelerle piyasada kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kabilmektedir. Ayr\u0131ca Zinco kaps\u00fcl gibi \u00e7e\u015fitleri de bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Ya\u015fl\u0131 bireylerin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemleri, Zn yetersizli\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak zay\u0131flamaya daha e\u011filimlidir. Risk gruplar\u0131nda bile takviye sayesinde olumsuz etkilerin birka\u00e7 hafta i\u00e7inde geri d\u00f6nd\u00fcr\u00fclebilir oldu\u011fu saptanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cilt_Sagligi_Uzerine_Etkileri\"><\/span><strong>Cilt Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00dczerine Etkileri<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, bu mineralden fakir bir diyetle beslenen gen\u00e7 erkeklerde akne semptomlar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymaktad\u0131r. Eksikli\u011fin etkisi o kadar h\u0131zl\u0131 g\u00f6r\u00fclmektedir ki, yaln\u0131zca 12 g\u00fcnl\u00fck \u00e7inkodan fakir bir beslenme d\u00fczeniyle cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 olumsuz etkilenmektedir. Di\u011fer ara\u015ft\u0131rmalar da Zn eksikli\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak, cilt d\u00f6k\u00fcnt\u00fcleri ve ayak mantarlar\u0131 gibi olumsuz etkilerle kar\u015f\u0131la\u015f\u0131la\u015f\u0131labilece\u011fini ortaya koymaktad\u0131r. Bu durumu genellemek do\u011fru olmaz, t\u00fcm aknelerin sebebi Zn yetersizli\u011fi de\u011fildir. Cildinizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nerilen miktarlarda al\u0131m ger\u00e7ekle\u015ftirilmesi gerekmektedir. Akne tedavisinde \u00e7inko hap\u0131 ve \u00e7inko krem gibi y\u00f6ntemler kullan\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duyu_Organlari_Uzerine_Etkileri\"><\/span><strong>Duyu Organlar\u0131 \u00dczerine Etkileri<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zn seviyelerinde g\u00f6r\u00fclen h\u0131zl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fc\u015fler tat alma duyusunu ve i\u015ftah\u0131 olumsuz etkileyebilmektedir. Eksikli\u011fin bu etkileri, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi \u00fczerindeki etkilerinden daha h\u0131zl\u0131 olarak g\u00f6zlemlenebilmektedir. \u00c7o\u011funlukla kanser tedavisi g\u00f6ren hastalarda ve anoreksik bireylerde bu belirtilere daha s\u0131k rastlanmaktad\u0131r. Bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, ya\u015fl\u0131 bireylerin %15\u2019i tat alg\u0131lar\u0131n\u0131 Zn yetersizli\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak kaybetmektedir.<\/p>\n<p>Di\u011fer yetersizlik belirtilerine benzer olarak tat alma duyusundaki azalmada Zn depolar\u0131n\u0131n dolmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak geri d\u00f6nd\u00fcrebilmektedir.<\/p>\n<p>Bu mineral ayn\u0131 zamanda g\u00f6rme duyusu i\u00e7in de kritiktir. A vitaminiyle birlikte \u00e7al\u0131\u015farak \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n alg\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in ve beyine sinir iletimlerinin sa\u011flanmas\u0131 i\u00e7in g\u00f6rev almaktad\u0131r. Ya\u015f ile de\u011fi\u015fen g\u00f6rme stat\u00fclerinin bu mineral ile ne kadar alakal\u0131 oldu\u011fu tam olarak bilinmese de, ara\u015ft\u0131rmalar retinadaki \u00e7inko seviyelerinin g\u00f6rme kayb\u0131yla do\u011fru orant\u0131l\u0131 bir \u015fekilde d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ortaya koymaktad\u0131r.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erkek_Ureme_Organlarinin_Sagligi_Uzerine_Etkileri\"><\/span><strong>Erkek \u00dcreme Organlar\u0131n\u0131n Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00dczerine Etkileri<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Olduk\u00e7a d\u00fc\u015f\u00fck Zn seviyeleri sprem motilitesini ve say\u0131s\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilmektedir. Bir \u00e7al\u0131\u015fmada erkek g\u00f6n\u00fcll\u00fclere g\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen \u00e7inko t\u00fcketiminin %10\u2019u (15 mg) kadar \u00e7inko verilmi\u015ftir. G\u00f6n\u00fcll\u00fclerin \u00e7al\u0131\u015fma \u00f6ncesinde ve sonras\u0131nda sprem kaliteleri ve say\u0131lar\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. \u00c7al\u0131\u015fman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re, \u015fiddetli \u00e7inko eksikli\u011fi k\u0131sa s\u00fcrelerde bile sprem kalite ve say\u0131s\u0131nda belirgin de\u011fi\u015fikliklere neden olabilmektedir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinko_Nelerde_Bulunur\"><\/span><strong>\u00c7inko Nelerde Bulunur?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c7inko i\u00e7eren besinler listesinin ba\u015f\u0131nda istiridye yer al\u0131r. Yakla\u015f\u0131k olarak 30 graml\u0131k bir istiridye 8-9 miligram \u00e7inko i\u00e7ermektedir. Yani 2 adet istiridye \u00f6nerilen miktar olan 11 mg \u00e7inkoyu alman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Peki \u00e7inko ba\u015fka hangi besinlerde bulunur? \u0130stiridye d\u0131\u015f\u0131ndaki di\u011fer kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri de minerallerden zengin olmaya e\u011filimlidir. \u00c7inko i\u00e7eren yiyecekler i\u00e7in \u00f6rnek olarak hayvansal besinler de verilebilir. \u00d6rne\u011fin karides iyi bir Zn kayna\u011f\u0131d\u0131r ve \u00e7inko hangi besinlerde var sorusuna cevap niteli\u011fi ta\u015f\u0131r.<\/p>\n<p>\u0130statistiki olarak k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve k\u00fcmes hayvanlar\u0131n\u0131n eti de \u00e7inko bulunan besinler grubundad\u0131r. Fakat bu istatistik yan\u0131lt\u0131c\u0131 olabilmektedir. Zira, belirtilen iki hayvan\u0131n etleri farkl\u0131 konsantrasyonlarda bu minerali i\u00e7ermektedir. Otlayan danalar\u0131n etlerinin her 30 gram\u0131nda yakla\u015f\u0131k 1 mg Zn bulunurken, \u00e7iftlik ortam\u0131nda yeti\u015fen tavuklar\u0131n her 30 gram\u0131nda 0.25 gram \u00e7inko bulunmaktad\u0131r. Bu hayvansal kaynakl\u0131 besinlerin Zn a\u00e7\u0131s\u0131ndan istatistikler aras\u0131nda de\u011ferli kabul edilmesi, t\u00fcketimlerinin \u00e7ok fazla olmas\u0131yla ili\u015fkilidir. K\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavu\u011fa g\u00f6re daha iyi bir \u00e7inko kayna\u011f\u0131d\u0131r. Dana etinden sonra en iyi \u00e7inko elementi kayna\u011f\u0131 kuzu etidir.<\/p>\n<p>Bir\u00e7ok ya\u011fl\u0131 tohum da Zn a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Susam ve kabak \u00e7ekirde\u011fi en iyi \u00e7inko kaynaklar\u0131 listesinde ilk on s\u0131rada yer almaktad\u0131r. Shiitake mantar\u0131, crimini mantar\u0131, \u0131spanak ve ku\u015fkonmaz iyi Zn kaynaklar\u0131na birer \u00f6rnektir. Tah\u0131llar aras\u0131nda ise kinoa ve yulaf en iyi \u00e7inko kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pisirme_Saklama_ve_Uygulanan_Islemlerin_Cinko_Uzerine_Etkileri\"><\/span><strong>Pi\u015firme, Saklama ve Uygulanan \u0130\u015flemlerin \u00c7inko \u00dczerine Etkileri<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Di\u011fer mineraller gibi bu mineral de uzun bir raf \u00f6mr\u00fc boyunca dayan\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kalmaktad\u0131r. Hatta besinler Zn kayb\u0131na u\u011framadan bozulmaya ba\u015flarlar. Fakat Zn i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek olan besinlerin bir\u00e7o\u011fu bakteriyel bula\u015fa a\u00e7\u0131k ve kolay bozulacak nitelikte oldu\u011fundan dikkatli olman\u0131z gerekmektedir.<\/p>\n<p>Eti pi\u015firmek dramatik bir Zn kayb\u0131na neden olmamaktad\u0131r. \u00d6rne\u011fin potasyum pi\u015firmeye kar\u015f\u0131 diren\u00e7siz bir mineral de\u011fildir fakat \u00e7inkonun \u0131s\u0131yla temas\u0131 konusunda endi\u015felenmenize gerek yoktur.<\/p>\n<p>Bitkisel kaynakl\u0131 besinlerde pi\u015firdi\u011finiz s\u0131v\u0131n\u0131n i\u00e7ine ge\u00e7ecek \u015fekilde bir Zn kayb\u0131 ya\u015fanmas\u0131 beklenebilir. Fakat bu kay\u0131pta di\u011fer minerallerde g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcnden d\u00fc\u015f\u00fck bir kay\u0131pt\u0131r. \u00d6rne\u011fin ha\u015flanan mercimek Zn i\u00e7eri\u011finin %10-20\u2019sini kaybeder.<\/p>\n<p>Baklagilleri, tohum \u015feklinde t\u00fcketilen bitkisel kaynakl\u0131 besinleri ve tah\u0131llar\u0131 birka\u00e7 saat boyunca suda bekletmek ve filizlenmelerini sa\u011flamak, bu besinlerin Zn biyoyararl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131rmaktad\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinko_Eksikligi_Nedir\"><\/span><strong>\u00c7inko Eksikli\u011fi Nedir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zn eksikli\u011fi genellikle hayvansal kaynakl\u0131 besin t\u00fcketimi d\u00fc\u015f\u00fck olan ve ya\u011fl\u0131 tohum, taze sebze, tah\u0131l t\u00fcketimleri de d\u00fczenli olmayan bireylerde g\u00f6zlemlenmektedir.<\/p>\n<p>Amerika\u2019daki \u00e7ocuklar\u0131n %5\u2019inden az\u0131 \u015fu anda Zn i\u00e7eri\u011fi yetersiz bir diyetle beslenmektedir.<\/p>\n<p>\u0130statistikler \u00f6zellikle \u00e7ocuklar aras\u0131nda Zn eksikli\u011finin d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu g\u00f6sterse de bu sonu\u00e7lar tam olarak istenilen tabloyu yans\u0131tmamaktad\u0131r. \u00d6zellikle Amerika\u2019da \u00e7ocuklar\u0131n \u00e7inkoyu ald\u0131klar\u0131 en b\u00fcy\u00fck kaynak zenginle\u015ftirilmi\u015f besinlerdir. Do\u011fal Zn kaynaklar\u0131ndan faydalanarak, g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 daha \u00f6nemlidir. \u00d6rne\u011fin haz\u0131r kahvalt\u0131l\u0131k gevrekler \u00e7ocuklar i\u00e7in en iyi kaynaklardan biri haline gelmi\u015ftir. Fakat bu gevrekleri t\u00fcketmenin istenmeyen \u00fc\u00e7 sonucu bulunmaktad\u0131r. Birincisi, \u00e7ocuklar \u00e7inkonun do\u011fal kayna\u011f\u0131 olan besinlerin i\u00e7indeki di\u011fer besin \u00f6\u011felerinden mahrum kalmaktad\u0131r. \u0130kincisi bak\u0131r gibi di\u011fer minerallerin emilimini etkileyecek kadar fazla Zn al\u0131m\u0131na neden olmaktad\u0131r. Son olarak da istenmeyecek kadar y\u00fcksek seviyelerde Zn al\u0131m\u0131na ve buna ba\u011fl\u0131 v\u00fccutta \u00e7inko fazlal\u0131l\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclmesine neden olacakt\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re 1 ya\u015f\u0131n alt\u0131ndaki \u00e7ocuklar\u0131n %90\u2019\u0131 ve 1-3 ya\u015f aral\u0131\u011f\u0131ndaki \u00e7ocuklar\u0131n %50\u2019si g\u00fcnl\u00fck Zn ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n \u00fcst\u00fcnde al\u0131m ger\u00e7ekle\u015ftirmektedir.<\/p>\n<p>Et i\u00e7ermediklerinden dolay\u0131 vejetaryen diyetler, normal diyetlere k\u0131yasla daha d\u00fc\u015f\u00fck cinko seviyelerine sahiptir olmaya e\u011filimlidir. Yine de bu e\u011filim san\u0131ld\u0131\u011f\u0131 kadar y\u00fcksek de\u011fildir. 2013\u2019te yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, vejetaryen bireylerin g\u00fcnl\u00fck al\u0131m\u0131, et yiyen bireylere k\u0131yasla yaln\u0131zca 1 mg daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eksiklige_Neden_Olabilecek_Diger_Unsurlar\"><\/span><strong>Eksikli\u011fe Neden Olabilecek Di\u011fer Unsurlar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Enfeksiyon, travma, stres ve steroid i\u00e7eren ila\u00e7lar\u0131n kullan\u0131m\u0131, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda Zn eksikli\u011fine neden olabilecek birka\u00e7 durumdur. Bu gibi durumlarda v\u00fccut dokular\u0131 kandan ekstra \u00e7inko al\u0131m\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirir ve buna ba\u011fl\u0131 olarak yetersizli\u011fi g\u00f6r\u00fclmeye ba\u015flar.<\/p>\n<p>Ciddi gastrointestinal sorunlar da besinlerden Zn al\u0131m\u0131n\u0131 olumsuz etkilemektedir. Chron\u2019s disease olarak adland\u0131r\u0131lan bir inflamatuar ba\u011f\u0131rsak hastal\u0131\u011f\u0131na sahip bireylerin yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131nda yetersizli\u011fi g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n<p>V\u00fccudumuz d\u00fc\u015f\u00fck Zn seviyelerini, idrar ve d\u0131\u015fk\u0131yla at\u0131lan \u00e7inkoyu geri emerek toparlayan bir mekanizmaya sahiptir. B\u00f6brek veya ba\u011f\u0131rsak hastal\u0131klar\u0131na sahip bireylerde bu mekanizma \u00e7ok iyi \u00e7al\u0131\u015fmayabilir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diger_Besin_Ogeleriyle_Etkilesimi\"><\/span><strong>Di\u011fer Besin \u00d6\u011feleriyle Etkile\u015fimi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diyetle \u00e7ok fazla al\u0131m\u0131, bak\u0131r mineralinden faydalan\u0131lmas\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilir. Bu iki mineral emilim i\u00e7in yar\u0131\u015fabilir veya \u00e7inkodan zengin besinlerin fazla t\u00fcketimi metalotionin ad\u0131 verilen ve bak\u0131r-\u00e7inko ba\u011flayan bir proteinin gere\u011finden fazla \u00fcretilmesine neden olabilir.<\/p>\n<p>Bunu \u00f6nlemek i\u00e7in hem bak\u0131r hem de Zn i\u00e7erikleri y\u00fcksek olan besinlerin t\u00fcketilmesine dikkat edilmelidir. Susam ve balkaba\u011f\u0131 \u00e7ekirdekleri bu a\u00e7\u0131dan harika \u00f6rneklerdir. Ayr\u0131ca eksikli\u011fin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in \u00e7inko takviyesi al\u0131nmas\u0131 da yukar\u0131da bahsedilen sorunlara yol a\u00e7abilmektedir.<\/p>\n<p>Fosfordan zengin bir molek\u00fcl olan fitatlar sa\u011fl\u0131m\u0131z i\u00e7in olduk\u00e7a yararl\u0131 olsa da Zn emilimini engellemektedir (Fitatlar ayn\u0131 zamanda demir emilimini de olumsuz etkilemektedir.). Bu durumu \u00f6nlemenin yollar\u0131ndan biri fitatlar\u0131n ve \u00e7inkodan zengin besinlerin bir arada t\u00fcketilmesinden ka\u00e7\u0131nmakt\u0131r. Daha \u00f6nce de bahsedildi\u011fi gibi baklagillerin \u00e7imlendirilmesi fitat seviyelerini belirli d\u00fczeylerde d\u00fc\u015f\u00fcrebilmektedir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zehirlenme_Riski\"><\/span><strong>Zehirlenme Riski<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c7inko zehirlenmesinin en b\u00fcy\u00fck risklerinden biri di\u011fer \u00f6nemli minerallerin emiliminin engellenmesidir. Y\u00fcksek al\u0131m bak\u0131r ve di\u011fer besin \u00f6\u011felerinin emilimini olumsuz etkilemektedir. Bak\u0131r emiliminde eksiklikler anemiye ve bu da yorgun hissetmemize neden olabilir.<\/p>\n<p>Neyse ki yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar gere\u011finden fazla al\u0131m\u0131n takviyeler nedeniyle veya diyetle alakal\u0131 olmayan maruziyetler kaynakl\u0131 oldu\u011funu ortaya koymaktad\u0131r. G\u00fcnde birka\u00e7 istiridye yiyerek gere\u011finden fazla al\u0131m\u0131n ger\u00e7ekle\u015fmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr fakat yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, istiridyelerin i\u00e7inde Zn haricinde de mineraller oldu\u011fundan her g\u00fcn birden fazla istiridye t\u00fcketiminin bile fazla Zn al\u0131m\u0131na neden olamayabilece\u011fini saptam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.iom.edu.np\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Institute of Medicine<\/a>\u2019a g\u00f6re \u00e7inkonun tolere edilebilir maksimum seviyesi (UL) g\u00fcnde 40 miligramd\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinko_Eksikliginde_Gorulen_Hastaliklar\"><\/span><strong>\u00c7inko Eksikli\u011finde G\u00f6r\u00fclen Hastal\u0131klar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Grip<\/li>\n<li>Akne<\/li>\n<li>Down Sendromu<\/li>\n<li>Karaci\u011fer Hastal\u0131klar\u0131<\/li>\n<li>\u00dclser<\/li>\n<li>Diyabet<\/li>\n<li>Depresyon<\/li>\n<li>Mak\u00fcler Dejenerasyon<\/li>\n<li>Erkeklerde K\u0131s\u0131rl\u0131k<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinko_Eksikligi_Nasil_Giderilir_Gunluk_Cinko_Ihtiyaci\"><\/span><strong>\u00c7inko Eksikli\u011fi Nas\u0131l Giderilir: G\u00fcnl\u00fck \u00c7inko \u0130htiyac\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>0-6 Ay: 2 mg<\/li>\n<li>7-12 Ay: 3 mg<\/li>\n<li>1-3 Ya\u015f: 3 mg<\/li>\n<li>4-8 Ya\u015f: 5 mg<\/li>\n<li>9-13 Ya\u015f: 8 mg<\/li>\n<li>14-18 Ya\u015f, Kad\u0131n: 8 mg<\/li>\n<li>14-18 Ya\u015f, Erkek: 11 mg<\/li>\n<li>19+ Ya\u015f, Kad\u0131n: 8 mg<\/li>\n<li>19+ Ya\u015f, Erkek: 11 mg<\/li>\n<li>Hamile, 14-18 Ya\u015f: 12 mg<\/li>\n<li>Hamile, 19+ Ya\u015f: 11 mg<\/li>\n<li>Emziren, 14-18 Ya\u015f: 13 mg<\/li>\n<li>Emziren, 19+ Ya\u015f: 12 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c7inko \u00f6zellikle \u00fcreme sistemi \u00fczerine yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarla kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli olan minerallerden biridir. \u00c7\u0130NKO NED\u0130R? Sodyum veya demir gibi bilinen bir mineral olmasa da sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut i\u00e7in en az onlar kadar \u00f6nemlidir. \u00c7inko Ne \u0130\u015fe Yarar? T\u0131pk\u0131 magnezyum gibi bu mineral de bir\u00e7ok \u00f6nemli enzimin kofakt\u00f6r\u00fc olarak kullan\u0131lmaktad\u0131r (Hatta enzimlerin aktivitesinde&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2520,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c7inko insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli minerallerden biridir. \u00d6zellikle \u00fcreme sistemi, duyu organlar\u0131n\u0131n ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri ile \u00f6n plana \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Farkl\u0131 ya\u015f grubundaki ve durumdaki bireylerin \u00e7inko ihtiya\u00e7lar\u0131 da farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c7inko insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli minerallerden biridir. \u00d6zellikle \u00fcreme sistemi, duyu organlar\u0131n\u0131n ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri ile \u00f6n plana \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Farkl\u0131 ya\u015f grubundaki ve durumdaki bireylerin \u00e7inko ihtiya\u00e7lar\u0131 da farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-04-01T13:00:29+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/\",\"name\":\"\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2018-04-01T13:00:29+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-01T13:00:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"\u00c7inko insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli minerallerden biridir. \u00d6zellikle \u00fcreme sistemi, duyu organlar\u0131n\u0131n ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri ile \u00f6n plana \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Farkl\u0131 ya\u015f grubundaki ve durumdaki bireylerin \u00e7inko ihtiya\u00e7lar\u0131 da farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"\u00c7inko insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli minerallerden biridir. \u00d6zellikle \u00fcreme sistemi, duyu organlar\u0131n\u0131n ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri ile \u00f6n plana \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Farkl\u0131 ya\u015f grubundaki ve durumdaki bireylerin \u00e7inko ihtiya\u00e7lar\u0131 da farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"\u00c7inko insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli minerallerden biridir. \u00d6zellikle \u00fcreme sistemi, duyu organlar\u0131n\u0131n ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri ile \u00f6n plana \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Farkl\u0131 ya\u015f grubundaki ve durumdaki bireylerin \u00e7inko ihtiya\u00e7lar\u0131 da farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2018-04-01T13:00:29+00:00","author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"10 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/","name":"\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2018-04-01T13:00:29+00:00","dateModified":"2018-04-01T13:00:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"\u00c7inko insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli minerallerden biridir. \u00d6zellikle \u00fcreme sistemi, duyu organlar\u0131n\u0131n ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri ile \u00f6n plana \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Farkl\u0131 ya\u015f grubundaki ve durumdaki bireylerin \u00e7inko ihtiya\u00e7lar\u0131 da farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/cinko-hakkinda-bilinmesi-gereken-her-sey\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00c7inko Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Her \u015eey"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2209"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2209"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2209\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}