{"id":174,"date":"2017-05-28T21:51:04","date_gmt":"2017-05-28T18:51:04","guid":{"rendered":"http:\/\/coskumutlu.com\/?p=174"},"modified":"2017-05-28T21:51:04","modified_gmt":"2017-05-28T18:51:04","slug":"basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/","title":{"rendered":"Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi"},"content":{"rendered":"<p>Basketbolcu beslenmesi her sporcunun beslenmesinin \u00f6nemli oldu\u011fu kadar performans a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Sporcu beslenmesi, sporcular\u0131n en iyi performans\u0131 \u00e7\u0131karabilmesi i\u00e7in gerekli temel unsurlar\u0131ndan biridir. Sporcular\u0131n e\u011fitilmesi; iyi beslenme ve s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n geli\u015ftirilmesi sporcular\u0131n bir antrenman veya m\u00fcsabakaya haz\u0131r olarak gelmeleri, iyi performans g\u00f6stermeleri ve egzersiz sonras\u0131 daha \u00e7abuk toparlanmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Basketbolcular oyunlar\u0131n\u0131 geli\u015ftirmek i\u00e7in idman\u0131n ve basketbol becerilerini uygulamaya kendilerini s\u00fcrekli olarak adamalar\u0131n\u0131n \u00f6nemini anlamaktad\u0131r. Fakat \u00e7o\u011fu sporcu, beslenme ve s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n etkisini g\u00f6z ard\u0131 etmektedir. Sporcular\u0131n do\u011fru beslenme stratejilerinin onlar\u0131n basketbol performanslar\u0131n\u0131 devam ettirmelerine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini anlamalar\u0131 hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Ayr\u0131ca, egzersiz sonras\u0131 beslenmenin temel unsuru, bir sonraki basketbol ma\u00e7\u0131 i\u00e7in haz\u0131r olacak \u015fekilde atletlere toparlanmada yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 ve sezon boyunca kas adaptasyonunun te\u015fvik edilmesidir.<\/p>\n<p>Beslenme, ki\u015fisel performans\u0131 ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in kullan\u0131labilecek \u00e7ok say\u0131daki davran\u0131\u015f aras\u0131nda \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr. \u00d6zellikle s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 ve besin al\u0131m\u0131n\u0131n zamanlamas\u0131n\u0131n anla\u015f\u0131lmas\u0131, atletin kendine \u00f6zg\u00fc ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n, tercihlerinin ve toleranslar\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in besinlerin ki\u015fiselle\u015ftirilebilmesi ele al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Sporcu diyetisyenleri i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gereken \u00f6nemli bir hat\u0131rlatma ise mesajlar\u0131n\u0131 hitap ettikleri ya\u015fa g\u00f6re uyarlamalar\u0131 olacakt\u0131r. Ayn\u0131 beslenme stratejileri ve ilkeleri ge\u00e7erlili\u011fini koruyacakt\u0131r. Ancak bu bilgiler sporcunun egzersiz, idman ve m\u00fcsabakada kolayca kullanabilmesi amac\u0131yla basit bir \u015fekilde sunulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SIVI_TUKETIMI_Su_ve_Sporcu_Icecekleri\"><\/span>SIVI T\u00dcKET\u0130M\u0130 ( Su ve Sporcu \u0130\u00e7ecekleri )<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f5e2c993a2d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f5e2c993a2d\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#SIVI_TUKETIMI_Su_ve_Sporcu_Icecekleri\" title=\"SIVI T\u00dcKET\u0130M\u0130 ( Su ve Sporcu \u0130\u00e7ecekleri )\">SIVI T\u00dcKET\u0130M\u0130 ( Su ve Sporcu \u0130\u00e7ecekleri )<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#Antrenman_ve_Mac_Oncesi_Sivi_Alimi\" title=\"Antrenman ve Ma\u00e7 \u00d6ncesi S\u0131v\u0131 Al\u0131m\u0131\">Antrenman ve Ma\u00e7 \u00d6ncesi S\u0131v\u0131 Al\u0131m\u0131<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#Antrenman_Sirasinda_Sivi_Tuketimi\" title=\"Antrenman S\u0131ras\u0131nda S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi\">Antrenman S\u0131ras\u0131nda S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#Antrenman_Sonrasi_Sivi_Tuketimi\" title=\"Antrenman Sonras\u0131 S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi\">Antrenman Sonras\u0131 S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#Pratik_Sivi_Alimi_Uygulamalari\" title=\"Pratik S\u0131v\u0131 Al\u0131m\u0131 Uygulamalar\u0131\">Pratik S\u0131v\u0131 Al\u0131m\u0131 Uygulamalar\u0131<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#Basketbolcu_Beslenmesi_Dengeli_Beslenme_Kurallari\" title=\"Basketbolcu Beslenmesi Dengeli Beslenme Kurallar\u0131\">Basketbolcu Beslenmesi Dengeli Beslenme Kurallar\u0131<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Basketbolcu beslenmesi s\u00f6z konusu oldu\u011funda s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 da atlanmamal\u0131d\u0131r. Antrenman ve ma\u00e7lara gerekti\u011fi gibi haz\u0131r bir \u015fekilde gelinmesi, atletlerin en iyi performans\u0131 \u00e7\u0131karmalar\u0131n\u0131n kritik bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar, <strong>%2\u2019 lik bir s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131n ( 80 kg bir oyuncu i\u00e7in 1.6 kg) basketbola \u00f6zg\u00fc becerileri (at\u0131\u015flar) ve hareketleri (ko\u015fma ve defans) olumsuz etkileyebilece\u011fini ortaya koymu\u015ftur.<\/strong> Bir s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 plan\u0131n\u0131n amac\u0131, <em>terleme ile kaybedilen s\u0131v\u0131lar\u0131n geri al\u0131nmas\u0131na<\/em> ve <em>performans\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilmesi i\u00e7in s\u0131v\u0131 kayb\u0131 d\u00fczeyinin d\u00fc\u015f\u00fcrmesine yard\u0131mc\u0131 olmakt\u0131r<\/em>. Genetik \u00f6zellikler, ortam\u0131n s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131, nem oran\u0131 ve egzersizin yo\u011funlu\u011fu da dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok fakt\u00f6r terleme ile kayb\u0131 etkileyecektir. Dolay\u0131s\u0131yla, ko\u00e7lar\u0131n egzersiz s\u0131ras\u0131nda t\u00fcketilen s\u0131v\u0131 miktar\u0131n\u0131 antrenman veya ma\u00e7 \u00f6ncesi &#8211; sonras\u0131nda v\u00fccut kitlesini \u00f6l\u00e7erek oyuncular\u0131n ki\u015fisel s\u0131v\u0131 ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 anlamas\u0131 \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>S\u0131v\u0131 kayb\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcmleri, sezon \u00f6ncesinde birden fazla egzersiz yo\u011funlu\u011fu d\u00fczeyinde (d\u00fc\u015f\u00fck, orta ve zorlu idmanlar) bir\u00e7ok idman s\u0131ras\u0131nda yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bu y\u00f6ntem ko\u00e7lar\u0131n kendi oyuncular\u0131n\u0131n terleme oran\u0131n\u0131 hesaplamas\u0131na imkan tan\u0131yacak ve ne kadar s\u0131v\u0131 t\u00fcketilmesi gerekti\u011fi hakk\u0131nda e\u011fitim sa\u011flayacakt\u0131r. Basketbolcunun bir miktar s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131n sorun yaratmayaca\u011f\u0131n\u0131 ve bunun beklendi\u011fini anlamas\u0131 ancak idmanlar ve oyunlar s\u0131ras\u0131nda %2\u2019den daha fazla k\u00fctle kayb\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmaya \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gerekti\u011fini anlamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antrenman_ve_Mac_Oncesi_Sivi_Alimi\"><\/span>Antrenman ve Ma\u00e7 \u00d6ncesi S\u0131v\u0131 Al\u0131m\u0131<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oyuncular idmandan 4 saat \u00f6nce<span style=\"color: #0000ff;\"> <strong>4.50 \u2013 6.20 ml\/kg<\/strong><\/span> s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeyi hedeflemelidir ve s\u0131v\u0131lar\u0131 yava\u015f bir \u015fekilde t\u00fcketmeleri te\u015fvik edilmelidir. <strong>Pratikte 80 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaki bir atlet, 260-500 ml s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeyi ama\u00e7lamal\u0131d\u0131r.<\/strong> \u0130drar \u00fcretilmemesi yada s\u0131v\u0131 t\u00fcketiminden sonra idrar\u0131n koyu renkli olmas\u0131 halinde, idman ya da oyundan<strong> 2 saat \u00f6nce 2.75-9.10 g\/kg ( 80 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaki ki\u015fi i\u00e7in 220-750 ml ) ilave s\u0131v\u0131 t\u00fcketilmelidir.<\/strong>\u00a0Bu de\u011ferler, oyuncular i\u00e7in ba\u015fl\u0131ca e\u011fitim konusudur. Gen\u00e7 sporcular\u0131n idman \u00f6ncesi s\u0131v\u0131 al\u0131m d\u00fczeyini inceleyen \u00e7ok say\u0131da \u00e7al\u0131\u015fma, atletlerin \u00e7o\u011funlu\u011funun idmana s\u0131v\u0131 kaybetmi\u015f olarak geldi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Oyuncular\u0131n s\u0131v\u0131 al\u0131m d\u00fczeylerini kontrol etmelerinin pratik bir yolu idrar rengine bak\u0131lmas\u0131d\u0131r.\u00a0 Atletler g\u00fcn boyunca limonata benzeri a\u00e7\u0131k sar\u0131 idrar rengini hedeflemelidir ve idrar\u0131n \u015feffaf olmas\u0131 hedeflenmemelidir. Ayr\u0131ca, e\u011fer oyuncunun idrar rengi koyu sar\u0131 veya kahverengi ise bu oyuncunun s\u0131v\u0131 kaybetti\u011fi anlam\u0131na gelebilir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antrenman_Sirasinda_Sivi_Tuketimi\"><\/span>Antrenman S\u0131ras\u0131nda S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>V\u00fccut kitle kay\u0131plar\u0131n\u0131 %0-2 aral\u0131\u011f\u0131nda tutmak i\u00e7in yeterince s\u0131v\u0131 t\u00fcketmenin \u00f6neminden bahsettim. <a href=\"https:\/\/coskumutlu.com\/sodyum-hakkinda-bilinmesi-gerekenler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sodyum<\/a> bulunan bir hidrasyon i\u00e7ece\u011fi ( sporcu i\u00e7ecekleri ) v\u00fccuttaki s\u0131v\u0131n\u0131n korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olurken terleme ile kaybedilen sodyumu geri kazand\u0131r\u0131r ve susuzluk hissi uyand\u0131r\u0131r. \u0130dman veya antrenman s\u0131ras\u0131nda molalarda ve devre aras\u0131nda s\u0131v\u0131y\u0131 h\u0131zla i\u00e7mek yerine s\u0131k bir \u015fekilde yudumlamaya odaklan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bu anda bir atletin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu s\u0131v\u0131 miktar\u0131 daha \u00f6nce belirtilen hesaplamalara dayanmaktad\u0131r. Sporcularla ilgilenen bir diyetisyen \/ antren\u00f6r olarak oyuncular\u0131n\u0131za idmanlar s\u0131ras\u0131nda yeterince s\u0131v\u0131 t\u00fcketme f\u0131rsat\u0131 vermelisiniz.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antrenman_Sonrasi_Sivi_Tuketimi\"><\/span>Antrenman Sonras\u0131 S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Egzersiz sonras\u0131nda atletin kaybetti\u011fi s\u0131v\u0131 ve elektrolitleri geri kazanmas\u0131 i\u00e7in s\u0131v\u0131 almas\u0131 \u00f6nemlidir. Do\u011fru a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n al\u0131nmas\u0131 i\u00e7in idman sonras\u0131nda tart\u0131m yap\u0131l\u0131rken kuru giysiler kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. S\u00f6z konusu idman ya da oyun i\u00e7in ter kayb\u0131 bilindi\u011fi zaman oyuncunun kaybetti\u011fi her <strong><span style=\"color: #0000ff;\">0.5 kg v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in 600-700 ml s\u0131v\u0131 t\u00fcketmesi<\/span> <\/strong>te\u015fvik edilmelidir.<\/p>\n<p>Terleme ile kaybedilen sodyumun geri kazan\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in toparlanma s\u00fcresinde sodyum i\u00e7eren sporcu i\u00e7ecekler t\u00fcketilmesi faydal\u0131d\u0131r ve al\u0131nan s\u0131v\u0131lar\u0131n tutulmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131yla birlikte toparlanma i\u00e7in \u00f6nemlidir. Bir sonraki idmana ya da m\u00fcsabakaya haz\u0131rlan\u0131rken g\u00fcn boyunca yeterince s\u0131v\u0131 al\u0131nabilmesi i\u00e7in oyuncular\u0131 g\u00fcn boyunca s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeye te\u015fvik edin ve onlar\u0131n idrar rengini kontrol edin. Gazl\u0131 i\u00e7ecekler ve enerji i\u00e7ecekleri gibi y\u00fcksek miktarlarda kafein ve \u015feker i\u00e7eren i\u00e7ecekleri s\u0131n\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pratik_Sivi_Alimi_Uygulamalari\"><\/span>Pratik S\u0131v\u0131 Al\u0131m\u0131 Uygulamalar\u0131<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Pratik bir ara\u00e7 olarak atlet, yeterince s\u0131v\u0131 al\u0131p almad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak i\u00e7in kendisine \u015fu sorular\u0131 sorabilir:<\/p>\n<ul>\n<li>Susad\u0131m m\u0131?<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.urinecolors.com\/themes\/uctheme\/assets\/dehydration-chart.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0130drar\u0131m\u0131n rengi<\/a> koyu sar\u0131 m\u0131?<\/li>\n<li>V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131m d\u00fcne g\u00f6re fark edilir oranda daha m\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atletlere pratik s\u0131v\u0131 al\u0131m stratejilerini aktarmak i\u00e7in diyetisyen ve ko\u00e7lara tavsiyelerim:<\/p>\n<ul>\n<li>Atletlerin terleme oranlar\u0131n\u0131 bilmeleri \u00f6nemlidir.<\/li>\n<li>Atletleri kendilerine \u00f6zg\u00fc ihtiya\u00e7lar\u0131 kar\u015f\u0131lamalar\u0131 i\u00e7in bir plan haz\u0131rlamaya te\u015fvik edilmelidir.<\/li>\n<li>\u0130dmanlar s\u0131ras\u0131nda oyun g\u00fcn\u00fc stratejilerini prova etmelisiniz.<\/li>\n<li>Herhangi bir sorun ya\u015famadan s\u0131v\u0131lar\u0131 tolare edebildiklerinden emin olun.<\/li>\n<li>\u0130dman ya da oyun s\u0131ras\u0131nda atletin s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeye al\u0131\u015fk\u0131n olmamas\u0131 halinde yava\u015f ba\u015flamay\u0131 unutmay\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Basketbolcu_Beslenmesi_Dengeli_Beslenme_Kurallari\"><\/span>Basketbolcu Beslenmesi Dengeli Beslenme Kurallar\u0131<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Basketbol oyuncular\u0131n\u0131n iyi performans ortaya koymalar\u0131 i\u00e7in yeterli besini ald\u0131klar\u0131ndan emin olmak gerekmektedir. Basketbolun y\u00fcksek yo\u011funluklu do\u011fas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak karbonhidratlar; <strong>idman<\/strong>, <strong>egzersiz<\/strong> veya <strong>m\u00fcsabaka<\/strong> s\u0131ras\u0131nda kullan\u0131lan ba\u015fl\u0131ca enerji kayna\u011f\u0131 olacakt\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla, karbonhidratlar bir basketbol oyuncusunun g\u00fcnl\u00fck diyetinin ba\u015fl\u0131ca odak noktas\u0131 olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Her tak\u0131m sporlar\u0131yla ilgilinen atlette oldu\u011fu gibi basketbolcu beslenmesi de\u011ferlendirildi\u011finde de g\u00fcnl\u00fck karbonhidrat ihtiya\u00e7lar\u0131 i\u00e7in tavsiye edilen miktar <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>4.50-\u00a0 6.50g\/kg\/g\u00fcn<\/strong><\/span> \u2019d\u00fcr. Oyuncular antrenman \u00f6ncesi <em>her bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn \u00fc\u00e7te ikisinin karbonhidratlardan olu\u015fmas\u0131n\u0131<\/em> ama\u00e7lamal\u0131d\u0131r. Basketbolcu beslenmesi i\u00e7in \u00a0karbonhidrat t\u00fcketimi \u00fc\u00e7 ba\u015fl\u0131ca zaman \u00e7er\u00e7evesinde de\u011ferlendirilebilir:<\/p>\n<ul>\n<li>spor \u00f6ncesi<\/li>\n<li>spor\u00a0s\u0131ras\u0131 ve<\/li>\n<li>spor\u00a0sonras\u0131.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Her bir atletin kendi ihtiya\u00e7lar\u0131, tercihleri ve toleranslar\u0131na g\u00f6re ayarlamalar yapmas\u0131 \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca atletlerin, egzersiz \u00f6ncesi \u00f6\u011f\u00fcnler ve egzersiz s\u0131ras\u0131 karbonhidrat al\u0131m\u0131 i\u00e7in denemeler yaparak sezon \u00f6ncesinde bir plan olu\u015fturmas\u0131 (sezon ba\u015flamadan \u00f6nce egzersizler s\u0131ras\u0131nda) da te\u015fvik edilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Basketbolcu beslenmesi her sporcunun beslenmesinin \u00f6nemli oldu\u011fu kadar performans a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Sporcu beslenmesi, sporcular\u0131n en iyi performans\u0131 \u00e7\u0131karabilmesi i\u00e7in gerekli temel unsurlar\u0131ndan biridir. Sporcular\u0131n e\u011fitilmesi; iyi beslenme ve s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n geli\u015ftirilmesi sporcular\u0131n bir antrenman veya m\u00fcsabakaya haz\u0131r olarak gelmeleri, iyi performans g\u00f6stermeleri ve egzersiz sonras\u0131 daha \u00e7abuk toparlanmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Basketbolcular oyunlar\u0131n\u0131 geli\u015ftirmek&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Basketbolcu beslenmesi di\u011fer t\u00fcm sporcu beslenmesi konular\u0131 gibi makro ve mikro besin \u00f6\u011feleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan dikkat edilmesi gerekilen bir unsurdur. Hem performans\u0131n artmas\u0131 hem de sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve kolayca iyile\u015filebilmesi i\u00e7in basketbolcu beslenmesi \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gerekilen bir konudur.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Basketbolcu beslenmesi di\u011fer t\u00fcm sporcu beslenmesi konular\u0131 gibi makro ve mikro besin \u00f6\u011feleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan dikkat edilmesi gerekilen bir unsurdur. Hem performans\u0131n artmas\u0131 hem de sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve kolayca iyile\u015filebilmesi i\u00e7in basketbolcu beslenmesi \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gerekilen bir konudur.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-05-28T18:51:04+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/\",\"name\":\"Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-05-28T18:51:04+00:00\",\"dateModified\":\"2017-05-28T18:51:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"Basketbolcu beslenmesi di\u011fer t\u00fcm sporcu beslenmesi konular\u0131 gibi makro ve mikro besin \u00f6\u011feleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan dikkat edilmesi gerekilen bir unsurdur. Hem performans\u0131n artmas\u0131 hem de sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve kolayca iyile\u015filebilmesi i\u00e7in basketbolcu beslenmesi \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gerekilen bir konudur.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"Basketbolcu beslenmesi di\u011fer t\u00fcm sporcu beslenmesi konular\u0131 gibi makro ve mikro besin \u00f6\u011feleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan dikkat edilmesi gerekilen bir unsurdur. Hem performans\u0131n artmas\u0131 hem de sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve kolayca iyile\u015filebilmesi i\u00e7in basketbolcu beslenmesi \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gerekilen bir konudur.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"Basketbolcu beslenmesi di\u011fer t\u00fcm sporcu beslenmesi konular\u0131 gibi makro ve mikro besin \u00f6\u011feleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan dikkat edilmesi gerekilen bir unsurdur. Hem performans\u0131n artmas\u0131 hem de sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve kolayca iyile\u015filebilmesi i\u00e7in basketbolcu beslenmesi \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gerekilen bir konudur.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2017-05-28T18:51:04+00:00","author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"7 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/","name":"Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-05-28T18:51:04+00:00","dateModified":"2017-05-28T18:51:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"Basketbolcu beslenmesi di\u011fer t\u00fcm sporcu beslenmesi konular\u0131 gibi makro ve mikro besin \u00f6\u011feleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan dikkat edilmesi gerekilen bir unsurdur. Hem performans\u0131n artmas\u0131 hem de sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve kolayca iyile\u015filebilmesi i\u00e7in basketbolcu beslenmesi \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gerekilen bir konudur.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/basketbolcu-beslenmesi-ve-sivi-tuketimi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Basketbolcu Beslenmesi ve S\u0131v\u0131 T\u00fcketimi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/174"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/174\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}