{"id":1506,"date":"2017-09-03T22:44:59","date_gmt":"2017-09-03T19:44:59","guid":{"rendered":"http:\/\/coskumutlu.com\/?p=1506"},"modified":"2017-09-03T22:44:59","modified_gmt":"2017-09-03T19:44:59","slug":"dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/","title":{"rendered":"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri"},"content":{"rendered":"<p>Bebe\u011finize kavu\u015ftuktan sonra gebelik s\u0131ras\u0131nda ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z t\u00fcm kilolar\u0131 vermenin t\u00fcm kad\u0131nlar gibi sizinde hayaliniz oldu\u011funu biliyorum. Ayn\u0131 \u015feklide <strong>do\u011fum sonras\u0131 kilo verme<\/strong> y\u00f6ntemleri hakk\u0131nda herkes size bir \u015feyler s\u00f6yl\u00fcyor ve sizde ne yapaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilmedi\u011finizi de biliyorum. Unutmaman\u0131z gereken \u015fu ki do\u011fum sonras\u0131 h\u0131zl\u0131 kilo verme kesinlikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011fil. \u00dcnl\u00fcler \u015funu yapt\u0131 bunu yapt\u0131 gibi s\u00f6ylemlerden l\u00fctfen uzak dural\u0131m.<\/p>\n<p><strong>Beklentilerinizin ger\u00e7ek\u00e7i olmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogumdan_Hemen_Sonra_Kac_Kilo_Verilir\"><\/span>Do\u011fumdan Hemen Sonra Ka\u00e7 Kilo Verilir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ef9f2978ae4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ef9f2978ae4\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#Dogumdan_Hemen_Sonra_Kac_Kilo_Verilir\" title=\"Do\u011fumdan Hemen Sonra Ka\u00e7 Kilo Verilir ?\">Do\u011fumdan Hemen Sonra Ka\u00e7 Kilo Verilir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#Dogum_Sonrasi_Kilo_Verme_Hedefiniz_Ne_Olmali\" title=\"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Hedefiniz Ne Olmal\u0131 ?\">Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Hedefiniz Ne Olmal\u0131 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#Emzirirken_Kilo_Vermek_Dogru_Mudur\" title=\"Emzirirken Kilo Vermek Do\u011fru Mudur ?\">Emzirirken Kilo Vermek Do\u011fru Mudur ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#Dogum_Sonrasi_Kilo_Verme_Diyet_Listesi_Nasil_Olmali\" title=\"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Diyet Listesi Nas\u0131l Olmal\u0131 ?\">Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Diyet Listesi Nas\u0131l Olmal\u0131 ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#Korkutucu_Son_Kilolar\" title=\"Korkutucu Son Kilolar\">Korkutucu Son Kilolar<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#Dogum_Sonrasi_Kilo_Verme_Yontemleri\" title=\"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri\">Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#Dogum_Sonrasi_Egzersiz_Yapin\" title=\"Do\u011fum Sonras\u0131 Egzersiz Yap\u0131n\">Do\u011fum Sonras\u0131 Egzersiz Yap\u0131n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#Ozetle\" title=\"\u00d6zetle\">\u00d6zetle<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Yeni do\u011fan bebe\u011finizin a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 (genellikle 2,25 ile 4,50 kg aras\u0131),\u00a0<a href=\"http:\/\/www.drbanuciftci.com\/amniyon-sivisi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">amniyotik s\u0131v\u0131<\/a> ve plasentan\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak \u00e7o\u011fu gebe kad\u0131n do\u011fum s\u0131ras\u0131nda 5,5 kg &#8216;a yak\u0131n kay\u0131p sa\u011flar. Gebelikte al\u0131nan ortalama kilonun 10 ile 15 kilo aras\u0131nda de\u011fi\u015fti\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclecek olursa bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r.<\/p>\n<p>Geri kalan kilolar\u0131 vermek ve yeniden forma girmek i\u00e7in yapabilece\u011finiz bir \u00e7ok \u015fey bulunmakta ki bu yaz\u0131m\u0131zda sizlere bunlardan bahsedece\u011fim. Dikkat etmeniz gereken nokta ise kendinize ve bebe\u011finize dinlenmek ve beslenmek i\u00e7in f\u0131rsat vermeniz.<\/p>\n<p>V\u00fccudunuz k\u0131sa s\u00fcre \u00f6nce yeni bir varl\u0131\u011fa hayat verdi. Bunun olabilmesi i\u00e7in v\u00fccudunuz farkl\u0131 g\u00f6revler \u00fcstlendi. <strong>\u201cV\u00fccudunuzu eski haline getirmeye\u201d de\u011fil (asl\u0131nda eski v\u00fccudunuz hi\u00e7bir yere gitmedi !), sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve mutlu olmaya odaklan\u0131n. <\/strong>Gerisini diyetisyeninizle birlikte zaten halledeceksiniz.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogum_Sonrasi_Kilo_Verme_Hedefiniz_Ne_Olmali\"><\/span>Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Hedefiniz Ne Olmal\u0131 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Do\u011fum yapt\u0131ktan sonra yava\u015f yava\u015f zaten kilo vereceksiniz. Diyetisyeniniz ve doktorunuzla birlikte g\u00fcvenli ve makul bir hedef belirleyerek bu s\u00fcreci h\u0131zland\u0131rmak isteyebilirsiniz.\u00a0 <strong>Burada alt\u0131n kural, haftada 0.5 kg\u2019dan fazla vermemektir.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Baz\u0131 anneler bebekleri 6 ayl\u0131k oldu\u011funda t\u00fcm kilolar\u0131n\u0131 vermi\u015f olur. Bunun olabilmesi i\u00e7in gebelik ba\u015flang\u0131\u00e7 a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca kilo verme maceran\u0131z\u0131 etkileyen bir\u00e7ok madde bulunmakta. Bunlar;<\/p>\n<ul>\n<li>Ya\u015f ( 25 ya\u015f\u0131ndan sonra metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n giderek yava\u015flamaktad\u0131r. )<\/li>\n<li>Uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z diyet ( H\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in yap\u0131lan diyetler sonunda size pahal\u0131ya patlar )<\/li>\n<li>Fiziksel aktivite d\u00fczeyiniz ( Ne kadar fazla hareket ederseniz o kadar fazla kalori yakars\u0131n\u0131z. Bunu unutmay\u0131n !!! )<\/li>\n<li>Genetik yap\u0131<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ayr\u0131ca, hamilelik s\u0131ras\u0131nda 15 kilodan fazla ald\u0131ysan\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde eski kilonuza geri d\u00f6nmenizin daha uzun zaman alabilece\u011fini unutmay\u0131n.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emzirirken_Kilo_Vermek_Dogru_Mudur\"><\/span>Emzirirken Kilo Vermek Do\u011fru Mudur ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>E\u011fer hamilelik s\u0131ras\u0131nda \u00e7ok fazla kilo ald\u0131ysan\u0131z. Kilo vermeniz do\u011fru olabilir. Di\u011fer taraftan e\u011fer 10 kilo civar\u0131nda bir kilo al\u0131m\u0131 ile gebelik sonland\u0131ysa bir uzmana dan\u0131\u015fmakta fayda vard\u0131r.<\/p>\n<p>Her \u015fey bir yana do\u011fumdan sonra kilo verme zor olmayacakt\u0131r. Bunun sizin korkulu r\u00fcyan\u0131z olmas\u0131na izin vermeyin!<\/p>\n<p>Bir\u00e7ok yeni annenin de deneyimledi\u011fi \u00fczere, istemeden bile olsa emzirirken v\u00fccut kilo vermeye ba\u015flar. Bunun ba\u015fl\u0131ca nedeni; ne kadar s\u00fct \u00fcretti\u011finize ba\u011fl\u0131 olarak emzirmenin g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 500 kaloriye yak\u0131n yakman\u0131z\u0131 sa\u011flamas\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca <a href=\"https:\/\/coskumutlu.com\/emzirme-doneminde-onemli-noktalar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">emzirmek<\/a> rahminizin (ve do\u011fum sonras\u0131 g\u00f6be\u011finizin) k\u00fc\u00e7\u00fclmesine yard\u0131mc\u0131 olan hormonlar\u0131n salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 tetiklemektedir.<\/p>\n<p><strong>Ne yaz\u0131k ki, duymu\u015f olduklar\u0131n\u0131z\u0131n aksine emzirirken yedekte ekstra 10-15 kilo tutman\u0131za gerek yoktur.<\/strong><\/p>\n<p>Emzirmeyi b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman v\u00fccudunuzun yapacak daha az i\u015fi olur ve buda emzirirken yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha az kalori yakaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir Bununla birlikte, s\u00fctten kesilmenin do\u011fal olarak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kesti\u011fini fark edebileceksiniz. <strong>Asl\u0131nda v\u00fccudunuz bunu yaparak sizi do\u011fru diyete y\u00f6nlendirmektedir<\/strong> (bu y\u00fczden v\u00fccudunuzu dinleyin!).<\/p>\n<p>Bu esnada aktivite d\u00fczeyinizi art\u0131rmak sizi daha \u00f6zg\u00fcr ve rahat hissettirecektir. Bu nedenle, emzirmeyi b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman, verdi\u011finiz kilolar\u0131 geri almak hakk\u0131nda fazla kayg\u0131lanmay\u0131n. Ya\u015fam tarz\u0131ndaki de\u011fi\u015fiklikler metabolizman\u0131z\u0131 aktif tutmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Her ne kadar ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u0131da miktar\u0131na dikkat etmeniz gerekse de verdi\u011finiz kilolar\u0131 geri almay\u0131 \u00f6nleyebilirsiniz.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogum_Sonrasi_Kilo_Verme_Diyet_Listesi_Nasil_Olmali\"><\/span>Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Diyet Listesi Nas\u0131l Olmal\u0131 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00d6ncelikle l\u00fctfen \u00e7ocu\u011funuzun ve kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in do\u011fum \u00f6ncesi ve do\u011fum sonras\u0131 bir beslenme uzman\u0131yla birlikte \u00e7al\u0131\u015f\u0131n !<\/p>\n<p>Bebe\u011finizin do\u011fum sonras\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in bol miktarda dinlenmeye ve besine ihtiya\u00e7 duydu\u011funu unutmay\u0131n. Bu nedeniyle enfeksiyonlardan korunun ve bebe\u011finizi <strong>anne s\u00fct\u00fcyle<\/strong> besleyin; hamilelik \u00f6ncesi giysilerinizi yeniden giymek i\u00e7in sab\u0131rs\u0131zlan\u0131yor olsan\u0131z dahi\u00a0<strong>bebe\u011finiz 6 haftal\u0131k olana kadar diyet yapmay\u0131 akl\u0131n\u0131zdan dahi ge\u00e7irmeyin.<\/strong><\/p>\n<p><em>Do\u011fum sonras\u0131 kilo verme diyetine<\/em> ba\u015flamaya haz\u0131r hissetti\u011finiz (ve diyetisyeninizin onay\u0131n\u0131 ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z) zaman yeterli kaloriyi t\u00fcketti\u011finizden emin olun. \u015eok diyet sadece sizin i\u00e7in riskli olmakla kalmayacak, e\u011fer emziriyor ve yeterli kalori t\u00fcketmiyorsan\u0131z s\u00fct kalitenizde d\u00fc\u015fecektir! Bu da ac\u0131km\u0131\u015f ve b\u00fcy\u00fcmekte olan bebe\u011finizin sizinle birlikte diyete girdi\u011fi anlam\u0131na gelir. Dahas\u0131, ya\u011f\u0131 \u00e7ok h\u0131zl\u0131 yakmak, s\u00fct\u00fcn\u00fcze kar\u0131\u015fabilecek toksinlerin salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 tetikleyebilir. Emzirmiyor olsan\u0131z dahi, \u00e7ok az kalori t\u00fcketmek bedeninizin a\u00e7l\u0131ktan \u00f6lmek \u00fczere oldu\u011funuzu d\u00fc\u015f\u00fcnmesine neden olur. Uzun vadede metabolizman\u0131z yava\u015flar.<\/p>\n<p><strong>Unutmay\u0131n ki, emzirirken do\u011fumdan sonraki ilk alt\u0131 ay i\u00e7erisinde kalori ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z, hamileli\u011finizin son \u00fc\u00e7 ay\u0131ndakinden daha da y\u00fcksektir. <\/strong><\/p>\n<p>Bu rakam\u0131n hamilelik \u00f6ncesi v\u00fccut kitle indeksinize ve aktivite d\u00fczeyinize g\u00f6re de\u011fi\u015fken olmas\u0131 nedeniyle, tam olarak ka\u00e7 kalori t\u00fcketmeniz gerekti\u011fini belirlemekte beslenme uzman\u0131n\u0131z size yard\u0131mc\u0131 olabilir. Daha a\u00e7\u0131k s\u00f6ylemek gerekirse, ortalama bir kad\u0131n g\u00fcnde 1600\u00a0kaloriye ihtiya\u00e7 duyar. Emziren bir kad\u0131n, mevcut kilosunu korumak i\u00e7in fazlada 500 kalori t\u00fcketmelidir. Yar\u0131m kilo vermek i\u00e7in ise daha az yiyerek<em> ( bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ? )<\/em> ya da daha fazla egzersiz yaparak haftada 3.500 kalori a\u00e7\u0131k yaratman\u0131z gerekmektedir. T\u00fcketti\u011finiz g\u0131dalar\u0131n gerekli besin maddelerini i\u00e7erdi\u011finden emin olun. Ayr\u0131ca, unutmay\u0131n ki kilonuz ne kadar d\u00fc\u015f\u00fckse v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu kalori miktar\u0131 da o kadar d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Bu nedenle kilo verdik\u00e7e kalori al\u0131m miktar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenlemeniz gerekebilir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korkutucu_Son_Kilolar\"><\/span>Korkutucu Son Kilolar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bir\u00e7ok yeni annenin bir kilo verme s\u0131n\u0131r\u0131na ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 duymu\u015f olabilirsiniz. Kilo kayb\u0131n\u0131n ne zaman yava\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131 tam olarak s\u00f6ylemek zor olsa da, baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar bir\u00e7ok kad\u0131n\u0131n \u00f6m\u00fcr boyu o son 5 kiloyu veremedi\u011fini s\u00f6ylemektedir. Bunun ba\u015fl\u0131ca sebebi hamilelik s\u00fcrecinde de\u011fil bebe\u011finiz do\u011fduktan sonra diyetinizdeki ve aktivite d\u00fczeyinizdeki de\u011fi\u015fikliklerdir. Yeni do\u011fmu\u015f bir bebe\u011fe bakmak kendinizle ilgilenmek i\u00e7in geriye \u00e7ok daha az zaman b\u0131rak\u0131r. \u00d6zellikle de daha fazla efor ve daha az uykuyla ba\u015f etmek zorunda oldu\u011funuz zaman! Son birka\u00e7 kiloyu vermek zor olsada diyet ve egzersiz ger\u00e7ekten de v\u00fccudunuzun hamilelik \u00f6ncesi \u015feklini geri kazanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogum_Sonrasi_Kilo_Verme_Yontemleri\"><\/span>Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Do\u011fum sonras\u0131 kilo verme y\u00f6ntemleriyle maceran\u0131z\u0131n hangi noktas\u0131nda oldu\u011funuz fark etmeksizin, sab\u0131r\u0131n\u0131z son derece \u00f6nemlidir. Bebe\u011finiz oldu\u011funda bir diyete ba\u011fl\u0131 kalmak g\u00fc\u00e7 olabilir, ama bu \u00f6neriler bu yolda ilerlemenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r:<\/p>\n<ul>\n<li>Birlik olun. Alabildi\u011finiz t\u00fcm deste\u011fe ihtiyac\u0131n\u0131z var .Bu nedenle e\u015finizin size destek olmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Ak\u015fam yeme\u011fi sonras\u0131nda televizyon seyretmek yerine y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n ve do\u011fum sonras\u0131 diyetinize sad\u0131k kalma s\u00f6z\u00fc verin.<\/li>\n<li>Buzdolab\u0131n\u0131zdan ya\u011fl\u0131 ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 atarak i\u015fe ba\u015flay\u0131n, daha sonra buzdolab\u0131n\u0131z\u0131 meyve, sebze, tam tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar, ya\u011fs\u0131z et, tavuk ve bal\u0131k ile doldurun.<\/li>\n<li>Bol su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin. G\u00fcnl\u00fck en az 2.5 litre su t\u00fcketin.<\/li>\n<li>Himalaya tuzu vb. tuzlar kullanmay\u0131n. Bebe\u011finizin ve sizin zeka seviyenizi korumak i\u00e7in iyotlu tuz kullan\u0131n.<\/li>\n<li>Yemek yerken arka fonda sakin bir m\u00fczik a\u00e7\u0131n. Hareketli ve sesli ortamlarda yemek yemeyin.<\/li>\n<li>K\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyleri g\u00f6z ard\u0131 etmeyin. G\u00fcnl\u00fck rutininize ekstra aktiviteler s\u0131k\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Her ad\u0131m \u00f6nemlidir, bu nedenle k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyleri g\u00f6z ard\u0131 etmeyin.<\/li>\n<li>\u0130yimser olun. \u015eimdiye kadarki ba\u015far\u0131n\u0131za ve vermi\u015f oldu\u011funuz kilolara odaklan\u0131n. E\u011fer dar kesim giysileriniz hala sizin i\u00e7in \u00e7ok dar ise giymekten keyif alaca\u011f\u0131n\u0131z birka\u00e7 yeni giysi sat\u0131n al\u0131n.<\/li>\n<li>Dogum sonras\u0131 kilo verme egzersizlerini atlamay\u0131n ( Birazdan k\u00fc\u00e7\u00fck bir k\u0131s\u0131mda bundan bahsedece\u011fim ).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogum_Sonrasi_Egzersiz_Yapin\"><\/span>Do\u011fum Sonras\u0131 Egzersiz Yap\u0131n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00d6zellikle olmas\u0131 gerekti\u011finden daha fazla \u2018a\u015fk simidine\u2019 sahip bir v\u00fccut i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. Her ne kadar son derece me\u015fgul olsan\u0131z da bebe\u011finizle egzersiz yapmaya ba\u015flaman\u0131n yollar\u0131n\u0131 her zaman bulabilirsiniz. Bu bebek arabas\u0131yla y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak ya da ana kuca\u011f\u0131 kullanmak kadar basit olabilir.<\/p>\n<p>A\u011f\u0131r egzersiz rutininize geri d\u00f6nmeden \u00f6nce ise hekiminizin onay\u0131n\u0131 almay\u0131 unutmay\u0131n ve hi\u00e7bir zaman yorulana kadar egzersiz yapmay\u0131n (muhtemelen uykusuzluk sizi yeterince yormu\u015ftur!).<\/p>\n<p>Keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir aktivite bulunun. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, yoga, bisiklet veya y\u00fczme olabilir. Bebe\u011finizle birlikte yak\u0131nlardaki bir park ya da oyun alan\u0131nda yapaca\u011f\u0131n\u0131z dinamik y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, do\u011fum sonras\u0131 kiloverme nize yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sizinde rahatlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Sezeryanla do\u011fum sonras\u0131 kilo verme egzersizleri i\u00e7in ise doktorunuza tekrar bir dan\u0131\u015f\u0131n derim. \u0130nternet forumlar\u0131nda kimin yazd\u0131\u011f\u0131 belli olmayan yaz\u0131larda okuduklar\u0131n\u0131z\u0131 yapman\u0131z\u0131 tavsiye etmem.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ozetle\"><\/span>\u00d6zetle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Anneler dahi kilo kayb\u0131n\u0131n standart kurallar\u0131na tabidir: yak\u0131landan daha az kalori giri\u015fi. O kiloyu alman\u0131z\u0131n dokuz ay s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc hat\u0131rlay\u0131n. \u0130ncelmeniz de hamilelik kilolar\u0131n\u0131 almaya ba\u015flamadan \u00f6nce oldu\u011fu kadar zorlu olacakt\u0131r. Tart\u0131n\u0131z ho\u015funuza giden bir rakama ula\u015ft\u0131\u011f\u0131 zaman dahi v\u00fccut \u015feklinizin do\u011fum \u00f6ncesinden biraz daha farkl\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Bunda bir sorun yoktur ve yeni sizi \u015f\u0131martmak i\u00e7in yeni giysiler sat\u0131n almak i\u00e7in harika bir sebeptir.<\/p>\n<p>Bu nedenle, hamile pantolonlar\u0131n\u0131z\u0131 emekliye ay\u0131rman\u0131z ne kadar uzun s\u00fcrerse s\u00fcrs\u00fcn umudunuzu kaybetmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Hamilelik g\u00f6be\u011finizde kal\u0131c\u0131 \u00e7atlaklar olu\u015fmas\u0131na neden olurken, sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar formunuzu geri kazanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. K<strong>endinizi, size hayran olan muhte\u015fem bir insan yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hat\u0131rlatarak motivasyonunuzu y\u00fcksek tutun&#8230;<\/strong><\/p>\n<p>Bu nedenle g\u00f6be\u011finize bakmak yerine g\u00fczel bebe\u011finize bak\u0131n ve kendinize fazla y\u00fcklenmeyin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bebe\u011finize kavu\u015ftuktan sonra gebelik s\u0131ras\u0131nda ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z t\u00fcm kilolar\u0131 vermenin t\u00fcm kad\u0131nlar gibi sizinde hayaliniz oldu\u011funu biliyorum. Ayn\u0131 \u015feklide do\u011fum sonras\u0131 kilo verme y\u00f6ntemleri hakk\u0131nda herkes size bir \u015feyler s\u00f6yl\u00fcyor ve sizde ne yapaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilmedi\u011finizi de biliyorum. Unutmaman\u0131z gereken \u015fu ki do\u011fum sonras\u0131 h\u0131zl\u0131 kilo verme kesinlikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011fil. \u00dcnl\u00fcler \u015funu yapt\u0131 bunu yapt\u0131 gibi s\u00f6ylemlerden&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[89,90,91,92],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Anne olmak neredeyse t\u00fcm kad\u0131nlar\u0131n hayaliyken do\u011fum sonras\u0131 kilo verme s\u00fcreci de bir o kadar fazla say\u0131da kad\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir. Emzirme d\u00f6nemi kilo verme konusuna katk\u0131da bulunsa da zay\u0131flama hedefi bulunan annelerin hem kendileri hem de bebekleri i\u00e7in atlamamalar\u0131 gereken \u00e7ok \u00f6nemli noktalar bulunmaktad\u0131r.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Anne olmak neredeyse t\u00fcm kad\u0131nlar\u0131n hayaliyken do\u011fum sonras\u0131 kilo verme s\u00fcreci de bir o kadar fazla say\u0131da kad\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir. Emzirme d\u00f6nemi kilo verme konusuna katk\u0131da bulunsa da zay\u0131flama hedefi bulunan annelerin hem kendileri hem de bebekleri i\u00e7in atlamamalar\u0131 gereken \u00e7ok \u00f6nemli noktalar bulunmaktad\u0131r.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-09-03T19:44:59+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/\",\"name\":\"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2017-09-03T19:44:59+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-03T19:44:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"Anne olmak neredeyse t\u00fcm kad\u0131nlar\u0131n hayaliyken do\u011fum sonras\u0131 kilo verme s\u00fcreci de bir o kadar fazla say\u0131da kad\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir. Emzirme d\u00f6nemi kilo verme konusuna katk\u0131da bulunsa da zay\u0131flama hedefi bulunan annelerin hem kendileri hem de bebekleri i\u00e7in atlamamalar\u0131 gereken \u00e7ok \u00f6nemli noktalar bulunmaktad\u0131r.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"Anne olmak neredeyse t\u00fcm kad\u0131nlar\u0131n hayaliyken do\u011fum sonras\u0131 kilo verme s\u00fcreci de bir o kadar fazla say\u0131da kad\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir. Emzirme d\u00f6nemi kilo verme konusuna katk\u0131da bulunsa da zay\u0131flama hedefi bulunan annelerin hem kendileri hem de bebekleri i\u00e7in atlamamalar\u0131 gereken \u00e7ok \u00f6nemli noktalar bulunmaktad\u0131r.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"Anne olmak neredeyse t\u00fcm kad\u0131nlar\u0131n hayaliyken do\u011fum sonras\u0131 kilo verme s\u00fcreci de bir o kadar fazla say\u0131da kad\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir. Emzirme d\u00f6nemi kilo verme konusuna katk\u0131da bulunsa da zay\u0131flama hedefi bulunan annelerin hem kendileri hem de bebekleri i\u00e7in atlamamalar\u0131 gereken \u00e7ok \u00f6nemli noktalar bulunmaktad\u0131r.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2017-09-03T19:44:59+00:00","author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"9 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/","name":"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2017-09-03T19:44:59+00:00","dateModified":"2017-09-03T19:44:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"Anne olmak neredeyse t\u00fcm kad\u0131nlar\u0131n hayaliyken do\u011fum sonras\u0131 kilo verme s\u00fcreci de bir o kadar fazla say\u0131da kad\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir. Emzirme d\u00f6nemi kilo verme konusuna katk\u0131da bulunsa da zay\u0131flama hedefi bulunan annelerin hem kendileri hem de bebekleri i\u00e7in atlamamalar\u0131 gereken \u00e7ok \u00f6nemli noktalar bulunmaktad\u0131r.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/dogum-sonrasi-kilo-verme-yontemleri\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Do\u011fum Sonras\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1506"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1506\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}