<\/span><\/h4>\nKolay Sindirilen Gevrekler
\nYo\u011furt buna ek olarak
\nYa\u011fs\u0131z Peynirli Tost
\nMeyve ve su.<\/p>\n
M\u00fcsabaka \u00f6ncesi \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz karbonhidrattan zengin, ya\u011fdan, proteinden ve lifte fakir olmal\u0131d\u0131r<\/strong> (fakat \u00e7ok \u015fi\u015fkinlik yapacak veya t\u0131kayacak cinsten olmamal\u0131d\u0131r). E\u011fer bir \u015fey yemekte zorlan\u0131yorsan\u0131z, karbonhidrat i\u00e7eren i\u00e7ecekler veya s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve taze meyve kombinasyonlar\u0131n\u0131 deneyebilirsiniz.<\/p>\nAyr\u0131ca m\u00fcsabaka ba\u015flamadan hemen \u00f6nce yiyece\u011finiz h\u0131zl\u0131 sindirilen karbonhidratlardan zengin bir at\u0131\u015ft\u0131rma \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131rarak yorgunluk hissinizi ortadan kald\u0131racakt\u0131r. Bu at\u0131\u015ft\u0131rma \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc m\u00fcsabakadan bir saat i\u00e7inde t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n
E\u011fer bu \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc t\u00fckettikten sonraki be\u015f dakika i\u00e7inde egzersize ba\u015flarsan\u0131z, ins\u00fclinde ger\u00e7ekle\u015febilecek bir art\u0131\u015f\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz ve kan \u015feker seviyeniz bir s\u00fcre daha bir miktar y\u00fcksek seyredebilir. Fakat m\u00fcsabakadan hemen \u00f6nce konsantre bir \u015fekilde rafine \u015feker i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnlerin t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Sabah\u0131n ilerleyen saatlerinde veya \u00f6\u011flenin ilk saatlerinde kahvalt\u0131dan elde edilen enerji kullan\u0131lm\u0131\u015f olacakt\u0131r. Bu y\u00fczden her iki-\u00fc\u00e7 saatte bir bir \u015feyler yemek \u00f6nemlidir, yine de m\u00fcsabakayla son \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz aras\u0131nda 90 dakika kalmas\u0131na dikkat etmelisiniz.<\/p>\n
<\/span>M\u00fcsabaka S\u0131ras\u0131nda Beslenme ( Spor Yaparken Beslenme )<\/strong><\/span><\/h2>\nAradaki duraklamalar ma\u00e7 s\u0131ras\u0131nda ekstra karbonhidrat ve su t\u00fcketebilmek i\u00e7in harika bir f\u0131rsat olmaktad\u0131r. Bu uygulama, yorgunlu\u011fun, kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n, v\u00fccudun susuz kalmas\u0131n\u0131n ertelenebilmesini veya \u00f6nlemesini engellerken, egzersiz yo\u011funlu\u011funu kaybetmemenizi sa\u011flayacakt\u0131r, \u00f6zellikle ma\u00e7\u0131n ilerleyen evrelerinde.<\/p>\n
Ma\u00e7 s\u0131ras\u0131nda t\u00fcketilmeye uygun, \u00f6nerilen yiyecek ve i\u00e7ecekler:<\/strong><\/p>\n\n- Her molada, v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek ve kaybedilen s\u0131v\u0131lar\u0131 yerine koyabilmek i\u00e7in so\u011fuk i\u00e7ecekler.<\/li>\n
- Kaybedilen mineralleri yerine koymak ve enerji sa\u011flamak i\u00e7in sporcu i\u00e7ecekleri.<\/li>\n
- Ortalama veya y\u00fcksek glisemik indeksli karbonhidrat kaynaklar\u0131, enerji barlar\u0131 ve ya\u011f ve proteinden fakir, kafeinsiz enerji jelleri.<\/li>\n<\/ol>\n
Ma\u00e7 s\u0131ras\u0131nda \u00f6nerilmeyen yiyecek ve i\u00e7ecekler:<\/strong><\/p>\n\n- Kola ve benzeri gazl\u0131 i\u00e7eceklerden uzak durun: Y\u00fcksek miktarda \u015feker i\u00e7erirler ve i\u00e7eriklerindeki kafein di\u00fcretik bir etki g\u00f6sterebilir. Bu sebeple s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131z artabilit ve dehidratasyonla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabilirsiniz.<\/li>\n
- Muzdan uzak durun: D\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeks oranlar\u0131na sahip olduklar\u0131ndan dolay\u0131, yava\u015f sindirilirler ve v\u00fccudun i\u00e7ti\u011finiz s\u0131v\u0131lar\u0131n emilimi kabiliyetini bozarak, dehidratasyona neden olabilmektedir.<\/li>\n
- \u00c7ikolata ve benzeri ya\u011fl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan uzak durun: Zor sindirilirler ve midenizde bir \u015fi\u015fkinlik hissine neden olmaktad\u0131rlar. Ayr\u0131ca v\u00fccudun s\u0131v\u0131 emilimini azaltmaktad\u0131rlar.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/span>M\u00fcsabaka Sonras\u0131nda Beslenme ( Spor Sonras\u0131 Beslenme )<\/strong><\/span><\/h2>\nM\u00fcsabaka veya antrenman sonras\u0131ndaki beslenmeniz, toparlanma s\u00fcreciniz i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. \u0130lk amac\u0131n\u0131z kaybetti\u011finiz s\u0131v\u0131 ve sodyumu yerine koymak olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Glikojen depolar\u0131n\u0131n yeniden dolmas\u0131 24-48 saatlik bir zaman dilimini bulabilir, bu y\u00fczden karbonhidratlar\u0131 m\u00fcsabaka biter bitmez t\u00fcketmeye ba\u015flaman\u0131z, iyile\u015fme s\u00fcrecinizi h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n
M\u00fcsabaka sonras\u0131n i\u015ftah\u0131n\u0131z olmazsa veya bir \u015feyler yemeye vaktiniz olmazsa, karbonhidrat i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek olan i\u00e7ecekler i\u00e7mek, hem glikojen depolar\u0131n\u0131z\u0131 doldurma i\u015fleminizin ba\u015flamas\u0131na hem de kaybetti\u011finiz s\u0131v\u0131 ve elektrolitlerin yerine konmas\u0131na yarayacakt\u0131r.<\/p>\n
Buna ek olarak karbonhidrat t\u00fcketimi kadar su t\u00fcketimi de \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bir gram glikojen depolanabilmesi i\u00e7in \u00fc\u00e7 gram su gerekmektedir. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131n hemen kendini toparlamas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in kolay sindirilen protein t\u00fcrlerini tercih etmek olduk\u00e7a faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
<\/span>M\u00fcsabakadan sonraki ilk 30 dakika i\u00e7inde:<\/strong><\/span><\/h3>\n\u0130\u00e7eri\u011finde 2 porsiyon karbonhidrat, 1 porsiyon protein ve sporcu i\u00e7ecekleri veya do\u011fal meyve-sebze sular\u0131 i\u00e7eren ortalama porsiyonlarda bir ak\u015fam yeme\u011fi veya b\u00fcy\u00fck bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yemeye \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z, \u00e7\u00fcnk\u00fc:<\/p>\n
\n- Bu zaman dilimi kaslar\u0131n\u0131z\u0131n glikojen depolama konusunda en iyi oldu\u011fu zaman dilimidir.<\/li>\n
- V\u00fccudunuz hala enerji harcamakta ve kalori yakmaktad\u0131r.<\/li>\n
- H\u00fccreleriniz kaybettikleri s\u0131v\u0131y\u0131 yerine koymaktad\u0131r.<\/li>\n
- Bu zaman diliminde, karbonhidrat ve protein i\u00e7eren bir enerji bar\u0131 veya ya\u011fs\u0131z et ve makarna\/pirin\u00e7 kombinasyonu uygun se\u00e7enekler olacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/span>M\u00fcsabakadan 2-3 saat sonra: <\/strong><\/span><\/h3>\nBirka\u00e7 \u00e7e\u015fit karbonhidrat, bir porsiyon protein kayna\u011f\u0131 ve fazlaca s\u0131v\u0131 i\u00e7eren dengeli bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketin, \u00e7\u00fcnk\u00fc:<\/p>\n
\n- V\u00fccudunuz hala d\u00fc\u015f\u00fck enerji, mineral ve s\u0131v\u0131 seviyelerine sahiptir.<\/li>\n
- M\u00fcsabaka s\u0131ras\u0131nda harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerjinin \u00e7o\u011fu bu zaman diliminde tekrar depolanacakt\u0131r.<\/li>\n
- M\u00fcsabaka s\u0131ras\u0131nda ger\u00e7ekle\u015fmi\u015f olabilecek herhangi bir hasar\u0131, kaslar\u0131n\u0131z bu zaman diliminde onarmaya ba\u015flayacakt\u0131r.<\/li>\n
- Makarna veya pirin\u00e7 bazl\u0131, ya\u011fs\u0131z et grubu, sebze ve birka\u00e7 bardak s\u0131v\u0131 i\u00e7eren bir \u00f6\u011f\u00fcn ideal bir se\u00e7enek olacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/span>M\u00fcsabakadan sonraki 24 saat i\u00e7inde beslenme:<\/strong><\/span><\/h3>\nV\u00fccudunuzun dinlenmesini sa\u011flay\u0131n ve bolca s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeye devam edin, \u00e7\u00fcnk\u00fc:<\/p>\n
\n- Mental ve fiziksel olarak m\u00fcsabaka sonras\u0131 iyile\u015fmek zaman almaktad\u0131r.<\/li>\n
- M\u00fcsabaka sonras\u0131nda, m\u00fcsabaka s\u0131ras\u0131nda kaybetti\u011finiz s\u0131v\u0131lar\u0131 yerine koyman\u0131z genellikle zaman almaktad\u0131r.<\/li>\n
- Kaslar\u0131n\u0131z\u0131n dinlenmeye, kendilerini onarmaya ve glikojen depolamaya ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r. E\u011fer sporcunun 1-2 saat i\u00e7inde planan yeni bir m\u00fcsabakas\u0131 varsa, karbonhidrat ve s\u0131v\u0131 takviyesine hemen ba\u015flanmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n
- Y\u00fcksek karbonhidrat i\u00e7erikli sporcu i\u00e7ecekler, spor barlar\u0131 veya y\u00fcksek glisemik indekse sahip besinler, kas glikojeninin \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde geri depolanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r.<\/li>\n
- E\u011fer bir \u00f6nceki m\u00fcsabakadan sporcu \u00e7ok fazla s\u0131v\u0131 kaybettiyse ve \u00f6zellikle sporcu kramplara meyilli bir yap\u0131ya sahipse, diyete ekstra tuz eklemek fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sporcu beslenmesi son y\u0131llarda pop\u00fclerli\u011fini artt\u0131ran ve en az antrenman kadar \u00f6nemli olan bir konudur.\u00a0Ma\u00e7lardan \u00f6nce beslenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir haz\u0131rl\u0131k, ma\u00e7 s\u00fcresinin ne kadar olabilece\u011fi ve ma\u00e7lar aras\u0131nda ge\u00e7ecek toparlanma s\u00fcrecinin ne kadar olabilece\u011fi \u00f6nceden tahmin edilemedi\u011finden olduk\u00e7a zor olabilmektedir. Bu yaz\u0131da genel olarak m\u00fcsab\u0131k sporcular\u0131n nas\u0131l beslenmesi gerekti\u011fi \u00fczerine olacakt\u0131r. Tenis, Basketbol, Futbol ve…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44,50],"tags":[],"yoast_head":"\n
Sporcu Beslenmesi Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sporcu beslenmesi her bir spor bran\u015f\u0131 i\u00e7in ayr\u0131 ayr\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131yan, ki\u015fiye \u00f6zel planlamas\u0131 gereken diyet yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan olu\u015fmaktad\u0131r. Do\u011fru sporcu beslenmesi ile sporcular\u0131n performans\u0131 artabilmekte ve sakatl\u0131klardan sonra iyile\u015fme s\u00fcreleri k\u0131salt\u0131labilmektedir. Hangi spor olursa olsun do\u011fru diyet listesi \u00f6nemlidir.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sporcu Beslenmesi Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sporcu beslenmesi her bir spor bran\u015f\u0131 i\u00e7in ayr\u0131 ayr\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131yan, ki\u015fiye \u00f6zel planlamas\u0131 gereken diyet yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan olu\u015fmaktad\u0131r. Do\u011fru sporcu beslenmesi ile sporcular\u0131n performans\u0131 artabilmekte ve sakatl\u0131klardan sonra iyile\u015fme s\u00fcreleri k\u0131salt\u0131labilmektedir. Hangi spor olursa olsun do\u011fru diyet listesi \u00f6nemlidir.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-29T16:13:10+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/\",\"name\":\"Sporcu Beslenmesi Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2017-08-29T16:13:10+00:00\",\"dateModified\":\"2017-08-29T16:13:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"Sporcu beslenmesi her bir spor bran\u015f\u0131 i\u00e7in ayr\u0131 ayr\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131yan, ki\u015fiye \u00f6zel planlamas\u0131 gereken diyet yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan olu\u015fmaktad\u0131r. Do\u011fru sporcu beslenmesi ile sporcular\u0131n performans\u0131 artabilmekte ve sakatl\u0131klardan sonra iyile\u015fme s\u00fcreleri k\u0131salt\u0131labilmektedir. Hangi spor olursa olsun do\u011fru diyet listesi \u00f6nemlidir.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sporcu Beslenmesi Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sporcu Beslenmesi Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"Sporcu beslenmesi her bir spor bran\u015f\u0131 i\u00e7in ayr\u0131 ayr\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131yan, ki\u015fiye \u00f6zel planlamas\u0131 gereken diyet yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan olu\u015fmaktad\u0131r. Do\u011fru sporcu beslenmesi ile sporcular\u0131n performans\u0131 artabilmekte ve sakatl\u0131klardan sonra iyile\u015fme s\u00fcreleri k\u0131salt\u0131labilmektedir. Hangi spor olursa olsun do\u011fru diyet listesi \u00f6nemlidir.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Sporcu Beslenmesi Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"Sporcu beslenmesi her bir spor bran\u015f\u0131 i\u00e7in ayr\u0131 ayr\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131yan, ki\u015fiye \u00f6zel planlamas\u0131 gereken diyet yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan olu\u015fmaktad\u0131r. Do\u011fru sporcu beslenmesi ile sporcular\u0131n performans\u0131 artabilmekte ve sakatl\u0131klardan sonra iyile\u015fme s\u00fcreleri k\u0131salt\u0131labilmektedir. Hangi spor olursa olsun do\u011fru diyet listesi \u00f6nemlidir.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2017-08-29T16:13:10+00:00","author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"8 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/","name":"Sporcu Beslenmesi Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2017-08-29T16:13:10+00:00","dateModified":"2017-08-29T16:13:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"Sporcu beslenmesi her bir spor bran\u015f\u0131 i\u00e7in ayr\u0131 ayr\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131yan, ki\u015fiye \u00f6zel planlamas\u0131 gereken diyet yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan olu\u015fmaktad\u0131r. Do\u011fru sporcu beslenmesi ile sporcular\u0131n performans\u0131 artabilmekte ve sakatl\u0131klardan sonra iyile\u015fme s\u00fcreleri k\u0131salt\u0131labilmektedir. Hangi spor olursa olsun do\u011fru diyet listesi \u00f6nemlidir.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/sporcu-beslenmesi-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sporcu Beslenmesi Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1248"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1248"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1248\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}