{"id":1229,"date":"2017-08-29T16:01:33","date_gmt":"2017-08-29T13:01:33","guid":{"rendered":"http:\/\/coskumutlu.com\/?p=1229"},"modified":"2017-08-29T16:01:33","modified_gmt":"2017-08-29T13:01:33","slug":"bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/","title":{"rendered":"BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ?"},"content":{"rendered":"<p>BCAA hakk\u0131nda yaz\u0131lan bilgileri yurt d\u0131\u015f\u0131 kaynaklardan derleyip sizler i\u00e7in bu yaz\u0131y\u0131 kaleme ald\u0131m. Bu yaz\u0131da <strong>BCAA nedir<\/strong>, <strong>BCAA ne i\u015fe yarar<\/strong>, <strong>BCAA nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r<\/strong> ve <strong>BCAA zararlar\u0131<\/strong> nedir, var m\u0131d\u0131r gibi bir \u00e7ok sorunun net cevaplar\u0131n\u0131 bulacaks\u0131n\u0131z. Haydi ba\u015flayal\u0131m.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_Nedir_Dalli_Zincirli_Amino_Asitler_Hakkinda_Temel_Bilgiler\"><\/span>BCAA Nedir ? ( Dall\u0131 Zincirli Amino Asitler Hakk\u0131nda Temel Bilgiler )<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a674943bf5a3\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a674943bf5a3\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#BCAA_Nedir_Dalli_Zincirli_Amino_Asitler_Hakkinda_Temel_Bilgiler\" >BCAA Nedir ? ( Dall\u0131 Zincirli Amino Asitler Hakk\u0131nda Temel Bilgiler )<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#Leucine_Losin_Hakkinda_Bilinmesi_Gereken_Yapisal_Bilgiler\" >Leucine ( L\u00f6sin ) Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Yap\u0131sal Bilgiler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#Isoleucine_isoleucine_Hakkinda_Bilinmesi_Gereken_Yapisal_Bilgiler\" >Isoleucine ( isoleucine )\u00a0Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Yap\u0131sal Bilgiler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#Valine_Valin_Hakkinda_Bilinmesi_Gereken_Yapisal_Bilgiler\" >Valine ( Valin ) Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Yap\u0131sal Bilgiler<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#BCAA_Ne_Ise_Yarar_Faydalari_Nelerdir\" >BCAA Ne \u0130\u015fe Yarar ? Faydalar\u0131 Nelerdir ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#1_Dalli_Zincirli_Amino_Asitler_BCAA_Kas_Protein_Sentezini_Arttiririlar\" >1. Dall\u0131 Zincirli Amino Asitler (BCAA) Kas Protein Sentezini Artt\u0131r\u0131r\u0131lar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#2_BCAA_Yag_Yakimini_Arttirir_ve_Yag_Kaybini_Destekleyebilir\" >2. BCAA Ya\u011f Yak\u0131m\u0131n\u0131 Artt\u0131r\u0131r ve Ya\u011f Kayb\u0131n\u0131 Destekleyebilir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#3_Yogun_Antrenmanlar_Sirasinda_Dalli_Zincirli_Amino_Asit_Takviyesi_Hormon_Dengesini_Destekler\" >3.\u00a0Yo\u011fun Antrenmanlar S\u0131ras\u0131nda Dall\u0131 Zincirli Amino Asit Takviyesi Hormon Dengesini Destekler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#4_BCAA_Antrenmanla_Birlikte_Kuvvet_Kazanimi_Saglayabilir\" >4. BCAA\u00a0Antrenmanla Birlikte Kuvvet Kazan\u0131m\u0131 Sa\u011flayabilir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#5_BCAA_Takviyesi_Dayaniklilik_Performansini_Arttirir_ve_Yorgunluk_Hissini_Azaltir\" >5. BCAA Takviyesi Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k Performans\u0131n\u0131 Artt\u0131r\u0131r ve Yorgunluk Hissini Azalt\u0131r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#6_Losinden_Zenginlestirilmis_BCAAlar_Genc_ve_Yasli_Bireylerde_Kas_Gelisimini_Esitler\" >6. L\u00f6sinden Zenginle\u015ftirilmi\u015f BCAA\u2019lar Gen\u00e7 ve Ya\u015fl\u0131 Bireylerde Kas Geli\u015fimini E\u015fitler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#7_BCAA_Takviyesi_Daha_Sik_Antrenman_Yapildiginda_Bile_Kas_Agrilarini_ve_Antrenmandan_Gunler_Sonra_Olusan_Agrilari_DOMS_Delayed_Onset_Muscle_Soreness_Azaltir\" >7 .BCAA Takviyesi Daha S\u0131k Antrenman Yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda Bile Kas A\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 ve Antrenmandan G\u00fcnler Sonra Olu\u015fan A\u011fr\u0131lar\u0131 (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness) Azalt\u0131r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#8_BCAA_Takviyesi_Uzun_Sureli_Egzersizlerde_Kas_Kaybini_Onler\" >8. BCAA Takviyesi Uzun S\u00fcreli Egzersizlerde Kas Kayb\u0131n\u0131 \u00d6nler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#9_Dalli_Zincirli_Amino_Asit_Takviyesi_Insulin_Profilini_Gelistirir_ve_Diyabet_Riskini_Azaltabilir\" >9. Dall\u0131 Zincirli Amino Asit \u00a0Takviyesi \u0130ns\u00fclin Profilini Geli\u015ftirir ve Diyabet Riskini Azaltabilir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#10_Dalli_Zincirli_Amino_Asit_Aliminin_Etkileri_Uzun_Sureli_ve_Tedavi_Edicidir\" >10.\u00a0Dall\u0131 Zincirli Amino Asit Al\u0131m\u0131n\u0131n Etkileri Uzun S\u00fcreli ve Tedavi Edicidir<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#BCAA_Takviyesi_Gerekli_mi_BCAA_kullanilir_mi\" >BCAA Takviyesi Gerekli mi, BCAA kullan\u0131l\u0131r m\u0131 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#BCAA_Kullanimi_Nasil_Olmali\" >BCAA Kullan\u0131m\u0131 Nas\u0131l Olmal\u0131 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#BCAA_Zararlari_%E2%80%93_Yan_Etkileri\" >BCAA Zararlar\u0131 &#8211; Yan Etkileri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#En_iyi_BCAA_Markasi_Hangisi\" >En iyi BCAA Markas\u0131 Hangisi ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dall\u0131 zincirli amino asitler \u00fc\u00e7 temel esansiyel amino asitten olu\u015fmaktad\u0131r; <strong>Leucine ( L\u00f6sin )<\/strong>, <strong>Isoleucine ( \u0130sol\u00f6sin)<\/strong> ve <strong>Valin ( Valine )<\/strong>. Bu amino asitlerin esansiyel amino asitler olarak adland\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n sebebi v\u00fccudun bu amino asitleri ba\u015fka amino asitlerden \u00fcretememesidir. Dolay\u0131s\u0131yla diyetle birlikte d\u0131\u015far\u0131dan al\u0131nmalar\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n<p>V\u00fccudun esansiyel amino asit havuzunun en b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131n\u0131 olu\u015ftururken (%35-40), kas dokusunda da y\u00fcksek seviyelerde (%14-18) bulunurlar. Dall\u0131 zincirli amino asitlerin serbest amino asit havuzundaki i\u00e7eri\u011fi, v\u00fccut depolar\u0131ndaki ile k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr (Kilo ba\u015f\u0131na 0.1 gram veya kas dokusunun kilosu ba\u015f\u0131na 0.6-1.2 mmol). Dall\u0131 zincirli amino asitlerin a\u00e7l\u0131k serum konsantrasyonlar\u0131 yakla\u015f\u0131k olarak 0.3-0.4 mm\u2019d\u00fcr (Glutamin hari\u00e7 di\u011fer amino asitlerle k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda olduk\u00e7a y\u00fcksek de\u011ferlerde bulunurlar.).<\/p>\n<p>Dall\u0131 zincirli amino asitler\u00a0<a href=\"https:\/\/coskumutlu.com\/bitkisel-proteinler-mi-yoksa-hayvansal-proteinler-mi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hayvansal protein<\/a> i\u00e7eren besinlerde bulunur. En y\u00fcksek konsantrasyonda bulunduklar\u0131 g\u0131dalar; tavuk, dana eti, somon, yumurta ve whey proteini olarak s\u0131ralanabilir. Dall\u0131 zincirli amino asitler d\u0131\u015far\u0131dan takviye halinde de al\u0131nabilir. Takviye y\u00f6ntemi atletler i\u00e7in daha kullan\u0131\u015fl\u0131 olabilir \u00e7\u00fcnk\u00fc dall\u0131 zincirli amino asitlerin serbest formlar\u0131 karaci\u011feri ve ba\u011f\u0131rsak dokusunu atlar ve direk olarak kan dola\u015f\u0131m\u0131na kat\u0131l\u0131r.<\/p>\n<p>\u0130simlerinden de anla\u015f\u0131laca\u011f\u0131 \u00fczere, dall\u0131 zincirli amino asitler yan zincirlere sahiptir. Bu durum acil enerji ihtiyac\u0131nda, her amino asidin enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015fmesini kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. T\u00fcm kas dokusunun %35\u2019ini olu\u015ftururlar. Kas dokusunda ne kadar fazla dall\u0131 zincirli amino asit bulunursa, o kadar fazla enerji i\u00e7in kullan\u0131l\u0131rlar. <em>B\u00f6ylece kas h\u00fccrelerinin y\u0131k\u0131lmas\u0131n\u0131 ve kas kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlerler.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leucine_Losin_Hakkinda_Bilinmesi_Gereken_Yapisal_Bilgiler\"><\/span>Leucine ( L\u00f6sin ) Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Yap\u0131sal Bilgiler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u00f6sin de hidrofobik bir amino asittir, protein ve enzimlerin yap\u0131lar\u0131n\u0131n i\u00e7 k\u0131s\u0131mlar\u0131nda bulunmaktad\u0131r. L\u00f6sin i\u00e7in de di\u011fer dall\u0131 zincirli amino asitlerden anlaml\u0131 olarak farkl\u0131 bir g\u00f6rev tan\u0131m\u0131 yoktur fakat esansiyel oldu\u011funden memelilerin dokular\u0131nda \u00fcretimi sa\u011flanamaz, diyet ile al\u0131nmas\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n<p>Leucine, glisini ba\u011flar ve di\u011fer amino asitlere k\u0131yasla %7.5 molar konsantrasyonla proteinlerin i\u00e7inde en \u00e7ok bulunan ikinci amino asittir. L\u00f6sin ayn\u0131 zamanda farkl\u0131 biyokimyasal bile\u015fenlerin de \u00fcretilmesi i\u00e7in kullan\u0131lmaktad\u0131r. Bu bile\u015fenlerden baz\u0131lar\u0131 enerji \u00fcretimi i\u00e7in, beynin \u00fcst k\u0131sm\u0131n\u0131 uyaran ve daha atik olman\u0131z i\u00e7in kullan\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Isoleucine_isoleucine_Hakkinda_Bilinmesi_Gereken_Yapisal_Bilgiler\"><\/span>Isoleucine ( isoleucine )\u00a0Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Yap\u0131sal Bilgiler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0130zol\u00f6sin de alifatik yan zincirleri olan ve dolay\u0131s\u0131yla olduk\u00e7a hidrofobik olan bir amino asit t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Dolay\u0131s\u0131yla proteinlerin i\u00e7 k\u0131s\u0131mlar\u0131nda konumlanmaktad\u0131r. Valin ve l\u00f6sin gibi, izol\u00f6sin de esansiyel bir amino asittir. \u00d6ncelikli g\u00f6revi enzim ve proteinlerin yap\u0131s\u0131na kat\u0131lmak de\u011fil, makro molek\u00fcllerin \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fcl yap\u0131lar\u0131n\u0131 korumalar\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r.<br \/>\nDi\u011fer amino asitlerle k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda izol\u00f6sin proteinlere %4.6 molar oran\u0131yla kat\u0131lmaktad\u0131r. T\u0131pk\u0131 l\u00f6sin gibi baz\u0131 biyokimyasal bile\u015fenlerin \u00fcretimi i\u00e7in esansiyel bir konumda bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Valine_Valin_Hakkinda_Bilinmesi_Gereken_Yapisal_Bilgiler\"><\/span>Valine ( Valin ) Hakk\u0131nda Bilinmesi Gereken Yap\u0131sal Bilgiler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Valin, l\u00f6sin ve izol\u00f6sine hem yap\u0131 hem de fonksiyon olarak olduk\u00e7a benzer olan alifatik bir amino asittir. Bu amino asitler olduk\u00e7a hidrofobik olduklar\u0131ndan neredeyse her zaman proteinlerin i\u00e7 k\u0131s\u0131mlar\u0131nda konumlan\u0131rlar. Valin nadiren rutin biyokimyasal reaksiyonlarda da g\u00f6rev almaktad\u0131rlar fakat birinci g\u00f6revleri hidrofobik do\u011falar\u0131 sayesinde, proteinlerin \u00fc\u00e7 boyutlu yap\u0131lar\u0131n\u0131n korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flarlar.<\/p>\n<p>Ayn\u0131 zamanda esansiyel amino asit oldu\u011fu i\u00e7in diyetle al\u0131nmas\u0131 olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Valin i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek olan baz\u0131 besinler \u015fu \u015fekilde s\u0131ralanabilir; soya unu, k\u00f6y peyniri, bal\u0131k, k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve sebzeler. Di\u011fer amino asitlerle k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda, valin proteinlere ve enzimlere %6.9 molar oran\u0131nda kat\u0131l\u0131m sa\u011flar<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_Ne_Ise_Yarar_Faydalari_Nelerdir\"><\/span>BCAA Ne \u0130\u015fe Yarar ? Faydalar\u0131 Nelerdir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>BCAA kullan\u0131m\u0131 giderek yayg\u0131nla\u015fmakta ve kullanacak bireylerin merak\u0131da do\u011fru orant\u0131l\u0131 olarak artmaktad\u0131r. Bu sebeple 10 maddede sizlere dall\u0131 zincirli amino asitlerin faydalar\u0131n\u0131 s\u0131ralad\u0131m. \u00d6zeti ve ayr\u0131nt\u0131lar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131dad\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>BCAA\u2019lar\u0131n metabolize olmas\u0131ndan a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kan metabolik \u00fcr\u00fcnler, kas k\u00fctlesi y\u00fcksek olan gen\u00e7 ve orta ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinlerde anlaml\u0131 bir indikat\u00f6r olarak belirlenmi\u015ftir.<\/li>\n<li>Her \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde dall\u0131 zincirli amino asitleri de i\u00e7eren yeterli miktarda esansiyel amino asit t\u00fcketen bireylerin, daha az visseral bel \u00e7evresi ya\u011flanmas\u0131 ve daha fazla kas k\u00fctlesi oldu\u011fu bilinmektedir.<\/li>\n<li>Dall\u0131 zincirli amino asit t\u00fcketimi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireylerde glikoz al\u0131m\u0131n\u0131 ve ins\u00fclin hassasiyetini artt\u0131r\u0131r. Diyabetli bireylerde ise BCAA t\u00fcketimi, di\u011fer tedavi y\u00f6ntemlerini destekleyici etki g\u00f6stererek metabolik belirte\u00e7lerin daha iyi bir hale gelmesini sa\u011flayabilir.<\/li>\n<li>Dall\u0131 zincirli amino asitler protein sentezini ba\u015flat\u0131r ve kas h\u00fccrelerinin y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 engeller.<\/li>\n<li>Dall\u0131 zincirli amino asitler egzersiz s\u0131ras\u0131nda kaslarda ger\u00e7ekle\u015fen enerji \u00fcretiminde \u00f6nemli bir rol oynarlar. Bu y\u00fczden genellikle antrenman s\u0131ras\u0131nda t\u00fcketilmektedirler.<\/li>\n<li>Dall\u0131 zincirli amino asitler sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir\u00e7ok olumlu etkiyi beraberinde getirmektedir. Diyet ile y\u00fcksek oranlarda t\u00fcketilmeleri uzun s\u00fcreli etkileri artt\u0131rmaktad\u0131r.<\/li>\n<li>Yo\u011fun ve kas k\u00fctlesine zarar verebilecek antrenmanlarda kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltabilecekleri bulunmu\u015ftur.<\/li>\n<li>\u00d6zellikle yorgunluk hissinin yo\u011fun oldu\u011fu zamanlarda antrenman i\u00e7in motivasyonu artt\u0131r\u0131rlar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dalli_Zincirli_Amino_Asitler_BCAA_Kas_Protein_Sentezini_Arttiririlar\"><\/span>1. Dall\u0131 Zincirli Amino Asitler (BCAA) Kas Protein Sentezini Artt\u0131r\u0131r\u0131lar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>BCAA\u2019lar protein sentezini ba\u015flatma \u00f6zelli\u011fine sahiptir. Her ikisi de mTORC1 isimli bir sinyal yolunu uyard\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, diren\u00e7 egzersizi ve dall\u0131 zincirli amino asitlerin kombinasyonu maksimum protein sentezine neden olmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Alanin, aspartat ve glutamatla birlikte BCAA\u2019lar da kas dokusuna enerji elde edilmesi i\u00e7in al\u0131n\u0131r. Dall\u0131 zincirli amino asitlerin (BCAA) kas dokusu taraf\u0131ndan, egzersiz s\u0131ras\u0131nda enerji elde edilmesi ve bu \u015fekilde performans i\u00e7in esansiyel olan bir havuz olu\u015fturulmas\u0131 i\u00e7in kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 belirtilmektedir.<\/p>\n<p>BCAA\u2019lar\u0131n bir ba\u015fka faydas\u0131 da egzersiz s\u0131ras\u0131nda sakatlanma, zaman yetersizli\u011fi ve buna benzer bir sebeple ara verilmesi gerekti\u011finde, takviyesi artt\u0131r\u0131lmas\u0131yla kas kayb\u0131n\u0131n minimum seviyelere indirilebiliyor olmas\u0131d\u0131r. BCAA\u2019lar protein sentezini egzersiz yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131nda da uyard\u0131klar\u0131ndan, ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesinin korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flarlar. Korunan ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesi de metabolizman\u0131n h\u0131zl\u0131 kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar ve bu \u015fekilde ya\u011f k\u00fctlesinde olas\u0131 art\u0131\u015flar\u0131n da \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilebilir.<\/p>\n<p>\u00d6rne\u011fin; arka bacaklar\u0131 6 g\u00fcn boyunca fel\u00e7 edilen farelerde BCAA takviyesi protein sentezinin devam edebilmesine yard\u0131mc\u0131 olmu\u015ftur. Bu \u00e7al\u0131\u015fmadaki BCAA takviyesi farelerin arka bacaklar\u0131ndaki kas atrofisini tamamen durduramam\u0131\u015ft\u0131r fakat plasebo grubuyla k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda kas k\u00fctlesini \u00e7ok daha iyi koruyabilmi\u015ftir. Ayr\u0131ca BCAA takviyesi alan fareler plasebo grubuyla k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda, hareketsiz kald\u0131klar\u0131 bu d\u00f6nemin sonunda daha d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f k\u00fctlesine sahip olarak saptanm\u0131\u015flard\u0131r.<\/p>\n<p>* Dall\u0131 zincirli amino asitler (BCAA) daha fazla kas geli\u015fimi i\u00e7in ve egzersiz yap\u0131lamayan zamanlarda ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesinin korunmas\u0131 i\u00e7in protein sentezini uyar\u0131r.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_BCAA_Yag_Yakimini_Arttirir_ve_Yag_Kaybini_Destekleyebilir\"><\/span>2. BCAA Ya\u011f Yak\u0131m\u0131n\u0131 Artt\u0131r\u0131r ve Ya\u011f Kayb\u0131n\u0131 Destekleyebilir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re, daha fazla BCAA al\u0131m\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftiren bireylerin daha d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f, daha y\u00fcksek kas k\u00fctleleri bulunur ve v\u00fccut kompozisyonlar\u0131 daha iyidir. 4,429 kat\u0131l\u0131mc\u0131yla ger\u00e7ekle\u015ftirilen bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, dall\u0131 zincirli amino asit al\u0131mlar\u0131 daha y\u00fcksek olan bireyler, daha d\u00fc\u015f\u00fck olan bireylere k\u0131yasla daha zay\u0131f olarak g\u00f6zlemlenmi\u015ftir ve fazla kilolu olma ihtimalleri daha d\u00fc\u015f\u00fck olarak saptanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, ya\u011fs\u0131z bir v\u00fccut kompozisyonuna sahip olman\u0131n ana sebebinin l\u00f6sin oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmektedirler. Fakat l\u00f6sinin di\u011fer BCAA t\u00fcrleriyle birlikte al\u0131nmas\u0131n\u0131n en iyi se\u00e7enek oldu\u011funu da belirtmektedirler. L\u00f6sin enerji harcamas\u0131 olarak ya\u011f oksidasyonunu artt\u0131r\u0131rken, izol\u00f6sin glikoz tolerans\u0131n\u0131 artt\u0131rmaktad\u0131r. Ya\u011flar\u0131n par\u00e7alan\u0131p v\u00fccut i\u00e7inde dola\u015fmas\u0131 daha esnek bir metabolizmaya sahip olmay\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r. Esnek bir metabolizmaya sahip olundu\u011funda diyet ve antrenman kombinasyonuyla ya\u011fdan kay\u0131p daha kolay olmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Esansiyel amino asitlerin v\u00fccut kompozisyonuyla ilgili etkilerini inceleyen bir derleme \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda, BCAA\u2019lar\u0131n daha fazla \u201cobezite \u00f6nleyici &amp; tedavi edici\u201d etkisi oldu\u011fu belirtilmi\u015ftir. \u00c7\u00fcnk\u00fc BCAA\u2019lar besin al\u0131m\u0131n\u0131 ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 azalt\u0131rken, kas k\u00fctlesinin geli\u015ftirilmesi i\u00e7in gerekli olan yollar\u0131 uyaran sinyal mekanizmalar\u0131n\u0131 gen d\u00fczeyinde olumlu etkilemektedirler.<\/p>\n<ul>\n<li>Dall\u0131 zincirli amino asitler daha fit bir v\u00fccuda sahip olman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 ve glikoz tolerans\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r\u0131lar. Ya\u011f yak\u0131m\u0131 i\u00e7in BCAA i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek besinleri tercih etmek faydal\u0131 olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Yogun_Antrenmanlar_Sirasinda_Dalli_Zincirli_Amino_Asit_Takviyesi_Hormon_Dengesini_Destekler\"><\/span>3.\u00a0Yo\u011fun Antrenmanlar S\u0131ras\u0131nda Dall\u0131 Zincirli Amino Asit Takviyesi Hormon Dengesini Destekler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dal\u0131 zincirli amino asitler, y\u00fcksek antrenman seviyelerine sporcular\u0131n adapte olmas\u0131 i\u00e7in rol oynayan hormon dengesini desteklemektedir.<\/p>\n<p>\u00d6rne\u011fin; bir ara\u015ft\u0131rmada, 3 hafta boyunca g\u00fcnde 6 gram dall\u0131 zincirli amino asit \u015feklinde seyreden ve bir haftal\u0131k y\u00fcksek yo\u011funluklu diren\u00e7 antrenman\u0131n\u0131n takip ettti\u011fi \u201cBCAA y\u00fcklemesi\u201d uygulamas\u0131n\u0131n plaseboyla k\u0131yaslanmas\u0131 sonucunda ortaya farkl\u0131 hormonal belirtiler \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Dall\u0131 zincirli amino asit takviyesi yap\u0131lan bireylerde daha y\u00fcksek testosteron ve daha d\u00fc\u015f\u00fck kortizol seviyeleri bulunmu\u015ftur. \u0130yi bir testosteron\/kortizol seviyesine ek olarak, dall\u0131 zincirli amino asit takviyesi yap\u0131lan grupta enflemasyon, belirte\u00e7lerinin daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu saptanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>Plasebo grubuyla dall\u0131 zincirli amino asit, arjinin ve karbonhidratlardan olu\u015fan bir kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 t\u00fcketen bireylerde, yorucu bir egzersiz testinden sonra daha iyi hormon seviyeleri ve testosteron\/kortizol seviyesi saptanm\u0131\u015ft\u0131r. Dall\u0131 zincirli amino asit kar\u0131\u015f\u0131m\u0131n\u0131 t\u00fcketen bireyler daha h\u0131zl\u0131 toparlanm\u0131\u015ft\u0131r ve antrenmandan 120 dakika sonra daha d\u00fc\u015f\u00fck a\u011fr\u0131 skoruna sahip olarak saptanm\u0131\u015flard\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>Dall\u0131 zincirli amino asit takviyesi hormon dengesini geli\u015ftirerek daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve dayan\u0131kl\u0131 bir performans geli\u015ftirilmesini sa\u011flayabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_BCAA_Antrenmanla_Birlikte_Kuvvet_Kazanimi_Saglayabilir\"><\/span>4. BCAA\u00a0Antrenmanla Birlikte Kuvvet Kazan\u0131m\u0131 Sa\u011flayabilir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>G\u00fcnde 4 gram l\u00f6sin takviyesi alan daha \u00f6nce spor yapmayan bireyler, 12 haftal\u0131k antrenman s\u00fcrecinden sonra plasebo grubundan daha fazla kuvvet kazan\u0131m\u0131 sa\u011flam\u0131\u015ft\u0131r. L\u00f6sin takviyesi alan grupta, plasebo grubuna k\u0131yasla, b\u00fct\u00fcn antrenman t\u00fcrlerinde %31 daha fazla kuvvet kazan\u0131m\u0131 g\u00f6zlemlenmi\u015ftir.<\/p>\n<p>Bu \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n bir benzeri dall\u0131 zincirli amino asitlerle ger\u00e7ekle\u015ftirilmemi\u015ftir fakat protein takviyesinin kuvvet antrenmanlar\u0131yla birle\u015fmesi daha iyi sonu\u00e7lar ortaya koymaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Ge\u00e7mi\u015fte yap\u0131lan geni\u015f \u00e7apl\u0131 bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, protein takviyesi \u201cleg press\u201d hareketi s\u0131ras\u0131nda uygulanan kuvveti ortalama 13.5 kg artt\u0131rm\u0131\u015ft\u0131r. Bu ara\u015ft\u0131rmalar \u00e7e\u015fitki protein kaynaklar\u0131yla takviye sa\u011flam\u0131\u015f olsa da her birinde y\u00fcksek BCAA konsantrasyonu bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131ndan elde edilen ortak kan\u0131t, et, yumurta, protein tozlar\u0131 ve BCAA takviyeleri gibi amino asitlerden zengin besinlerden olu\u015fan bir diyet antrenmanlarda kuvvet art\u0131\u015f\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Protein al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmak antrenmanlarda kuvvet kazan\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc dall\u0131 zincirli amino asitler n\u00f6rom\u00fcsk\u00fcler adaptasyonu geli\u015ftirmektedir<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_BCAA_Takviyesi_Dayaniklilik_Performansini_Arttirir_ve_Yorgunluk_Hissini_Azaltir\"><\/span>5. BCAA Takviyesi Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k Performans\u0131n\u0131 Artt\u0131r\u0131r ve Yorgunluk Hissini Azalt\u0131r<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Yorgunluk ve a\u011fr\u0131 hislerinin azalt\u0131lmas\u0131 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k performans\u0131n\u0131n artt\u0131r\u0131lmas\u0131 BCAA takviyesinin performansa olan etkilerinin incelendi\u011fi en \u00f6nemli b\u00f6lgelerdir. Bu ba\u011flamda BCAA takviyesinin performans\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 iki mekanizma bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Birincisi, glikojen t\u00fcketen bir antrenman s\u0131ras\u0131nda BCAA\u2019lar enerji i\u00e7in kullan\u0131larak ATP seviyelerini y\u00fcksek tutarlar. Ayn\u0131 zamanda v\u00fccudun ya\u011f yakmas\u0131n\u0131 geli\u015ftirerek enerji i\u00e7in ula\u015f\u0131labilir ekstra bir havuz olu\u015ftururlar.<\/p>\n<p>\u0130kincisi, beynin i\u00e7ine triptofan al\u0131m\u0131n\u0131 engelleyerek merkezi sinir sistemindeki yorgunluk ve ac\u0131 hislerini \u00f6nleyebilirler. Triptofan beyinde serotonin yap\u0131m\u0131 i\u00e7in kullan\u0131l\u0131rlar, bu da yorgunluk ve a\u011fr\u0131 hislerinin olu\u015fmas\u0131na neden olur. \u0130nsanlar\u0131n spor performans\u0131n\u0131 inceleyen bilim insanlar\u0131n s\u00f6ylemlerine g\u00f6re, en \u00fcst seviyedeki performans beynin \u201cart\u0131k dur\u201d sinyali verdi\u011fi ana kadar ula\u015fan performanst\u0131r.<\/p>\n<p>\u00d6rne\u011fin; 3 g\u00fcn boyunca, g\u00fcnde 300 mg BCAA takviyesi yap\u0131lan ve yorucu bir egzersiz rutinini tamamlayan bireyler, plasebo grubuyla k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda, yorgunlu\u011fa %17.2 oran\u0131nda daha diren\u00e7li olarak g\u00f6zlemlenmi\u015ftir.<\/p>\n<ul>\n<li>BCAA takviyesi v\u00fccudunuza harcayabilece\u011fi daha fazla yak\u0131t sa\u011flar ve b\u00f6ylece dayan\u0131kl\u0131l\u0131k performans\u0131n\u0131n ne kadar ileri gidebilece\u011fi kolayca test edilebilir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Losinden_Zenginlestirilmis_BCAAlar_Genc_ve_Yasli_Bireylerde_Kas_Gelisimini_Esitler\"><\/span>6. L\u00f6sinden Zenginle\u015ftirilmi\u015f BCAA\u2019lar Gen\u00e7 ve Ya\u015fl\u0131 Bireylerde Kas Geli\u015fimini E\u015fitler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bir g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131ndan sonra dall\u0131 zincirli amino asitlerden biri olan l\u00f6sin protein sentezini %145 oran\u0131nda artt\u0131rabilir. Son d\u00f6nemlerde l\u00f6sinin, izol\u00f6sin ve valin olmadan tek ba\u015f\u0131na takviye edilmesi pop\u00fcler olmu\u015ftur fakat literat\u00fcr taraf\u0131ndan \u00f6nerilen uygulama bu de\u011fildir.<\/p>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re, l\u00f6sin ve di\u011fer dall\u0131 zincirli amino asitler aras\u0131ndaki denge bozuldu\u011funda, kan amino asit seviyelerinde bir dengesizlik s\u00f6z konusu olabilmektedir. Bu durum da anabolik cevaplar\u0131 olumsuz etkilemektedir. Kas geli\u015fimi i\u00e7in l\u00f6sinin, di\u011fer BCAA t\u00fcrlerine oran\u0131n\u0131n 4\u2019e 1 olmas\u0131 idealdir.<\/p>\n<p>Ya\u015fl\u0131 bireyler i\u00e7in ise l\u00f6sinin di\u011fer BCAA\u2019larla beraber t\u00fcketilmesi olduk\u00e7a y\u00fcksek bir \u00f6neme sahiptir. Ya\u015fland\u0131k\u00e7a v\u00fccudun kas k\u00fctlesini geli\u015ftirmesi \u00f6nemli bir hal almaktad\u0131r fakat ger\u00e7ekle\u015fmesi \u00e7ok zordur. Protein sentezinin aktivasyonu 35 ya\u015f\u0131ndan sonra d\u00fc\u015f\u00fc\u015f ya\u015famaktad\u0131r. Ya\u015f\u0131n ilerlemesiyle birlikte diyetle protein al\u0131m\u0131nda da d\u00fc\u015f\u00fc\u015f ya\u015fanmas\u0131na meyil olabilece\u011finden, kas kayb\u0131 ve sarkopeni g\u00f6r\u00fclmeye ba\u015flayabilmektedir.<\/p>\n<p>L\u00f6sinden zengin BCAA kar\u0131\u015f\u0131mlar\u0131 (%40 oran\u0131nda L\u00f6sin i\u00e7eren) bu gibi durumlar i\u00e7in \u00e7\u00f6z\u00fcmd\u00fcr. \u00c7\u00fcnk\u00fc diren\u00e7 antrenmanlar\u0131ndan sonra, doza ba\u011fl\u0131 olarak, protein sentezinin ger\u00e7ekle\u015fme s\u00fcresini ya\u015fl\u0131 bireylerde bile uzatabilmektedirler.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_BCAA_Takviyesi_Daha_Sik_Antrenman_Yapildiginda_Bile_Kas_Agrilarini_ve_Antrenmandan_Gunler_Sonra_Olusan_Agrilari_DOMS_Delayed_Onset_Muscle_Soreness_Azaltir\"><\/span>7 .BCAA Takviyesi Daha S\u0131k Antrenman Yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda Bile Kas A\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 ve Antrenmandan G\u00fcnler Sonra Olu\u015fan A\u011fr\u0131lar\u0131 (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness) Azalt\u0131r<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>BCAA takviyesi d\u00fczenli olarak antrenman yapan ve yapmayan bireylerde, diren\u00e7 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizlerinde, g\u00fcnler sonra olu\u015fan a\u011fr\u0131lar\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 (\u00f6nlenmesi de\u011fil) i\u00e7in etkilidir.<\/p>\n<p>\u00d6rne\u011fin; d\u00fczenli olarak egzersiz yapmayan kad\u0131nlarda g\u00fcnl\u00fck 100 mg\/kg BCAA takviyesi, antrenmandan 48 saat sonra g\u00f6r\u00fclen kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltm\u0131\u015ft\u0131r ve kuvvetin geri kazan\u0131m\u0131n\u0131n daha h\u0131zl\u0131 ger\u00e7ekle\u015fmesini sa\u011flam\u0131\u015ft\u0131r. BCAA takviyesinin d\u00fczenli olarak egzersiz yapmayan bireylerde etkileri daha de\u011ferlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc antrenman sonras\u0131 kas a\u011fr\u0131lar\u0131, d\u00fczenli olarak spor yapmayan bireylerde daha fazla g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n<p>D\u00fczenli olarak antrenman yapan erkek kat\u0131l\u0131mc\u0131larla yap\u0131lan ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada ise, 100 kas hasar\u0131na neden olan \u201cdrop jumps\u201d tekrar\u0131ndan \u00f6nce ve sonra BCAA takviyesi kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 anlaml\u0131 olarak azaltm\u0131\u015ft\u0131r. Maksimum kuvvet, plasebo grubuyla k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda %33 daha az d\u00fc\u015f\u00fc\u015f g\u00f6stermi\u015ftir. Bu \u00e7al\u0131\u015fma i\u00e7in uygulanan doz protokol\u00fc ise \u015fu \u015fekildedir; antrenmana ba\u015flamadan \u00f6nce 7 g\u00fcn boyunca ve antrenman\u0131n biti\u015fini takip eden 2 g\u00fcn boyunca BCAA takviyesi ve antrenman g\u00fcnleri s\u00fcresince antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131 20 gram olacak \u015fekilde toplamda 280 gram. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, esansiyal amino asitlerin kana ula\u015fmas\u0131n\u0131n bu kadar kolay olmas\u0131n\u0131 BCAA\u2019lar\u0131n \u00e7ok etkili olmas\u0131yla a\u00e7\u0131klam\u0131\u015flard\u0131r.<\/p>\n<p>Dall\u0131 zincirli amino asitler olduk\u00e7a de\u011ferli bir takviye t\u00fcr\u00fc olarak de\u011ferlendirilmektedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc kas liflerinin b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc korurlar, antrenman sonras\u0131 a\u011fr\u0131lar\u0131 azalt\u0131rlar ve daha y\u00fcksek yo\u011funluklu antrenmanlar\u0131n daha s\u0131k yap\u0131labilmesini sa\u011flarlar.<\/p>\n<ul>\n<li>BCAA takviyesi a\u011fr\u0131y\u0131 azalt\u0131r, iyile\u015fmeyi h\u0131zland\u0131r\u0131r ve b\u00f6ylece hem daha s\u0131k antrenman yap\u0131lmas\u0131n\u0131 hem de ger\u00e7ek kuvvet ve potansiyelin sergilenmesini sa\u011flar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_BCAA_Takviyesi_Uzun_Sureli_Egzersizlerde_Kas_Kaybini_Onler\"><\/span>8. BCAA Takviyesi Uzun S\u00fcreli Egzersizlerde Kas Kayb\u0131n\u0131 \u00d6nler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersiz performans\u0131n\u0131 artt\u0131rman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, dall\u0131 zincirli amino asitler uzun s\u00fcreli dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizleri s\u0131ras\u0131nda ger\u00e7ekle\u015febilecek kas kayb\u0131n\u0131 da \u00f6nlerler. \u00d6rne\u011fin; 24 saat uzunlu\u011funda olan ve 12 saatlik ko\u015fu, bisiklet s\u00fcrme ve kayak gibi aktiviteleri i\u00e7eren uzun s\u00fcreli bir dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizi sergileyen sporcularda kas proteinlerinde y\u0131k\u0131m ve buna ba\u011fl\u0131 metabolik stres g\u00f6zlemlenmektedir. Bu tip egzersizler s\u0131ras\u0131nda plazma BCAA seviyelerinde d\u00fc\u015f\u00fc\u015f g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc saptanm\u0131\u015ft\u0131r ve bu durum kas kayb\u0131yla ili\u015fkilendirilmektedir.<\/p>\n<p>Bilim insanlar\u0131, dall\u0131 zincirli amino asitler veya dall\u0131 zincirli amino asit i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek olan protein kaynaklar\u0131 ile \u201cegzersiz s\u0131ras\u0131nda beslenme deste\u011fi\u201d sa\u011flanmas\u0131n\u0131n katabolizmay\u0131 \u00f6nleyece\u011fini, enerji havuzunu dolduraca\u011f\u0131n\u0131 ve bu \u015fekilde kas dokusundan amino asitlerin sal\u0131nmas\u0131n\u0131n engellenebilece\u011fini s\u00f6ylemektedir.<\/p>\n<ul>\n<li>Uzun s\u00fcren dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizlerinde BCAA takviyesi kas dokusunu koruyabilmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Dalli_Zincirli_Amino_Asit_Takviyesi_Insulin_Profilini_Gelistirir_ve_Diyabet_Riskini_Azaltabilir\"><\/span>9. Dall\u0131 Zincirli Amino Asit \u00a0Takviyesi \u0130ns\u00fclin Profilini Geli\u015ftirir ve Diyabet Riskini Azaltabilir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0130zol\u00f6sin tek ba\u015f\u0131na glikoz tolerans\u0131n\u0131 geli\u015ftirirken, t\u00fcm dall\u0131 zincirli amino asitler ins\u00fclin hassasiyetini destekleyebilir ve metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 artt\u0131rabilir. Bu \u015fekilde daha iyi bir v\u00fccut kompozisyonunun olu\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirler. Kilo kayb\u0131n\u0131n incelendi\u011fi bir \u00e7al\u0131\u015fmada, en fazla kilo kayb\u0131 ya\u015fayan bireylerin ins\u00fclin hassasiyetleri daha \u00e7ok geli\u015fmi\u015ftir ve BCAA seviyeleri daha y\u00fcksek bulunmu\u015ftur.<\/p>\n<p>Atlanmamas\u0131 gereken bir nokta ise diyabetli bireylerin dall\u0131 zincirli amino asit metabolizmalar\u0131nda sorunlar olabilece\u011fidir. BCAA\u2019lar\u0131n al\u0131m\u0131 ins\u00fclin seviyelerini y\u00fckseltebilir bu y\u00fczden bu takviye diyabet i\u00e7in bir tedavi y\u00f6ntemi olarak de\u011ferlendirilmemelidir. Diyabetli bireyler, d\u00fczenli bir ya\u015fam, diyet ve egzersizle beraber doktorlar\u0131ndan destek alarak bu hastal\u0131\u011f\u0131 tedavi etmelidir.<\/p>\n<ul>\n<li>Diyabetik olmayan bireyler besinler ile dall\u0131 zincirli amino asit al\u0131m\u0131na odaklanarak, spor yapan bireylerde takviyelerle dall\u0131 zincirli amino asit al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rarak, ins\u00fclin profilini geli\u015ftirebilir ve diyabet riskini azaltabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Dalli_Zincirli_Amino_Asit_Aliminin_Etkileri_Uzun_Sureli_ve_Tedavi_Edicidir\"><\/span>10.\u00a0Dall\u0131 Zincirli Amino Asit Al\u0131m\u0131n\u0131n Etkileri Uzun S\u00fcreli ve Tedavi Edicidir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>BCAA takviyesi baz\u0131 karaci\u011fer hastal\u0131klar\u0131n\u0131n tedavisinde, ya\u015flanmayla beraber ger\u00e7ekle\u015fen kas kayb\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesinde ve kanserde \u00f6l\u00fcm riskinin azalt\u0131lmas\u0131nda tedavi ama\u00e7l\u0131 kullan\u0131l\u0131r. Tedavi edici etkilerinin yan\u0131nda dall\u0131 zincirli amino asitler ya\u015flanma kar\u015f\u0131t\u0131 bir etkiye sahiplerdir \u00e7\u00fcnk\u00fc yeni mitokondrilerin olu\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flarlar.<\/p>\n<p>Kemirgenlerle yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda, dall\u0131 zincirli amino asit takviyesinin ya\u015fam s\u00fcresini, kalori k\u0131s\u0131tlamalar\u0131yla benzer bir \u015fekilde uzatt\u0131\u011f\u0131 ve kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 s\u00fcre boyunca kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekledi\u011fi saptanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>Dall\u0131 zincirli amino asitlerin insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkilerini inceleyen \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n \u00f6zetinden olu\u015fan ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada ise bilim insanlar\u0131 dall\u0131 zincirli amino asitlerin \u201cevrimsel olarak ya\u015fam s\u00fcresini uzatmaya yarayan mod\u00fclat\u00f6rler\u201d oldu\u011funu s\u00f6ylemektedir. Yani e\u011fer yeterince BCAA t\u00fcketimi sa\u011flan\u0131rsa ki\u015filerin ya\u015fam s\u00fcreleri uzayabilir. N\u00f6rotransmitterler \u00fczerindeki etkileriyle, glutamat ve gamma-aminob\u00fctirik asit (GABA) sentezini artt\u0131rmalar\u0131yla ve serotonini inhibe etmeleriyle bili\u015fel sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde de olumlu etkileri bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>Dall\u0131 zincirli amino asitler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n geli\u015fmesine katk\u0131da bulunur ve ya\u015fam s\u00fcresinin uzamas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_Takviyesi_Gerekli_mi_BCAA_kullanilir_mi\"><\/span>BCAA Takviyesi Gerekli mi, BCAA kullan\u0131l\u0131r m\u0131 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re dall\u0131 zincirli amino asitler diren\u00e7 antrenman\u0131ndan sonra da, hi\u00e7 egzersiz olmas\u0131\u00a0durumunda da protein sentezini artt\u0131r\u0131r. Fakat uzun vadede dall\u0131 zincirli amino asit kullan\u0131m\u0131n\u0131n daha fazla kas k\u00fctlesi kazan\u0131lmas\u0131 \u00fczerine kesin bilgi veren bir \u00e7al\u0131\u015fma bulunmamaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Bir bireyin protein e\u015fi\u011finin biraz \u00fcst\u00fcnde kabul edilen, g\u00fcnl\u00fck 1.5 g\/kg protein al\u0131m\u0131, diren\u00e7 egzersizlerinde kas kazan\u0131m\u0131n\u0131n sa\u011flanmas\u0131 i\u00e7in en \u00f6nemli yakla\u015f\u0131m olarak de\u011ferlendirilmektedir. dall\u0131 zincirli amino asitlerden zengin whey protein gibi besinler, diren\u00e7 egzersizlerinin yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemlerde daha fazla kas k\u00fctlesinin kazan\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Var olan verilerden yola \u00e7\u0131karak, y\u00fcksek dall\u0131 zincirli amino asit i\u00e7eri\u011fine sahip protein i\u00e7eri\u011fi olan bir diyetle beslenmenin, antrenmanla desteklendi\u011finde kas k\u00fctlesini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 s\u00f6ylenebilir. Dall\u0131 zincirli amino asitlerin en g\u00fczel yan\u0131 egzersiz s\u0131ras\u0131nda kolayca kullan\u0131larak, kaslardaki a\u011fr\u0131 hissini azaltmas\u0131, kas iyile\u015fmesini h\u0131zland\u0131rmas\u0131 ve ya\u011flar\u0131n enerji i\u00e7in kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 desteklemesi \u015feklinde s\u0131ralanabilir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_Kullanimi_Nasil_Olmali\"><\/span>BCAA Kullan\u0131m\u0131 Nas\u0131l Olmal\u0131 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Optimum sonu\u00e7lar elde edilmesi hedefleniyorsa, takviye formundaki dall\u0131 zincirli amino asitlerin di\u011fer amino gruplar\u0131ndan ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak kullan\u0131lmas\u0131 gerekmektedir. B\u00f6ylece kan dola\u015f\u0131m\u0131na giri\u015f s\u0131ras\u0131yla ilgili bir sorun ya\u015fanmayacakt\u0131r. Dall\u0131 zincirli amino asitler kan dola\u015f\u0131m\u0131na ge\u00e7i\u015f a\u00e7\u0131s\u0131ndan dominant bir yap\u0131ya sahiptir. Bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketti\u011finizde ilk 3 saatlik periyotta kana kar\u0131\u015fan amino asitlerin %90\u2019\u0131 dall\u0131 zincirli amino asitlerdir.<\/p>\n<p>Dall\u0131 zincirli amino asitleri ins\u00fclinin y\u00fcksek olaca\u011f\u0131 zamanlarda almak en ideal yakla\u015f\u0131md\u0131r. Bu y\u00fczden Dall\u0131 zincirli amino asit takviyesinin \u00f6\u011f\u00fcnlerle beraber, ayr\u0131ca antrenman \u00f6ncesinde ve sonras\u0131nda t\u00fcketebilirsiniz. K\u0131saca kaslar\u0131n kendilerini yenileme s\u00fcre\u00e7lerine yard\u0131mc\u0131 olabilmek ve en iyi anabolik ko\u015fullar\u0131 olu\u015fturmak i\u00e7in, yo\u011fun bir egzersiz \u00f6ncesindeki ve sonras\u0131ndaki 30-60 dakika i\u00e7inde dall\u0131 zincirli amino asit takviyesi sa\u011flanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_Zararlari_%E2%80%93_Yan_Etkileri\"><\/span>BCAA Zararlar\u0131 &#8211; Yan Etkileri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dall\u0131 zincirli amino asitlerin v\u00fccut \u00fczerinde zararlar\u0131 g\u00f6zlemlenmemi\u015ftir. <a href=\"http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/96\/4\/759.long\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The American Journal of Clinical Nutrition<\/a> dergisinde yay\u0131nlanan ara\u015ft\u0131rma sonucu g\u00fcvenli s\u0131n\u0131r\u0131n 35-40 gr oldu\u011fu belirlenmi\u015ftir. Bu nedenle g\u00fcnl\u00fck doz a\u015f\u0131m\u0131 yapmadan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireylerin istenilen hedef do\u011frultusunda kullan\u0131m\u0131 uygundur.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_iyi_BCAA_Markasi_Hangisi\"><\/span>En iyi BCAA Markas\u0131 Hangisi ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dall\u0131 zincirli amino asit se\u00e7imi yaparken dikkat edilmesi gereken nokta servis ba\u015f\u0131na maksimum leucine bulunmas\u0131d\u0131r. Tercihen 4:1:1 veya 8:1:1 olanlar se\u00e7ilebilir. Genel BCAA fiyatlar\u0131 bu \u015fekilde belirlenmelidir. Piyasada sat\u0131lan \u00fcr\u00fcnler aras\u0131nda xtend bcaa, olimp bcaa xplode, weider bcaa, hardline bcaa<a href=\"https:\/\/www.hardlinenutrition.com\/AMINO-ASITLER,LA_201-2\/bcaa-4-1-1-3876.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">,<\/a> nutrade bcaa, sciteck bcaa, multipower bcaa, optimum bcaa, mhp bcaa ve ultimate \u00a0bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BCAA hakk\u0131nda yaz\u0131lan bilgileri yurt d\u0131\u015f\u0131 kaynaklardan derleyip sizler i\u00e7in bu yaz\u0131y\u0131 kaleme ald\u0131m. Bu yaz\u0131da BCAA nedir, BCAA ne i\u015fe yarar, BCAA nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r ve BCAA zararlar\u0131 nedir, var m\u0131d\u0131r gibi bir \u00e7ok sorunun net cevaplar\u0131n\u0131 bulacaks\u0131n\u0131z. Haydi ba\u015flayal\u0131m. BCAA Nedir ? ( Dall\u0131 Zincirli Amino Asitler Hakk\u0131nda Temel Bilgiler ) Dall\u0131 zincirli amino&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1245,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[77,78,79,80,81,70,82],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dall\u0131 zincirli amino asit (BCAA) valin, l\u00f6sin ve izol\u00f6sin \u015feklinde \u00fc\u00e7 farkl\u0131 amino asitten olu\u015fan protein yap\u0131ta\u015flar\u0131d\u0131r. Di\u011fer amino asitlerden farkl\u0131 olarak karaci\u011fer yerine kaslarda metabolize olduklar\u0131ndan \u00f6zellikle sporcu beslenmesi i\u00e7in son d\u00f6nemde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131rlar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dall\u0131 zincirli amino asit (BCAA) valin, l\u00f6sin ve izol\u00f6sin \u015feklinde \u00fc\u00e7 farkl\u0131 amino asitten olu\u015fan protein yap\u0131ta\u015flar\u0131d\u0131r. Di\u011fer amino asitlerden farkl\u0131 olarak karaci\u011fer yerine kaslarda metabolize olduklar\u0131ndan \u00f6zellikle sporcu beslenmesi i\u00e7in son d\u00f6nemde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131rlar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-29T13:01:33+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/\",\"name\":\"BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2017-08-29T13:01:33+00:00\",\"dateModified\":\"2017-08-29T13:01:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"Dall\u0131 zincirli amino asit (BCAA) valin, l\u00f6sin ve izol\u00f6sin \u015feklinde \u00fc\u00e7 farkl\u0131 amino asitten olu\u015fan protein yap\u0131ta\u015flar\u0131d\u0131r. Di\u011fer amino asitlerden farkl\u0131 olarak karaci\u011fer yerine kaslarda metabolize olduklar\u0131ndan \u00f6zellikle sporcu beslenmesi i\u00e7in son d\u00f6nemde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131rlar.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"Dall\u0131 zincirli amino asit (BCAA) valin, l\u00f6sin ve izol\u00f6sin \u015feklinde \u00fc\u00e7 farkl\u0131 amino asitten olu\u015fan protein yap\u0131ta\u015flar\u0131d\u0131r. Di\u011fer amino asitlerden farkl\u0131 olarak karaci\u011fer yerine kaslarda metabolize olduklar\u0131ndan \u00f6zellikle sporcu beslenmesi i\u00e7in son d\u00f6nemde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131rlar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"Dall\u0131 zincirli amino asit (BCAA) valin, l\u00f6sin ve izol\u00f6sin \u015feklinde \u00fc\u00e7 farkl\u0131 amino asitten olu\u015fan protein yap\u0131ta\u015flar\u0131d\u0131r. Di\u011fer amino asitlerden farkl\u0131 olarak karaci\u011fer yerine kaslarda metabolize olduklar\u0131ndan \u00f6zellikle sporcu beslenmesi i\u00e7in son d\u00f6nemde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131rlar.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2017-08-29T13:01:33+00:00","author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"20 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/","name":"BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2017-08-29T13:01:33+00:00","dateModified":"2017-08-29T13:01:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"Dall\u0131 zincirli amino asit (BCAA) valin, l\u00f6sin ve izol\u00f6sin \u015feklinde \u00fc\u00e7 farkl\u0131 amino asitten olu\u015fan protein yap\u0131ta\u015flar\u0131d\u0131r. Di\u011fer amino asitlerden farkl\u0131 olarak karaci\u011fer yerine kaslarda metabolize olduklar\u0131ndan \u00f6zellikle sporcu beslenmesi i\u00e7in son d\u00f6nemde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131rlar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-nasil-kullanilir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"BCAA Nedir, Ne i\u015fe Yarar ve Nas\u0131l Kullan\u0131l\u0131r ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1229"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}