{"id":1194,"date":"2017-08-28T01:11:06","date_gmt":"2017-08-27T22:11:06","guid":{"rendered":"http:\/\/coskumutlu.com\/?p=1194"},"modified":"2017-08-28T01:11:06","modified_gmt":"2017-08-27T22:11:06","slug":"atkins-diyeti-atkins-diet-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/","title":{"rendered":"Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Atkins Diyeti<\/strong> &#8216;nin amac\u0131 karbonhidratlardan ka\u00e7\u0131narak ve ins\u00fclin seviyelerini kontrol alt\u0131nda tutarak kilo kayb\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Bu diyeti uygulayan bireyler diledikleri kadar \u00e7ok ya\u011f ve protein t\u00fcketebilmektedir.<\/p>\n<p>Amerikal\u0131 bir kardiyolog olan Dr. Robert Atkins, Atkins Diyetini 1970\u2019li y\u0131llar\u0131n ba\u015f\u0131nda olu\u015fturmu\u015ftur. Bu diyet zaman i\u00e7inde de\u011fi\u015fimler ge\u00e7irmi\u015ftir ve bug\u00fcnlerde bireyleri daha fazla y\u00fcksek lifli sebzeler yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya te\u015fvik etmektedir.<\/p>\n<p>Bu yaz\u0131da sizlere Atkins Diyetinin ne oldu\u011funu kendi yorumum olmadan aktaraca\u011f\u0131m. K\u0131saca yaz\u0131 bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r. L\u00fctfen Atkins Diyeti yapmak istiyorsan\u0131z \u00f6ncelikle diyetisyeninize ba\u015fvurunuz.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atkins_Diyeti_Nedir\"><\/span>Atkins Diyeti Nedir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a28f2146bdde\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a28f2146bdde\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#Atkins_Diyeti_Nedir\" >Atkins Diyeti Nedir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#Atkins_Diyet_Listesi_Nasil_Calisir\" >Atkins Diyet Listesi Nas\u0131l \u00c7al\u0131\u015f\u0131r ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#Vucut_Yag_Depolarinin_Kullanilmasi\" >V\u00fccut Ya\u011f Depolar\u0131n\u0131n Kullan\u0131lmas\u0131<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#Atkins_Diyeti_Nasil_Yapilir_Diyetin_4_Basamagi\" >Atkins Diyeti Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r ? Diyetin 4 Basama\u011f\u0131<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#1Basamak_Tanisma\" >1.Basamak: Tan\u0131\u015fma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#2Basamak_Dengeleme\" >2.Basamak: Dengeleme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#3Basamak_Koruma_Oncesi\" >3.Basamak: Koruma \u00d6ncesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#4Basamak_Hayat_boyu_Korumak\" >4.Basamak: Hayat boyu Korumak<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#Atkins_Diyeti_40_Plani_Yeni_Atkins_Diyeti\" >Atkins Diyeti 40 Plan\u0131 ( Yeni Atkins Diyeti )<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#Atkins_Diyet_Listesine_Gore_Tuketilebileceginiz_ve_Kacinmaniz_Gereken_Besinler\" >Atkins Diyet Listesine G\u00f6re T\u00fcketilebilece\u011finiz ve Ka\u00e7\u0131nman\u0131z Gereken Besinler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#Atkins_Diyeti_Ne_Kadar_Etkilidir\" >Atkins Diyeti Ne Kadar Etkilidir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dr. Atkins karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 anlaml\u0131 olarak azaltmay\u0131 hedefleyen bir diyet planlam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>Atkins Diyeti d\u00f6rt temel prensibe sahiptir.<\/p>\n<p>Diyeti uygulayan bireylerin ge\u00e7irece\u011fi s\u00fcre\u00e7ler \u015fu \u015fekildedir:<\/p>\n<ul>\n<li>Kilo kayb\u0131<\/li>\n<li>Kilo kayb\u0131n\u0131n korunmas\u0131<\/li>\n<li>\u0130yi sa\u011fl\u0131k seviyelerine ula\u015f\u0131lmas\u0131<\/li>\n<li>Hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi i\u00e7in kal\u0131c\u0131 temellerin at\u0131lmas\u0131<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dr. Atkins\u2019e g\u00f6re bireylerin kilo almas\u0131n\u0131n ana sebebi, rafine karbonhidratlar\u0131n \u00f6zellikle sofra \u015fekerinin, y\u00fcksek fruktozlu m\u0131s\u0131r \u015furubunun ve beyaz unun t\u00fcketilmesidir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atkins_Diyet_Listesi_Nasil_Calisir\"><\/span>Atkins Diyet Listesi Nas\u0131l \u00c7al\u0131\u015f\u0131r ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bir birey Atkins Diyetini uygularken, metabolizmas\u0131 enerji i\u00e7in glikoz ve \u015fekeri kullanmak yerine, kendi depo ya\u011flar\u0131n\u0131 kullanmaya ba\u015flamaktad\u0131r. Bu de\u011fi\u015fime ketozis ad\u0131 verilmektedir.<\/p>\n<p>Glikoz seviyeleri d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funda ins\u00fclin seviyeleri de d\u00fc\u015f\u00fck olmaktad\u0131r. Bu noktada ketozis ger\u00e7ekle\u015fmeye ba\u015flar. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, glikoz seviyeleri d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funda, v\u00fccut enerji kayna\u011f\u0131 olarak kendi depolanm\u0131\u015f ya\u011flar\u0131n\u0131 kullanmaya ba\u015flamaktad\u0131r.Yemek yemeden \u00f6nce bir bireyin glikoz seviyesi d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, dolay\u0131s\u0131yla ins\u00fclin seviyesi de d\u00fc\u015f\u00fck olmaktad\u0131r. Bir ki\u015fi karbonhidrat i\u00e7erikli bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketti\u011fi zaman mant\u0131ken kandaki glikoz seviyesi y\u00fckselir. Bu durum ins\u00fclin seviyelerinin de artmas\u0131n\u0131 tetiklemektedir.<\/p>\n<p>Glisemik indeks karbonhidratlar\u0131 0-100 aras\u0131nda, t\u00fcketildikten sonra kan \u015feker seviyelerini ne kadar h\u0131zl\u0131 y\u00fckselttiklerine g\u00f6re s\u0131ralayan bir skalad\u0131r.<\/p>\n<p>Beyaz ekmek ve \u015feker gibi rafine karbonhidratlar y\u00fcksek miktarda glikoz i\u00e7ermektedirler. Bu gibi besinler y\u00fcksek glisemik indekse sahip besinlerdir. Bu besinlerdeki karbonhidratlar kana h\u0131zl\u0131ca kar\u0131\u015f\u0131r ve ins\u00fclin seviyelerinin h\u0131zl\u0131ca y\u00fckselmesine neden olur.<\/p>\n<p>Yulaf gibi di\u011fer karbonhidrat t\u00fcrleri kan glikoz seviyelerini bu kadar h\u0131zl\u0131 ve \u015fiddetli y\u00fckseltmemektedir. K\u0131saca daha d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indekse sahiplerdir. Son zamanlarda pop\u00fcler olan basmati pirin\u00e7te d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeksli g\u0131dalar aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n<p>Net karbonhidrat terimi; total karbonhidrat miktar\u0131ndan, \u015feker alkollerinin \u00e7\u0131kar\u0131lmas\u0131yla bulunmaktad\u0131r. \u015eeker alkolleri kan \u015feker seviyeleri \u00fczerinde minimal etkilere sahiplerdir. Dr. Atkins\u2019e g\u00f6re, en iyi karbonhidrat t\u00fcrleri d\u00fc\u015f\u00fck glisemik y\u00fcke sahip olan karbonhidrat t\u00fcrleridir.<\/p>\n<p>Vitaminden zengin besinlerden eksik bir diyet oldu\u011fundan dolay\u0131, bu diyeti uygulayan bireylerin vitamin ve mineral deste\u011fi almas\u0131 \u00f6nerilmektedir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vucut_Yag_Depolarinin_Kullanilmasi\"><\/span>V\u00fccut Ya\u011f Depolar\u0131n\u0131n Kullan\u0131lmas\u0131<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>E\u011fer v\u00fccutta glikoz yoksa ketozis ba\u015flar. Ketozis s\u00fcresince, enerji olarak kullan\u0131lmas\u0131 i\u00e7in v\u00fccut ya\u011f depolar\u0131ndan bir miktar ya\u011f\u0131 ya\u011f h\u00fccrelerine, oradan da kan dola\u015f\u0131m\u0131na ta\u015f\u0131nmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Atkins diyeti d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 olma temelleri \u00fczerine kuruludur.<\/p>\n<p>Dr. Atkins bireylerin doymu\u015f ya\u011f t\u00fcketimlerinin toplam kalori t\u00fcketimlerinin en fazla %20\u2019sini olu\u015fturmas\u0131 gerekti\u011fini \u00f6nermi\u015ftir.<\/p>\n<p>Tip 2 diyabetli bireylerde uyguland\u0131\u011f\u0131nda, Atkins Diyetinin ila\u00e7 kullan\u0131m\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 bazen tamamen ortadan kald\u0131rabilece\u011fi iddia edilmektedir. <em>( Acaba ? )\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Yine de diyabet uzmanlar\u0131, Atkins Diyetinin diyabet i\u00e7in basit bir \u00e7\u00f6z\u00fcm yolu olamayaca\u011f\u0131n\u0131, karbonhidrat t\u00fcketiminin ve glikoz al\u0131m\u0131n\u0131n diyabet tedavisinin en \u00f6nemli noktas\u0131 oldu\u011funu s\u00f6ylemektedirler.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atkins_Diyeti_Nasil_Yapilir_Diyetin_4_Basamagi\"><\/span>Atkins Diyeti Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r ? Diyetin 4 Basama\u011f\u0131<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 9.0pt 0cm;\"><span lang=\"TR\" style=\"font-family: Arial; color: #111111;\">Atkins Diyeti d\u00f6rt basamaktan olu\u015fmaktad\u0131r. Kilo hedeflerinize ba\u011fl\u0131 olarak ilk \u00fc\u00e7 basamaktan birinden ba\u015flanabilece\u011fi s\u00f6ylenmektedir. <em>( Soru \u0130\u015fareti ? )<\/em><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1Basamak_Tanisma\"><\/span>1.Basamak: Tan\u0131\u015fma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bu kat\u0131 s\u00fcre\u00e7te diyetinizden neredeyse b\u00fct\u00fcn karbonhidratlar\u0131 \u00e7\u0131karman\u0131z gerekmektedir. \u00c7o\u011funlu\u011fu sebzelerden gelecek \u015fekilde, g\u00fcnde net 20 gram karbonhidrat t\u00fcketimi ger\u00e7ekle\u015ftirilebilmektedir. Beslenme piramidinde \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131n %55-60\u2019\u0131n\u0131n karbonhidratlardan gelmesi sisteminin tersi olarak bu basamakta oran %10\u2019dur. Ku\u015fkonmaz, brokoli, kereviz, salatal\u0131k, ye\u015fil fasulye ve biber gibi \u201castar\u201d sebzeler olarak adland\u0131r\u0131lan sebzeler, g\u00fcnl\u00fck net karbonhidrat miktar\u0131n\u0131z\u0131n 10-12 gram\u0131n\u0131 olu\u015fturmal\u0131d\u0131r. Her \u00f6\u011f\u00fcnde bal\u0131k, istiridye, k\u00fcmes hayvanlar\u0131, yumurta ve peynir gibi protein kaynaklar\u0131 bulunmas\u0131 gerekmektedir. Ya\u011f t\u00fcketiminizi k\u0131s\u0131tlaman\u0131z gerekmemektedir. Bir \u00e7ok meyveyi, \u015fekerli besini, ekme\u011fi, makarnay\u0131, tah\u0131l \u00fcr\u00fcnlerini ve alkol\u00fc bu basamakta t\u00fcketemezsiniz. Bu s\u00fcre\u00e7te, g\u00fcnde 8 bardak su t\u00fcketilmesi gerekmektedir. Kilo kayb\u0131n\u0131za da ba\u011fl\u0131 olarak, bu basamakta en az iki hafta kalman\u0131z gerekmektedir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2Basamak_Dengeleme\"><\/span>2.Basamak: Dengeleme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bu s\u00fcre\u00e7te, sebzeler olarak minimum 12-15 gram net karbonhidrat almaya devam etmeniz gerekmektedir. Ayn\u0131 zamanda eklenti \u015feker i\u00e7eren besinleri diyetinizden uzak tutmaya devam etmelisiniz. Kilo vermeye devam etme durumunuza ba\u011fl\u0131 olarak yava\u015f\u00e7a diyetinize besin de\u011feri y\u00fcksek olan, daha fazla sebze ve orman meyveleri gibi karbonhidrat kaynaklar\u0131 ve ya\u011fl\u0131 tohumlar ekleyebilirsiniz. Bu basamakta ideal kilonuzdan yakla\u015f\u0131k olarak 4.5 kg uzak olana kadar kalman\u0131z gerekmektedir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3Basamak_Koruma_Oncesi\"><\/span>3.Basamak: Koruma \u00d6ncesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bu s\u00fcre\u00e7te yiyebilece\u011finiz besin \u00e7e\u015fitlili\u011fini kademeli olarak artt\u0131rabilirsiniz. Diyetinize meyveler, ni\u015fastal\u0131 sebzeler ve tam tah\u0131l grubundan karbonhidratlar ekleyebilirsiniz. Kilo vermeniz durmad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece diyetinize her hafta 10 gram kadar karbonhidrat ekleyebilirsiniz fakat kilo kayb\u0131n\u0131z durursa karbonhidrat ekleme i\u015flemini de durdurman\u0131z gerekmektedir. Bu basamakta hedefledi\u011finiz v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na gelene kadar kalman\u0131z gerekmektedir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4Basamak_Hayat_boyu_Korumak\"><\/span>4.Basamak: Hayat boyu Korumak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bu basama\u011fa hedef kilonuza ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman ge\u00e7ebilirsiniz ve bu kilonuzu korumak i\u00e7in hayat boyu bu \u015fekilde beslenmeye devam etmeniz gerekmektedir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atkins_Diyeti_40_Plani_Yeni_Atkins_Diyeti\"><\/span>Atkins Diyeti 40 Plan\u0131 ( Yeni Atkins Diyeti )<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diyetin bu versiyonu, 20 gram net karbonhidratla ba\u015flayan orijinal versiyonundan farkl\u0131 olarak 40 gram net karbonhidrat ile ba\u015flamaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Bir bireyin \u201ciyi olma\u201d hissi devam etmelidir.<\/p>\n<p>E\u011fer birey kilo art\u0131\u015f\u0131 g\u00f6zlemlemeye ba\u015flarsa, karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rland\u0131rmal\u0131, v\u00fccuduyla yeni tan\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 karbonhidratlar\u0131 almay\u0131 kesmelidir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atkins_Diyet_Listesine_Gore_Tuketilebileceginiz_ve_Kacinmaniz_Gereken_Besinler\"><\/span>Atkins Diyet Listesine G\u00f6re T\u00fcketilebilece\u011finiz ve Ka\u00e7\u0131nman\u0131z Gereken Besinler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><em>Yenilebilecek besinler grubunu dahil olanlar:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ya\u011fl\u0131 et ve past\u0131rma da d\u00e2hil olabilecek \u015fekilde et grubunun tamam\u0131<\/li>\n<li>Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar ve deniz \u00fcr\u00fcnleri<\/li>\n<li>Yumurta<\/li>\n<li>Avokado<\/li>\n<li>Brokoli ve ku\u015fkonmaz gibi d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 sebzeler<\/li>\n<li>Tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri<\/li>\n<li>Ya\u011fl\u0131 tohumlar<\/li>\n<li>Zeytinya\u011f\u0131, <a href=\"https:\/\/coskumutlu.com\/hindistan-cevizi-yagi-faydalari\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hindistan cevizi ya\u011f\u0131<\/a> ve avokado ya\u011f\u0131 gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diyetle uyumlu i\u00e7ecekler su, kahve ve ye\u015fil \u00e7ayd\u0131r.<\/p>\n<p><strong><em>Bu diyeti uygulayan bireyler a\u015fa\u011f\u0131daki besinlerden uzak durmal\u0131d\u0131r:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u015eekerli i\u00e7ecekler, kek ve \u015fekerlemeler gibi \u015feker i\u00e7eren b\u00fct\u00fcn besinler ve \u015fekerin kendisi<\/li>\n<li>Bu\u011fday ve pirin\u00e7 tah\u0131l grubu besinler<\/li>\n<li>\u015eeker oranlar\u0131 y\u00fcksek olabilece\u011finden, \u201cdiyet\u201d veya \u201caz ya\u011fl\u0131\u201d olarak piyasaya sunulan besinler<\/li>\n<li>Fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diyetin ba\u015flang\u0131\u00e7 s\u00fcrecinde, muz, elma ve \u00fcz\u00fcm gibi y\u00fcksek karbonhidratl\u0131 meyveler ve havu\u00e7 gibi y\u00fcksek karbonhidratl\u0131 sebzelerden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atkins_Diyeti_Ne_Kadar_Etkilidir\"><\/span>Atkins Diyeti Ne Kadar Etkilidir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Atkins Diyetinin amac\u0131 metabolik sendrom, diyabet, y\u00fcksek tansiyon ve kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar\u0131 \u00f6nlemektir. Fakat bir\u00e7ok kilo kayb\u0131na neden olan diyet t\u00fcr\u00fc bu amaca hizmet edebilmektedir.<\/p>\n<p>Atkins Diyeti uygulayan bir birey mutlaka kilo kayb\u0131 ya\u015fayacakt\u0131r fakat bu diyeti uygulayan bireylerin bir\u00e7o\u011fu uzun vadeli olarak devaml\u0131l\u0131k sa\u011flayamamaktad\u0131r. Zira uzun s\u00fcreli karbonhidrattan yoksun diyet kas kayb\u0131na neden olabilmektedir.<\/p>\n<p>\u00c7al\u0131\u015fmalar\u0131n bulgular\u0131na g\u00f6re, bu diyeti uygulayan bireylerin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 2-3 y\u0131l sonra diyeti takip etmeyi b\u0131rakmaktad\u0131r.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.stanford.edu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Stanford \u00dcniversitesi<\/a> ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131na g\u00f6re, Atkins Diyeti uygulayan bireyler, y\u00fcksek tansiyon, kolesterol seviyeleri ve kilo kayb\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan di\u011fer diyetleri uygulayan bireylere g\u00f6re daha iyi sonu\u00e7lar alm\u0131\u015flard\u0131r.<\/p>\n<p>Yine de Atkins Diyetinin di\u011fer diyet t\u00fcrleriyle aras\u0131ndaki fark\u0131n anla\u015f\u0131labilmesi i\u00e7in daha fazla ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lmas\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n<p>Diyetin ba\u015flang\u0131\u00e7 seviyesinde baz\u0131 bireyler a\u015fa\u011f\u0131da belirtilen yan etkileri ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 belirtmi\u015flerdir:<\/p>\n<ul>\n<li>Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131<\/li>\n<li>Ba\u015f d\u00f6nmesi<\/li>\n<li>G\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck<\/li>\n<li>Yorgunluk<\/li>\n<li>Kab\u0131zl\u0131k<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>K\u0131s\u0131tlanm\u0131\u015f karbonhidrat al\u0131m\u0131 dolay\u0131s\u0131yla v\u00fccut enerji kayna\u011f\u0131 olarak glikoz yerine ya\u011flar\u0131 kullanmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131ndan, v\u00fccut keton \u00fcretmeye ba\u015flayabilir. Bu durum mide bulant\u0131s\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, zihin yorgunlu\u011fu ve a\u011f\u0131z kokusu gibi belirtilerin g\u00f6r\u00fclmesine neden olabilir.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Di\u00fcretik ila\u00e7lar, ins\u00fclin veya oral antidiyabetik ila\u00e7lar kullanan bireyler Atkins Diyetini uygulamamal\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ayr\u0131ca Atkins Diyeti b\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131 olan bireyler i\u00e7in de uygun de\u011fildir. Hamile ve emziren kad\u0131nlar da Atkins Diyetini uygulamamal\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n<p>Diyetinde radikal bir de\u011fi\u015fime gitmeyi planlayan t\u00fcm bireyler, sa\u011fl\u0131k durumlar\u0131na uygunluklar\u0131n\u0131 de\u011ferlendirmek amac\u0131yla \u00f6nce diyetisyeni ve doktorlar\u0131yla g\u00f6r\u00fc\u015fmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atkins Diyeti &#8216;nin amac\u0131 karbonhidratlardan ka\u00e7\u0131narak ve ins\u00fclin seviyelerini kontrol alt\u0131nda tutarak kilo kayb\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Bu diyeti uygulayan bireyler diledikleri kadar \u00e7ok ya\u011f ve protein t\u00fcketebilmektedir. Amerikal\u0131 bir kardiyolog olan Dr. Robert Atkins, Atkins Diyetini 1970\u2019li y\u0131llar\u0131n ba\u015f\u0131nda olu\u015fturmu\u015ftur. Bu diyet zaman i\u00e7inde de\u011fi\u015fimler ge\u00e7irmi\u015ftir ve bug\u00fcnlerde bireyleri daha fazla y\u00fcksek lifli sebzeler yemeye ve&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44,45],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"G\u00fcn\u00fcm\u00fcze kadar bir\u00e7ok diyetin atas\u0131 olarak say\u0131labilecek Atkins Diyeti, ketojenik diyetler ile benzerlik g\u00f6steren, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 vaadeden bir diyettir. Ad\u0131n\u0131 diyeti bulan Dr. Robert Atkins&#039;ten alan bu diyet tipinin kendine ait \u00fcr\u00fcnleri de piyasaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Dukan ve benzeri diyetler Atkins Diyeti ile benzerdir.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"G\u00fcn\u00fcm\u00fcze kadar bir\u00e7ok diyetin atas\u0131 olarak say\u0131labilecek Atkins Diyeti, ketojenik diyetler ile benzerlik g\u00f6steren, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 vaadeden bir diyettir. Ad\u0131n\u0131 diyeti bulan Dr. Robert Atkins&#039;ten alan bu diyet tipinin kendine ait \u00fcr\u00fcnleri de piyasaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Dukan ve benzeri diyetler Atkins Diyeti ile benzerdir.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-27T22:11:06+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/\",\"name\":\"Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2017-08-27T22:11:06+00:00\",\"dateModified\":\"2017-08-27T22:11:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\"},\"description\":\"G\u00fcn\u00fcm\u00fcze kadar bir\u00e7ok diyetin atas\u0131 olarak say\u0131labilecek Atkins Diyeti, ketojenik diyetler ile benzerlik g\u00f6steren, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 vaadeden bir diyettir. Ad\u0131n\u0131 diyeti bulan Dr. Robert Atkins'ten alan bu diyet tipinin kendine ait \u00fcr\u00fcnleri de piyasaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Dukan ve benzeri diyetler Atkins Diyeti ile benzerdir.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a\",\"name\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"G\u00fcn\u00fcm\u00fcze kadar bir\u00e7ok diyetin atas\u0131 olarak say\u0131labilecek Atkins Diyeti, ketojenik diyetler ile benzerlik g\u00f6steren, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 vaadeden bir diyettir. Ad\u0131n\u0131 diyeti bulan Dr. Robert Atkins'ten alan bu diyet tipinin kendine ait \u00fcr\u00fcnleri de piyasaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Dukan ve benzeri diyetler Atkins Diyeti ile benzerdir.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","og_description":"G\u00fcn\u00fcm\u00fcze kadar bir\u00e7ok diyetin atas\u0131 olarak say\u0131labilecek Atkins Diyeti, ketojenik diyetler ile benzerlik g\u00f6steren, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 vaadeden bir diyettir. Ad\u0131n\u0131 diyeti bulan Dr. Robert Atkins'ten alan bu diyet tipinin kendine ait \u00fcr\u00fcnleri de piyasaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Dukan ve benzeri diyetler Atkins Diyeti ile benzerdir.","og_url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/","og_site_name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/diyetisyencoskumutlu","article_published_time":"2017-08-27T22:11:06+00:00","author":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","Tahmini okuma s\u00fcresi":"8 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/","name":"Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ? - Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2017-08-27T22:11:06+00:00","dateModified":"2017-08-27T22:11:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a"},"description":"G\u00fcn\u00fcm\u00fcze kadar bir\u00e7ok diyetin atas\u0131 olarak say\u0131labilecek Atkins Diyeti, ketojenik diyetler ile benzerlik g\u00f6steren, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 vaadeden bir diyettir. Ad\u0131n\u0131 diyeti bulan Dr. Robert Atkins'ten alan bu diyet tipinin kendine ait \u00fcr\u00fcnleri de piyasaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Dukan ve benzeri diyetler Atkins Diyeti ile benzerdir.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/atkins-diyeti-atkins-diet-nedir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Atkins Diyeti ( Atkins Diet ) Nedir ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/e6f1756d5af88d827bcc408057b44e1a","name":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a9b63adce1ad31851f19e0881423464b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diyetisyen Co\u015fku Mutlu"},"sameAs":["https:\/\/www.coskumutlu.com\/","https:\/\/www.instagram.com\/mutlusaglikmerkezi\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/DiyetisyenCokuMUTLU\/"],"url":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/author\/cosku-mutlu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1194"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1194\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coskumutlu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}